最近，大家對健康的關(guān)注又上升了一個(gè)高度，各種各樣的健康建議也在朋友圈、家庭群里刷屏。
但其中有一些健康建議并不那么科學(xué)，甚至還可能有害健康。
? 炸雞、方便面是垃圾食品，絕對不能吃？沒(méi)必要！很多人會(huì )把炸雞、方便面等稱(chēng)為「垃圾食品」，生怕吃了以后損害健康。其實(shí)，只要能為人體提供某些營(yíng)養成分，沒(méi)有有毒有害成分，那么這種食物就是有價(jià)值的。
炸雞、方便面雖然營(yíng)養可能并不全面，但是也含有豐富的碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)，這可統統都是人體需要的營(yíng)養成分??！被叫了這么多年「垃圾食品」可太冤了。
有人說(shuō)那炸雞熱量高、方便面調料中鹽太多、口味重啊。那你可以降低吃這些的頻率，或者可以選擇少放點(diǎn)調料嘛～
所以沒(méi)有什么「垃圾食品」，只有「垃圾吃法」。偶爾吃，不過(guò)量、不迷戀、不恐慌、不詆毀，就不必過(guò)多擔心。
? 運動(dòng)鍛煉時(shí)「疼」才說(shuō)明有效果？
總有那么些人，膝蓋疼的時(shí)候，偏要去練習蹲、練習跪、練習爬山；肩膀痛的時(shí)候非要去甩肩膀、吊單杠，忍著(zhù)腰痛做各種彎腰扭腰，好像把自己弄得越疼鍛煉效果就越好。
實(shí)際上，這些觀(guān)念是錯誤的。
疼痛，是身體給我們發(fā)出警示和求救信號，它告訴我們，這個(gè)動(dòng)作對于目前的自己來(lái)說(shuō)，難以承受。
我們正確的做法應該是降低運動(dòng)強度，改變運動(dòng)方式。循序漸進(jìn)、量力而行、甚至休息，這個(gè)時(shí)候再反其道行之，越痛越要練，很有可能會(huì )造成運動(dòng)損傷。
當然，還有一種因為運動(dòng)產(chǎn)生的疼痛叫延遲性肌肉酸痛，這種疼痛一般 48 小時(shí)內達到疼痛高峰，休息 3～7 天后會(huì )明顯改善，不用過(guò)于擔心。
另外，科學(xué)的運動(dòng)營(yíng)養補充也很有必要。運動(dòng)過(guò)后，身體冷卻下來(lái)，喝一杯牛奶或者酸奶，既能補充水分、蛋白質(zhì)，還能補鈣呢。
? 排宿便、清腸毒，給身體減壓？
一方面，健康人的體內沒(méi)有什么「毒素」。正常的生理代謝作用就能把血液里的代謝廢物排出體外。
另一方面，醫學(xué)上更是壓根就沒(méi)有「宿便」這個(gè)概念。從食物變成大便，大概需要 30 小時(shí)的時(shí)間，今天晚上吃的東西，正常情況下，要到后天早晨才會(huì )排出來(lái)。
對于大部分的正常人來(lái)講，只要有良好的排便習慣，沒(méi)有因為排便問(wèn)題影響生活質(zhì)量，真不用去吃所謂的能排毒的產(chǎn)品，更不用去洗腸，搞不好還會(huì )擾亂腸道正常菌群。要知道，人體 70% 左右的免疫細胞都集中在腸道內，腸道健康狀況影響著(zhù)我們的消化吸收和免疫功能。不過(guò)，確實(shí)有很多人常被便秘困擾，小編給大家 3 個(gè)實(shí)用的小 Tips ：
1.多吃多喝。多吃高纖維食物，比如蔬菜、水果、粗糧、菌菇類(lèi)，多喝水。
2.多運動(dòng)。散步、快走、跑步……形式不限，重要的是堅持。
3.手的魔力轉圈圈。雙手掌在臍周施以適當力度，順時(shí)針?lè )较虬茨Ω共?，有助于幫助腸道蠕動(dòng)哦。
當然，你也可以適當喝點(diǎn)富含益生菌的益生菌酸奶，享受美味的同時(shí)，腸道也舒暢。
沒(méi)想到，我們常常聽(tīng)到的這三個(gè)健康建議竟然都是偽命題，在追求健康的道路上，真的是要擦亮眼睛，明白是非了。