眾所周知，大多數的老年人普遍都存在睡眠方面的問(wèn)題，年齡越大，睡眠質(zhì)量也越差。在我們的生活中，有的老年人睡得淺，容易醒，醒后難以入睡；有的老年人睡眠時(shí)間短，白天又經(jīng)常打瞌睡等，老年人出現這些睡眠質(zhì)量差的問(wèn)題是非常常見(jiàn)的，建議大家需要重視起來(lái)。
導致老年人睡眠質(zhì)量差的原因有很多，一部分是因為老年人身體的各機能也慢慢下降，睡眠時(shí)間也比較短，所以大家普遍看到老年人是比較早醒的。還有的老年人因為一些疾病的原因導致失眠，比如說(shuō)褪黑素分泌減少、睡眠呼吸暫停綜合征、肥胖低通氣綜合癥、夜間低血氧綜合癥等。無(wú)論是什么原因，我們都需要及時(shí)的糾正，改善老年人的睡眠情況。
老年人要想有個(gè)好的睡眠，以下5點(diǎn)不容忽視！
1、保持睡眠環(huán)境的安靜
老年人睡眠一般比較淺，很容易被驚醒，一旦醒來(lái)就比較難入睡了，所以需要保持睡眠環(huán)境的安靜。此外睡眠時(shí)間建議保持室內光線(xiàn)的昏暗，有助于褪黑素的分泌，幫助入睡；老年人在睡覺(jué)時(shí)，也需要注意控制好室內的溫度，適宜的溫度也有助于良好的睡眠。
2、晚飯七分飽
對于老年人，晚飯建議不要吃太多，保持七分飽即可。合理的飲食才能減輕腸胃的負擔，如果吃的過(guò)飽，睡覺(jué)時(shí)間消化系統還在辛苦的工作，則就會(huì )影響入睡。所以，老年人在飯后可以適當的走走，幫助消化，減輕負擔，睡覺(jué)時(shí)有助于早點(diǎn)入睡。
3、適當的運動(dòng)
很多老人因為腿腳不方便，害怕摔跤，都不怎么愛(ài)動(dòng)，這對老年人的身體是非常不好的，也會(huì )影響晚上的睡眠。適宜的有氧運動(dòng)能夠舒展身心，當身體感覺(jué)到疲勞了則就更容易入睡了。所以老人們平時(shí)可以多運動(dòng)一下，可以通過(guò)散步、太極拳、瑜伽等溫和的方式達到運動(dòng)的目的。
4、減少午睡時(shí)間
老年人本身睡眠時(shí)間較短，如果午覺(jué)時(shí)間過(guò)長(cháng)的話(huà)，反而不利于夜間的睡眠。建議有午睡習慣的老年人控制好時(shí)間，盡量不要超過(guò)60分鐘。如果白天午睡時(shí)間過(guò)長(cháng)，晚上較精神的話(huà)，建議可以在睡前喝杯熱牛奶，或者其它有助于鎮定安神的食物，幫助入睡。
5、避免過(guò)多攝取醒神食物/飲品
生活中有很多是有助于提神的飲品，比如說(shuō)濃茶、咖啡、紅牛等，老年人建議遠離這些飲品。并且對于有吸煙史的老年人，建議及早戒煙，因為香煙也是有興奮神經(jīng)的作用，長(cháng)期吸煙不利于睡眠。
老年人如果失眠質(zhì)量不好的話(huà)，可以看看上述5點(diǎn)，盡量做到。藥物助眠并非良策，時(shí)間久了容易產(chǎn)生依賴(lài)性，所以一般是不建議的。大家可以通過(guò)日常生活的一些措施改善，這也是有助于提高睡眠質(zhì)量的！
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