學(xué)齡兒童（6-17歲）正處于學(xué)習和生長(cháng)發(fā)育迅速的關(guān)鍵階段，對能量和營(yíng)養素的需要量相對高于成年人。疫情期間，復學(xué)在即，學(xué)齡兒童青少年保證營(yíng)養健康，應該這么吃。
三餐合理，規律進(jìn)食
食物種類(lèi)多樣，清淡飲食，少吃高鹽、高糖、高脂肪的快餐。一日三餐，做到定時(shí)定量，兩餐之間應間隔4-6小時(shí)。吃好早餐，一頓營(yíng)養充足的早餐應包括谷薯類(lèi)、禽畜肉蛋類(lèi)、奶類(lèi)或豆類(lèi)、新鮮蔬菜水果等食物；午餐要吃飽、吃好；晚餐應適量。
為滿(mǎn)足骨骼生長(cháng)的需要，要保證每天飲用300ml奶或相當量奶制品，如鮮奶、酸奶、奶粉或奶酪。
少量多次飲水。6歲至10歲兒童每天800-1000毫升，11至17歲兒童每天1100-1400毫升；首選白開(kāi)水，1小時(shí)左右喝一次，每次約100-200毫升，不要感到口渴時(shí)再喝。
多吃下列礦物質(zhì)和維生素含量豐富的食物：
鈣：奶及奶制品、豆類(lèi)、蝦皮、海帶、芝麻醬等。
鐵：動(dòng)物肝臟、瘦肉、動(dòng)物血、木耳等；同時(shí)搭配富含維生素 C的深綠色新鮮蔬菜和水果等食物，以促進(jìn)鐵的吸收。
維生素 A：動(dòng)物肝臟、海產(chǎn)品、蛋類(lèi)、深色蔬菜和水果等。
維生素D：海魚(yú)、蛋黃等。
培養健康飲食行為
1、合理選擇零食，不喝含糖飲料，禁止飲酒。零食少量，避免零食替代正餐。學(xué)習營(yíng)養知識，零食新鮮、營(yíng)養衛生，優(yōu)選水果、奶類(lèi)和堅果。不宜選擇高鹽、高糖、高脂肪及煙熏油炸食品做零食。不喝或少喝含糖飲料，不飲酒。保持口腔清潔，睡前不吃零食。
2、不偏食節食，不暴飲暴食，保持適宜體重。早發(fā)現、早糾正偏食、挑食行為，增加食物多樣性，提高兒童對食物的接受程度。營(yíng)養不良兒童要增加魚(yú)禽蛋肉、豆制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物的攝入。超重肥胖兒童要保證控制總能量、合理膳食的基礎上積極開(kāi)展身體活動(dòng)。
規律作息，積極開(kāi)展身體活動(dòng)
每天累計至少60分鐘中等到高強度的身體活動(dòng)，以有氧運動(dòng)為主，每次最好10分鐘以上。建議開(kāi)展適合室內的運動(dòng)，如仰臥起坐、跳繩、深蹲、俯臥撐、韻律操、彈力帶等；將運動(dòng)生活化，多參加家務(wù)勞動(dòng)。寫(xiě)作業(yè)或其他靜坐活動(dòng)時(shí)，每1小時(shí)起來(lái)動(dòng)一動(dòng)。
保持良好的讀寫(xiě)姿勢，連續用眼時(shí)間不宜超過(guò)40分鐘，可通過(guò)遠眺、做眼保健操等放松眼睛。
不在臥室擺放電視、電腦，控制使用電子產(chǎn)品時(shí)間，使用電子產(chǎn)品學(xué)習30～40分鐘后，應休息遠眺放松10分鐘；非學(xué)習目的使用電子產(chǎn)品每次不超過(guò)15分鐘。保證充足的睡眠時(shí)間
小學(xué)生每天10個(gè)小時(shí)，初中生9小時(shí)，高中生8小時(shí)。
來(lái)源 南京疾控