如果您攝入的食物不足，身體會(huì )儲存脂肪作為一種資源，可以幫助您防止饑餓。但是，您的脂肪儲備并不是您的身體最先要進(jìn)食的地方。取而代之的是，它向糖提供能量。只是餓并不意味著(zhù)你的身體正在燃燒脂肪。

血糖

饑餓通常反映出您的身體已經(jīng)消耗了您最近吃的食物中的能量，并且已經(jīng)從血液中的糖中獲取能量。人體將糖存儲為糖原，當您感到饑餓時(shí)會(huì )釋放糖。您攝入的糖分越多，您的身體就越需要消耗更多的燃料才能進(jìn)入脂肪存儲。您吃的任何碳水化合物都會(huì )被糖類(lèi)存儲為糖。如果您的身體沒(méi)有足夠的糖來(lái)提供所需的能量，那么當您饑餓時(shí)，它就會(huì )開(kāi)始燃燒脂肪。降低碳水化合物的攝入量會(huì )減少體內的糖分含量，從而在饑餓時(shí)鼓勵身體燃燒脂肪。

饑餓和饑荒反應

缺少飯食和饑餓會(huì )改變您的新陳代謝，因此它可以?xún)Υ嬷径皇侨紵?。一天的進(jìn)餐不足不會(huì )發(fā)生這種情況，但是如果您不進(jìn)餐幾天，并且嚴重降低熱量攝入，您的身體會(huì )利用饑荒來(lái)節省能量。您的身體開(kāi)始儲存盡可能多的脂肪，而不是因為饑餓而燃燒脂肪。為了解決這個(gè)問(wèn)題，請將您的飯菜攤開(kāi)，以便您一整天只吃五六頓小餐而不是三頓大餐。添加更多的蛋白質(zhì)，因為您的身體在消化蛋白質(zhì)時(shí)比在消化碳水化合物或脂肪時(shí)燃燒更多的卡路里。每天至少還要喝八杯水；缺乏適當的水分可以導致輕微的饑荒反應。

運動(dòng)

盡管您似乎在饑餓時(shí)運動(dòng)會(huì )燃燒更多的脂肪，但發(fā)表在《肌力與體能雜志》上的一項研究表明，無(wú)論您何時(shí)饑餓，身體燃燒的脂肪量都是相同的行使。根據這項研究，當身體餓時(shí)，運動(dòng)會(huì )導致肌肉質(zhì)量下降，因為身體會(huì )利用肌肉蛋白作為能量。您也可能會(huì )因為饑餓而降低強度。運動(dòng)是燃燒脂肪的關(guān)鍵。身體會(huì )消耗掉系統中存儲的糖，并在繼續鍛煉時(shí)開(kāi)始燃燒脂肪。但是，在饑餓時(shí)進(jìn)行鍛煉不會(huì )幫助您更快地燃燒脂肪。

零食

整日保持饑餓不一定能幫助您燃燒脂肪，但是減少卡路里是減肥的關(guān)鍵。您不應該減少食物以減少卡路里。在兩頓飯之間吃點(diǎn)零食可以使您的新陳代謝全天保持正常運轉，這比不吃飯時(shí)放慢脂肪的燃燒可以幫助它燃燒更多的脂肪。少量花生或低脂奶酪可提供蛋白質(zhì)，幫助增強肌肉，同時(shí)保持饑餓感。選擇水果或蔬菜還可以幫助您保持水分，因為它們的水分含量很高。進(jìn)餐之間零食可以幫助您控制進(jìn)餐時(shí)的份量。