喝酒應酬、熬夜加班、食不定點(diǎn)……快節奏的生活不斷侵耗著(zhù)我們的身體，更在一點(diǎn)點(diǎn)地吞噬著(zhù)我們的免疫力!不容瓦解的免疫力是人體自身的防御機制，是人體識別和消滅外來(lái)侵入異物，處理衰老、損傷等細胞的能力。
一般體質(zhì)虛弱、營(yíng)養不良、精神萎靡、食欲降低、睡眠障礙等情況的朋友免疫力往往都比較差。
免疫力低下極易招致細菌、病毒、真菌等！疫情當下，體質(zhì)弱的，亞健康的人群，該如何提高免疫力呢？
經(jīng)常聽(tīng)到某某保健品宣稱(chēng)，有增強免疫力的功效，甚至一些非處方藥也在大肆的宣傳。而免疫力低下的人群確實(shí)也不在少數，這也讓這部分保健品和藥品有了巨大的市場(chǎng)。但實(shí)際上，作為普通人，根本不用吃這些保健品或藥品的，在平常生活中，注意飲食的調整，就能恢復正常的免疫力了。
免疫力低下
如果經(jīng)常有感冒、頭痛、腹瀉等反反復復，且生一次病就需要很長(cháng)時(shí)間恢復。這種情況不可小視，免疫力低下最直接的表現就是容易生病，生病反過(guò)來(lái)也加重了機體的消耗，這是一種惡性循環(huán)，而通過(guò)藥物治療，又沒(méi)有什么好的治療方式。
人體免疫系統
通俗講，有一部分免疫力是先天性的，比如第一道防線(xiàn)是皮膚。第二道防線(xiàn)是殺菌物質(zhì)（如溶菌酶）和吞噬細胞，第一和第二道防線(xiàn)是人體天然的，不是針對某一個(gè)特定的敵人，誰(shuí)來(lái)都防著(zhù)，包括冠狀病毒。
另一重要部分是后天的第三道防線(xiàn)免疫系統，比如感染過(guò)水痘治愈后，就基本再也不會(huì )得水痘了，因為體內已經(jīng)產(chǎn)生了抗體，這是后天獲得的，用于保護機體不再受同種異物的入侵。但是第三道防線(xiàn)只針對某一種特定的外源微生物，而未感染過(guò)新型冠狀病毒的人，根本沒(méi)有對抗這一病毒的抗體，所以很明顯，免疫系統只能干著(zhù)急，得至少等15天，才能起作用。
三道防線(xiàn)都失守，人就徹底淪陷了，只能請求外界藥物干預治療了。
說(shuō)的提高免疫力，一般是指先天免疫力降低。只能是提高第一和第二道防線(xiàn)，確切說(shuō)是第二道防線(xiàn)，提高溶菌酶的活性，和增強吞噬細胞的吞噬能力。所以，可參考以下6個(gè)方法，兒童同樣適用：
1、及時(shí)補水。
皮膚和黏膜系統需要水的滋潤，特別是粘膜系統，如果缺水，則不能正常分泌黏液，纖毛擺動(dòng)能力也會(huì )減弱，不能及時(shí)的清除異物，人就容易生病。
2、多食用含VC豐富的蔬菜水果。
這一點(diǎn)多數人都知道，VC可增強免疫細胞，特別是中性粒細胞的趨化性和變形能力，提高殺菌殺病毒的能力。如果VC不足，殺菌能力下降，人體也容易感染。
3、營(yíng)養均衡充足。
比如感冒時(shí)是要清淡飲食，少吃各種油炸、熏烤、過(guò)甜的食品，但不代表不吃有營(yíng)養的東西，因為對抗外界細菌病毒時(shí)，免疫細胞會(huì )大量的擴增，免疫因子也是，所以這時(shí)候營(yíng)養一定需要跟上，肉、蛋、新鮮蔬菜水果盡可能平衡的跟上。
4、食用多糖類(lèi)食物。
多糖類(lèi)食物確實(shí)能提高人體免疫力，但是最好的方法不是吃，而是靜脈注射，吃進(jìn)去，大部分的多糖就分解了，效果大打折扣了，但是也有報道稱(chēng)，口服也能提高溶菌酶的活性。所以比如香菇、木耳、靈芝等可以適當的吃，聊勝于無(wú)。
5、保持充足的睡眠、適當的體育鍛煉，沐浴陽(yáng)光，呼吸新鮮空氣都能很好的幫助免疫系統恢復正常。
6、對于抵抗新型冠狀病毒的免疫，沒(méi)別的辦法，只能是等疫苗除了再注射了。疾病康復病人的血清也具有治療效果。
以上幾點(diǎn)，尤其是前5點(diǎn)，其實(shí)是每一個(gè)人都應該做的，免疫力低下的人尤其應該照著(zhù)做，并持續保持。養一個(gè)身強體壯的棒棒身體！
【藥博士】簡(jiǎn)介
博士，執業(yè)藥師，高級營(yíng)養師，守護生命健康，拒絕偽養生，手把手調養一個(gè)健康的你！