2020年初，新型冠狀病毒肺炎疫情來(lái)勢洶洶，一場(chǎng)以武漢為主戰場(chǎng)的沒(méi)有硝煙的戰爭在全國各地迅速打響，疫情就是命令，防控就是責任，生命重于泰山。隨著(zhù)春節假期的結束，返程人員逐漸增多，波及范圍越來(lái)越廣，新一輪疫情防控工作迫在眉睫。而在幾千年的與疫情斗爭中，中醫藥積累了豐富的經(jīng)驗。大疫當前，6條中醫錦囊妙計助你居家也能防病毒！
一、起居防護
《素問(wèn)?上古天真論》有云:“飲食有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去?！笨梢?jiàn)，自古以來(lái)，就非常重視起居對人體的養生保健作用。
《素問(wèn)?四氣調神大論》 言明“春三月，夜臥早起，廣步于庭”。這句話(huà)的意思是指立春之后，立夏之前，這時(shí)人們應入夜即睡，天亮早起，起床之后可以在庭院中漫步?，F在節氣已過(guò)立春，即使現代社會(huì )的人們做不到入夜即睡，但是也不應熬夜，要做到早睡早起，保證每天7～8小時(shí)充足的睡眠時(shí)間。優(yōu)質(zhì)的睡眠不僅能恢復體力，更能增強人體的免疫力，從而有效地抵抗病毒和細菌入侵。同時(shí)，睡眠時(shí)間也不宜過(guò)長(cháng)，中醫講究“久臥則傷氣”，久睡則易出現精神不振、倦怠乏力、頭暈氣短等氣虛癥狀，也不利于陽(yáng)氣的提升。
二、情志防護
疫情封閉期間，大部分人緊閉家門(mén)，每天都被網(wǎng)上鋪天蓋地的疫情所淹沒(méi)，心情也隨著(zhù)患病數字跌宕起伏，焦慮與恐慌的情緒甚至比疫情傳播的更快，此時(shí)很容易出現肝氣郁結、肝火旺盛的情況，這不僅影響生活工作，甚至還會(huì )對健康產(chǎn)生不良影響。
《黃帝內經(jīng)》中記載“恬淡虛無(wú)，真氣從之。精神內守，病安何來(lái)”。即保持心態(tài)的平和，以及保持心情舒暢，不生氣，不恐慌，不追求刺激，就是最上等的防護。宅家期間，我們可以聆聽(tīng)舒緩的音樂(lè )來(lái)放松自己的情緒，閱讀喜歡的書(shū)籍來(lái)保持愉悅的心情，在關(guān)注疫情的同時(shí)，保持良好的心態(tài)，不信謠，不傳謠，減少過(guò)分的欲望或恐懼，氣血自然通暢，精神自然充盈內守，病邪也就無(wú)法入侵。
三、飲食防護
中國科學(xué)院院士、中國中醫科學(xué)院原院長(cháng)張伯禮院士介紹，此次疫情符合中醫濕溫類(lèi)疫病特點(diǎn)，而脾胃為后天之本，氣血生化之源，只有固護好脾胃，才能增強機體抵御外邪的能力。所以疫情期間的飲食，尤其要注重養好脾胃。從自身防護的角度而言，注意固護脾胃，避免濕邪，以免因內濕引動(dòng)外濕。
（一）忌生冷之物。不宜直接從冰箱里取物食用、飲用，可以放置到接近常溫再食用；不宜吃太多性寒之品，如水果、鴨蛋、螃蟹等，容易傷陽(yáng)助濕。
（二）忌滋膩之品。不宜過(guò)多食用油膩、脂肪含量過(guò)多的食物，比如各種肥甘厚味、油炸食品；若需服用滋膩補益類(lèi)的補品，也可以搭配消食化痰的方法同用，減少損傷脾胃的可能。
（三）忌飲食失節。《素問(wèn)·痹論篇第四十三》云“飲食自倍，腸胃乃傷?！憋嬍尺^(guò)多會(huì )增加腸胃負擔，導致脾胃功能受損；飲食過(guò)少，則會(huì )使人體氣血生化不足，導致人體抵御病邪的能力下降，因而在疫情期間暴飲暴食或節食減肥都是萬(wàn)萬(wàn)不可取的。
四、個(gè)人防護
注意個(gè)人衛生，勤換衣、勤洗手。打噴嚏或咳嗽時(shí)用紙巾或袖子遮住口鼻，咳嗽或打噴嚏后洗手，避免手部接觸眼睛、口鼻。居家保持清潔，勤開(kāi)窗，常通風(fēng)。疫情期間，減少外出次數，必要外出時(shí)佩戴口罩，避免到人群聚集尤其是空氣流動(dòng)性差的場(chǎng)所?；丶液罅⒓聪词?，洗臉。
六步洗手法
五、運動(dòng)防護
藥王孫思邈認為運動(dòng)能使“百病除行，補益延年，眼明輕健，不復疲乏”。而在此特殊時(shí)期，大部分人都宅在家中，我們可以通過(guò)一些柔和的運動(dòng)如太極拳、八段錦、健身操等中醫傳統養生功法，運動(dòng)至身體發(fā)熱欲出汗而未出汗，不僅鍛煉了身體，也振奮了機體的陽(yáng)氣、提高了免疫力。
六、穴位保健
（一）揉按太淵穴
太淵穴為手太陰肺經(jīng)腧穴。位于腕前區，橈骨莖突與舟狀骨之間，拇長(cháng)展肌腱尺側凹陷中。簡(jiǎn)易取穴法：腕掌側橫紋橈側都安橈動(dòng)脈搏動(dòng)處。主治咳嗽、氣喘、痰多氣短等肺部疾??；心痛心悸等心臟病證；手腕部疾病。
按摩手法：用大拇指按壓太淵穴片刻，然后松開(kāi)，反復5-10次，左右各1-3分鐘。
（二）拍打肺經(jīng)
《內經(jīng)》中提到，“經(jīng)脈者所以能決死生，處百病，調虛實(shí)，不可不通”，跟肺部相關(guān)的手太陰肺經(jīng)，可以通過(guò)在家中拍打來(lái)使經(jīng)絡(luò )通暢。
按摩手法：從胸前區起，沿手臂前外側拍打，拍打到手掌時(shí)適當揉搓大魚(yú)際，并刺激手指上的相應穴位。建議每天拍3次，每次做15組。
此作品由科技部引進(jìn)國外智力管理司、北京醫師協(xié)會(huì )聯(lián)合推薦
作者：趙海濱 北京中醫藥大學(xué)第三附屬醫院醫療副院長(cháng)
編輯：毛夢(mèng)囡
審核：王飛
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