01
沒(méi)睡好的人，腦子里都是垃圾
據《2019年中國睡眠指數報告》，國人平均入睡時(shí)間超過(guò)晚上12點(diǎn)，有30%的人每天睡眠不足6小時(shí)，而且越是年輕睡眠越紊亂，80后最?lèi)?ài)失眠，90后睡得最晚，00后賴(lài)床最久。
聽(tīng)多了“不要熬夜，早點(diǎn)睡覺(jué)”的告誡，很多人在短暫的心虛之后，就越發(fā)不以為然。
看不到直接的負面影響，總有些90后、00后仗著(zhù)自己的身體和年齡把熬夜當作了家常便飯。
可你知道嗎？就在前不久，波士頓的科學(xué)家們就已經(jīng)證實(shí)：
熬夜，真的會(huì )變傻。
人體中，每個(gè)器官都會(huì )產(chǎn)生相應的垃圾和廢物，而大腦是其中工作最辛勤、最活躍的器官。
按理說(shuō)最活躍的器官排泄也應該最勤快，可其他器官都有排出廢物的淋巴系統，唯獨大腦沒(méi)有。
研究表明，大腦最有效的清理方式就是睡覺(jué)！
只有在睡覺(jué)時(shí)大腦才可以利用“腦脊液”將所有廢物沿著(zhù)血管清出，除此之外，別無(wú)他法。
值得注意的是，在這些廢物中，就有導致阿爾茲海默病的關(guān)鍵——β淀粉樣蛋白。
阿爾茲海默病俗名叫做“老年癡呆”，而近幾年，老年癡呆癥年輕化的趨勢已經(jīng)不容置疑。
據上海、天津和廣州等一二線(xiàn)城市的調查數據顯示：20年間，我國老年癡呆癥患者平均年齡“年輕”了10歲！而最小患者僅有32歲！
瑞典研究人員最新研究還發(fā)現，即使對健康的年輕人而言，熬夜一晚也會(huì )導致人體血液中的阿爾茨海默病生物標記物增加。
說(shuō)白了，沒(méi)睡好的人，腦子里全都是垃圾。
不重視“睡覺(jué)洗腦”，也真的會(huì )變傻。
02
熬夜是毒，無(wú)藥可醫
最近，武漢一位103歲的婆婆治愈出院了，醫生說(shuō)，這與她本身身體體質(zhì)好，無(wú)太多基礎病有很大關(guān)系。
網(wǎng)友們都羨慕不已，這么大年紀還能保持沒(méi)有什么大毛病的身體條件，真的不多見(jiàn)。
設想一下，等到我們這代年輕人變老，又會(huì )是什么樣的狀況？
“頭疼腰痛脖子酸”就已經(jīng)是當下生活的常態(tài)，老了身體各項機能退化，各種各樣的病癥就會(huì )爭先恐后地冒出頭。
如果到那時(shí)再經(jīng)歷一次這樣的疫情，后果不敢想象。
凡事皆有代價(jià)，現在熬夜熬得歡，以后病痛來(lái)得勤。
芝加哥大學(xué)的研究人員發(fā)現，相對于每天睡7~8小時(shí)的人，每天只睡4小時(shí)的人，血液里的流感抗體只有前者的50%。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是那些經(jīng)常熬夜，睡眠不足的人，更容易受到病毒的青睞，包括當下的新型冠狀病毒，有些年輕人的身體還沒(méi)有老年人耐抗。
中國每年熬夜猝死人數就高達55萬(wàn)人。
睡眠醫學(xué)協(xié)會(huì )調查數據顯示，90%的人猝死，如腦溢血、心肌梗塞都與熬夜導致的睡眠不足有關(guān)。
可惜很多人直到病痛來(lái)襲才會(huì )知道生命的沉重。
知名科技商業(yè)大佬李開(kāi)復在52歲生日時(shí)查出得了第四期淋巴癌，癌癥的來(lái)臨讓他開(kāi)始反思生活。
一般來(lái)說(shuō)，成功人士的知名度和睡覺(jué)時(shí)間成反比，患癌之前，三更半夜回郵件在他的生活里是常態(tài)，從不注重睡眠，一個(gè)晚上可以喝十幾杯咖啡野蠻提神。
