一根普通的水管如果長(cháng)時(shí)間不注意清潔，就可能會(huì )被雜質(zhì)以及沉淀物堵塞，導致水無(wú)法正常流通，時(shí)間久了還容易生銹。而對于我們體內的血管來(lái)說(shuō)，就如同水管原理一樣，大量垃圾和脂類(lèi)物質(zhì)在血管內堆積，不僅會(huì )加速血管老化，最終還會(huì )造成“血栓”出現。
當血栓形成之后，就容易造成中風(fēng)、心梗、靜脈血栓等疾病，出現，在嚴重情況下甚至還會(huì )“猝死”！但是血栓形成是非常漫長(cháng)的過(guò)程，這其中不僅受到了年齡因素影響，長(cháng)期患有慢性疾病、高脂肪飲食、不愛(ài)運動(dòng)等，都是加速血管老化、血栓形成的原因。
如果不想未來(lái)被心血管疾病找上門(mén)，那不妨學(xué)學(xué)以下三個(gè)小方法，讓你的血管年輕20歲！
1、冷熱交替、鍛煉血管
在平時(shí)大家可以用冷熱水交替的方式淋浴，這能起到給血管按摩洗澡的作用。因為血管本身對溫度的變化十分敏感，在冷熱水的刺激下能促進(jìn)血管收縮和擴張，在一收一張之間就能增加血管壁的彈性，減少血管壁上脂類(lèi)物質(zhì)的沉積，對延緩血管硬化有一定幫助；
做法：用冷熱水交替淋浴，熱水溫度維持在40-44攝氏度，冷水溫度維持在12-16攝氏度。每回交替5-10次，每次持續2-3分鐘，最后以熱水浴結束。
注意事項：這一方式適合健康的成年人群，對于高血壓或已經(jīng)出現了冠心病的患者，此法并不適合。
2、走路
世界衛生組織認為：走路是最為健康的鍛煉方式！每走一步，就能推動(dòng)人體50%的血液流通，同時(shí)還能擠壓體內50%的血管。特別是對于體重基數較大、中老年朋友來(lái)說(shuō)，走路鍛煉強度既在身體可接受的范圍內，還不會(huì )對各關(guān)節造成傷害；
做法：成年人每天走路應維持在6000步左右，一次性走半小時(shí)以上，以身體可接受的范圍為主，這就能起到促進(jìn)血液循環(huán)、預防血栓形成的效果。
3、伸伸懶腰
長(cháng)時(shí)間的久坐會(huì )導致下肢血液循環(huán)受阻，肌肉組織內的靜脈血管會(huì )因此松弛，并淤積過(guò)多的血液，導致循環(huán)血量減少，久而久之就可能誘發(fā)下肢靜脈血栓。所以，對于久坐人群來(lái)說(shuō)，不妨適時(shí)伸個(gè)懶腰，看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作會(huì )引起全身肌肉較強收縮，在持續伸懶腰的動(dòng)作中，淤積的血液就會(huì )回流至心臟，對預防靜脈血栓有一定作用。
除了以上三個(gè)辦法以外，發(fā)自?xún)刃牡拈_(kāi)懷大笑，并持續15秒以上，就能帶動(dòng)大腦產(chǎn)生內啡肽成分，起到擴張血管、減輕血管壁內的炎癥反應。大家在平時(shí)不妨嘗試以上幾個(gè)小方法，除此外還應保持健康的科學(xué)飲食及良好作息。