睡個(gè)好覺(jué)可能會(huì )很困難，但當你早上醒來(lái)的時(shí)候，這可能并不會(huì )讓你感覺(jué)那么神清氣爽，入睡和睡醒是我們并不完全理解的大腦過(guò)程，近來(lái)有研究發(fā)現，入睡和睡醒這兩種狀態(tài)的過(guò)渡或許要比按壓開(kāi)關(guān)循序漸進(jìn)多了。
即使在早晨時(shí)你覺(jué)得自己已經(jīng)失去了知覺(jué)，那么睡眠仍然有其標準的結構、有著(zhù)較輕和較深的階段不斷循環(huán)；所有階段的睡眠對于早上醒來(lái)都非常關(guān)鍵，如果睡眠被干擾或沒(méi)有獲得足夠的睡眠，那么按時(shí)起床對于我們而言或許真的非常困難。
很多成年人每晚都需要7-9個(gè)小時(shí)的睡眠來(lái)確保其第二天能以最佳的狀態(tài)工作，因此足夠的睡眠對于身體健康和心理健康都至關(guān)重要，而獲得足夠高質(zhì)量的睡眠則能夠確保我們能在第二天醒來(lái)時(shí)保持清醒并在白天更加有效率地工作。
可能影響我們睡眠的一些習慣
早上的強光能夠幫助重置機體生物鐘，并且有規律地保持機體的晝夜節律，為了保持睡眠節律，且改善機體健康和警覺(jué)性，當我們睡醒時(shí)就應該尋找明亮的光線(xiàn)。相比之下，晚上過(guò)強的光或許會(huì )讓我們很難入睡，這是因為強光會(huì )抑制機體中促進(jìn)睡眠的褪黑激素的產(chǎn)生，這也就是為何科學(xué)家們并不建議在晚上睡覺(jué)之前使用諸如手機、筆記本等設備的原因了。
睡前吃一頓大餐或許會(huì )在我們躺下時(shí)給機體的食管括約肌產(chǎn)生壓力，從而促進(jìn)胃灼燒，干擾睡眠，食管括約肌是食道的末端肌肉，其能抑制胃酸和內容物通過(guò)胃部向后移動(dòng)；睡前至少兩三個(gè)小時(shí)吃最后一頓飯或許就能確保食物在我們睡覺(jué)時(shí)被完全消化。在睡眠前也應該減少液體的攝入，從而確保我們在晚上睡眠期間不起夜。
酒精或許會(huì )給我們帶來(lái)睡意，但在快要睡覺(jué)時(shí)攝入酒精則會(huì )干擾睡眠；因為在睡眠期間酒精的代謝會(huì )引發(fā)更為頻繁的覺(jué)醒、盜汗、噩夢(mèng)、疼痛；同時(shí)還會(huì )降低夜間的睡眠質(zhì)量，專(zhuān)家建議在睡前至少四個(gè)小時(shí)不要攝入酒精。
幫助我們入睡和保持清醒的一些小貼士
在夜晚睡前減壓、放松；嘗試溫水浴、安靜地讀一本書(shū)（并非電子書(shū)）或者喝一杯熱牛奶。專(zhuān)家們并不推薦在睡前鍛煉、打游戲或看電視，因為這些行為或許會(huì )增加機體在睡前的生理喚醒，從而讓我們難以入睡。壓力自身也會(huì )影響睡眠，在睡前嘗試放松解壓或許就能幫助機體有效抑制失眠的狀況。
制定一個(gè)良好的睡眠習慣并長(cháng)期堅持下去，機體會(huì )運行一種特殊的生物鐘來(lái)控制每天的睡眠和起床；當我們有規律的作息時(shí)，這種內部生物鐘就會(huì )有效發(fā)揮作用，嘗試設定一個(gè)穩定的睡眠和起床時(shí)間，并且時(shí)刻記住明亮的晨光時(shí)間，這對于重置機體的生物鐘非常重要。
創(chuàng )造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，比較重要的一點(diǎn)就是安靜、光線(xiàn)不強，且有舒適的床上用品和良好溫度控制的環(huán)境。
些許的頭暈或許是正常的
睡醒后的前15分鐘對我們來(lái)說(shuō)是最困難的，這是因為我們的大腦還沒(méi)有開(kāi)始正?！肮ぷ鳌?，這種現象稱(chēng)之為睡后遲鈍（sleep inertia），睡眠慣性是我們第一次醒來(lái)時(shí)昏昏沉沉的感覺(jué)，而且這種現象經(jīng)常會(huì )發(fā)生，因為大腦還處于睡眠狀態(tài)。
如果我們被暫時(shí)叫醒的話(huà)，睡后遲鈍就能幫助我們再快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，但如果我們被突然叫醒的話(huà)（比如電話(huà)鈴聲或警報聲），那么睡后遲鈍就會(huì )影響大腦對警報或電話(huà)鈴聲反應的認知能力，這種睡眠慣性的程度通常會(huì )受到個(gè)體之前睡眠不足、白天的時(shí)間以及是否從深睡眠中蘇醒的影響。
因此，如果我們在早晨經(jīng)歷這種睡眠慣性（睡后遲鈍）并且發(fā)現很難醒來(lái)的話(huà)，那么我們就需要確保是否獲得了充足的睡眠，而且我們也應該留出一點(diǎn)時(shí)間讓自己充分地蘇醒。