他說(shuō)：“比我睡得更少的是喬布斯（蘋(píng)果手機創(chuàng )始人），后來(lái)的事情大家都知道了?！?/p>
熬夜是毒，真的無(wú)藥可醫。
一開(kāi)始不以為意，可等到某一個(gè)臨界點(diǎn)，身體就再也支撐不住了。
英國科學(xué)家貝弗里奇說(shuō)過(guò)：
“疲勞過(guò)度的人是在追逐死亡。睡得越少，并不意味著(zhù)你比別人擁有更多的時(shí)間，反而可能讓你死的比別人更早?！?/p>
沒(méi)有一個(gè)好身體，你所有拼來(lái)的錢(qián)財名利都是水中月，霧中花。
不要和身體去拼時(shí)間，你永遠也拼不過(guò)！
03
好好睡覺(jué)，才是最頂級的自律
除了那些真正在認真工作學(xué)習的人，很多人熬夜在干什么呢？
有個(gè)詞，叫做“報復性熬夜”。
即使困得睜不開(kāi)眼也堅決不睡，即使不知道做什么也要拿著(zhù)手機刷微博、刷朋友圈，直到?jīng)]有什么新消息可以再出現。
或許不向黑夜多借幾小時(shí)，真的對不起白天的辛勞。也只有躺在床上，才感覺(jué)自己是真的自己。
然而，“報復性熬夜”帶來(lái)的后果也是報復性的。
除了變傻外，記憶力免疫力下降、精神不濟、眼睛過(guò)度勞累，內分泌紊亂、脫發(fā)、心悸、變丑變胖、乳腺癌、胰腺癌……也將一步步侵占你的生活。
有人自我安慰，晚上熬夜，白天可以多睡覺(jué)補回來(lái)。
不，熬夜失去的睡眠是補不回來(lái)的。
熬夜在學(xué)術(shù)研究中被稱(chēng)作“睡眠剝奪”，各種研究數據已經(jīng)證實(shí)：
熬夜對神經(jīng)、內分泌、血管等造成的損傷，通過(guò)白天的補覺(jué)并不能挽回，反而會(huì )加重這種惡性循環(huán)。
說(shuō)到底，好好睡覺(jué)，按時(shí)睡覺(jué)，才是維持一個(gè)好身體成本最低的方式，也是一個(gè)人最頂級的自律。
與其購買(mǎi)各種保健品，尋找各種土方法，不如從現在開(kāi)始，調整紊亂的作息，先把最基礎的睡眠這一步做好。
下面5個(gè)小方法能督促你早睡，讓你戒掉熬夜的癮：
1、 放下手機、電腦、PAD等所有電子產(chǎn)品！睡覺(jué)前1小時(shí)把它們放在另外一個(gè)房間。
2、 給自己設置一個(gè)上床睡覺(jué)時(shí)間，每次鬧鈴一響，放下手里的一切，準備入睡。
3、 營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境，不冷不熱的溫度，不過(guò)饑也不過(guò)飽，選擇舒適的床品和枕頭，氣息平緩，睡前1小時(shí)不要劇烈運動(dòng)。
4、 睡前可以看會(huì )紙質(zhì)書(shū)，枯燥的內容會(huì )更容易促進(jìn)睡眠，不要看電視電影或小說(shuō)。
5、 給自己設立獎懲機制，比如，堅持早睡早起1周，就獎勵自己一次，熬夜晚睡一次，就剝奪自己當月的所有非必要支出。
《why we sleep》的作者沃克說(shuō)過(guò)：可以包治百病的良方，不是愛(ài)馬仕，而是睡眠。
很快，國際睡眠日又要來(lái)了，不要讓呼吁僅僅是呼吁。
熬夜，是致命的毒藥，是智商變低的真兇，好好睡覺(jué)，才是我們對身體最大的負責。
春日暖陽(yáng)，夏日林蔭，秋日瀟雨，冬日飛雪，都不如一個(gè)健健康康的你。
好好活著(zhù)，從不熬夜開(kāi)始。