相比于年輕人，中老年人更容易出現失眠、睡眠不足等情況。再加上生活節奏快，失眠問(wèn)題越來(lái)越普遍。據世界衛生組織調查上發(fā)現，全世界大約有27%左右的人會(huì )出現失眠。
有不少中老年人總是在凌晨3、4點(diǎn)鐘醒來(lái)，這是怎么回事呢？傳統的中醫上認為，凌晨3、4點(diǎn)鐘正是肺部工作的階段，經(jīng)常在這個(gè)階段醒來(lái)，很可能是機體氣血不足導致的現象。
除了這種現象以外，氣血不足的人群還容易出現臉色差、精神狀態(tài)差、掉發(fā)嚴重、頭暈頭疼、月經(jīng)紊亂、痛經(jīng)等現象。那氣血不足的人應該如何調理呢？有3種辦法。
對于氣血不足的人群，首先可以調理的辦法是采用食療方式，無(wú)論是男性還是女性出現氣血不足，要額外補充上黃芪、西洋參、枸杞、紅棗、桂圓等食材。
在食療上，可以直接用來(lái)泡水喝，或者是當成藥膳，如做成養生粥、養生湯等都是很好的做法。如果你近期氣血不足，且陰火旺盛，因上面食材多屬于大補食材，就要避免食用了。
可以選擇的是動(dòng)物血、適量紅瘦肉（豬肉、牛肉、羊肉）、動(dòng)物肝臟等，這些食材具有補鐵，給機體血紅蛋白提供原料，從而起到補充氣血的作用。
其中動(dòng)物肝臟，大家要注意適量而宜，動(dòng)物肝臟雖然營(yíng)養價(jià)值高，屬于高蛋白食物，其中還有大量維生素A，但動(dòng)物肝臟是動(dòng)物積攢毒素的地方，為了避免食用大量維生素A，誘發(fā)食物中毒。
每次氣血不足的人群食用動(dòng)物肝臟，不要超過(guò)100g，每月食用一次到兩次即可。
其次，氣血不足的人要保證充足的睡眠，即便是對于中老年人也是如此。對于中年人來(lái)說(shuō)，每天睡眠健康的標準是7到8個(gè)小時(shí)。老年人至少睡6.5個(gè)小時(shí)，如果近期有失眠情況，要注意睡前的生活方式。
不要飲用大量咖啡、茶水、碳酸飲料、酒精飲品等等，不做劇烈運動(dòng)，食用晚餐時(shí)間在睡前3個(gè)小時(shí)，讓身體好好休息，也是補中益氣的好辦法。
最后，氣血不足的原因可能是機體免疫力差，提高機體免疫力最好的做法就是每天適量運動(dòng)，堅持每天運動(dòng)不少于半個(gè)小時(shí)，持之以恒可增強體質(zhì)，腸胃消化吸收好了，身體出現的問(wèn)題就會(huì )慢慢好轉。