鄧大爺今年剛退休，勞勞碌碌了一輩子，本該好好享受一下頤養天年的清福?？墒峭诵菰诩业乃?，最近卻遇到了煩心事。多年的肩周炎在入春之后頻頻發(fā)作，尤其是在最近陰雨連綿的天氣下，左邊肩膀已經(jīng)痛得讓他連梳頭、搓背這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作都無(wú)法自行完成，難忍的疼痛更是讓他徹夜難眠，最終不得不前往醫院就診。

為什么多年的“老毛病”，會(huì )在這個(gè)時(shí)候突然發(fā)作得如此嚴重呢？

陰雨天氣，疾病頻發(fā)

近日清明時(shí)節即將到來(lái)，乍暖還寒的陰雨天氣讓人感覺(jué)渾身不爽利。中醫有曰“風(fēng)為陽(yáng)邪，其性開(kāi)泄”，意思是說(shuō)，春天的風(fēng)容易攜帶風(fēng)寒病邪入侵人體，再加上清明前后多為陰雨天，濕氣就會(huì )相對更重一些。

你知道嗎？九成的氣管炎、肺炎、肺氣腫和七成的感冒與風(fēng)向變化有關(guān)，另外冠心病、中風(fēng)、關(guān)節炎、風(fēng)濕癥及某些過(guò)敏性健康問(wèn)題，也都與風(fēng)有關(guān)。因此，在春季“風(fēng)濕兩邪”的共同作用下，人們很容易受到肩周炎、風(fēng)濕、感冒等病痛頻頻發(fā)作的困擾。

同時(shí)，體質(zhì)較弱的人群容易出現疲倦乏力、嗜睡、胃口差等不適癥狀，人的脾氣也變得容易煩躁易怒，因此這段時(shí)間也是胃腸道疾病和心血管疾病相關(guān)門(mén)診的高峰就診期。

養生保健與節氣更替緊密關(guān)聯(lián)

人與自然界是統一的整體，人的生命活動(dòng)也與二十四節氣緊密相聯(lián)，一年四季和節氣的變化會(huì )引起人的生理和心理不停發(fā)生更替。因此，傳統的二十四節氣不僅能起到指導農業(yè)生產(chǎn)的作用，也能指導人類(lèi)進(jìn)行養生和保健。

同時(shí)中醫認為，清明是一個(gè)尤為重要的養生節氣。在立春之后，體內的肝氣隨著(zhù)時(shí)間漸進(jìn)而愈發(fā)旺盛，在清明時(shí)節之際達到最佳狀態(tài)。因此，凡是有損體內陽(yáng)氣的生活習慣和行為，如早上洗冷水澡、喝冰飲等，都應該避免。在清明前后做好養生工作，能達到強身健體、防病長(cháng)壽的效果，甚至一整年都會(huì )少生病。

清明五臟養生，以“清”為主

清明時(shí)節的養生原則，主要圍繞著(zhù)一個(gè)“清”字來(lái)調理五臟。

清腸胃：在小長(cháng)假期間，容易發(fā)生暴飲暴食的不良飲食行為，這會(huì )對胃腸道造成負擔，損害脾胃功能。如果能注意清淡飲食，能讓平日里“不堪重負”的腸胃道得到清理和休息。主食建議以谷類(lèi)粗糧為主，適量增加玉米、燕麥等粗糧和新鮮的綠葉蔬菜。同時(shí)多喝粥和湯，比如小米粥，能起到健脾祛濕的功效。

清心火：清明是一個(gè)具有雙重意義的節氣，它既是萬(wàn)物生長(cháng)的好時(shí)節，又有著(zhù)緬懷先人、拜祭掃墓的傳統，這有利于排解不良情緒和健康的心理狀態(tài)，但如果長(cháng)時(shí)間心氣不順，則容易誘發(fā)心腦血管疾病和抑郁、焦慮等精神疾患。

清肝氣：《黃帝內經(jīng)》有云，肝者，通與春氣。春季清氣上升，不建議對肝臟過(guò)度進(jìn)補，以防肝氣太旺，肝陽(yáng)上亢，而誘發(fā)高血壓等疾病。另一方面，如果長(cháng)期情緒不佳，肝氣郁結，也會(huì )導致心煩急躁、精神抑郁、胸悶肋脹、頭暈目眩等不適癥狀。

清肺氣：進(jìn)入春季，寒熱相交，是呼吸道疾病的高發(fā)時(shí)期。因此調理應以養肺陰，清肺熱為原則，不建議進(jìn)行過(guò)于滋補的食膳。如果調理不當，導致肺氣虛弱，還會(huì )出現疲勞乏力、咳嗽、鼻塞、面色蒼白等癥狀，年紀較大的人群可能會(huì )反復出現呼吸道疾病，綿延不愈。

除做好“四清”工作之外，在春季起居作息和運動(dòng)方面也需要有所注意。

春捂：注意衣物添減

俗話(huà)說(shuō)“春天孩兒臉，一天變三變”。如果我們過(guò)早脫掉厚衣裳，換上夏衣短褲，一旦把身體過(guò)早暴露在冷空氣中，會(huì )讓人體的神經(jīng)系統和體溫調節中樞難于適應，導致身體抵抗力下降，引發(fā)各種呼吸系統疾病及冬春季傳染病。

因此，做好“春捂”工作很重要，日常穿衣建議遵循“下厚上薄”的原則，先把上衣的厚度減掉一些，但下身的長(cháng)褲先不要換掉，以助養陽(yáng)氣。特別是患有慢性呼吸道疾病的老年人和有痛經(jīng)史的女性，需要讓身體保持“不凍不寒”的狀態(tài)，以有足夠的正氣抵御寒濕和風(fēng)邪。

避免居住在潮濕環(huán)境

其次，盡量不要長(cháng)時(shí)間生活在潮濕陰冷的地方，否則很容易會(huì )讓寒濕邪氣積聚在體內。并在每天中午堅持開(kāi)窗通風(fēng)，衣服和被褥保持干爽透氣，在大量出汗后要及時(shí)擦干。

根據《健康》期刊調研顯示，潮濕的工作或生活環(huán)境，對人體健康的影響不可低估。潮濕的環(huán)境可誘發(fā)感冒、風(fēng)濕、哮喘、腸胃病等疾患。另外研究發(fā)現，相對濕度在90％左右時(shí)，一些風(fēng)濕病患者常因關(guān)節疼痛而叫苦不迭。

健康飲食很重要

明代萬(wàn)密齋《養生四要》指出:“受水谷之入而變化者，脾胃之陽(yáng)也，散水谷之氣而成營(yíng)衛者，脾胃之陰也?！?/p>

顧護脾胃是很重要的養生步驟，避免暴飲暴食損傷脾胃，同時(shí)不過(guò)食生冷、甜膩、油炸一類(lèi)的食物。這是因為需要脾陰脾陽(yáng)配合，才能共同完成脾的運化、升清、統血等功能。

熬夜傷肝不可取

我們都知道肝臟十分重要，在《黃帝內經(jīng)》中把肝比喻為“將軍之官”。夜臥養肝，在我們夜晚休息時(shí)，也是肝臟自我修復的時(shí)間。所以，如果經(jīng)常熬夜，肝臟得不到良好的休息，勢必會(huì )造成很大的傷害。

另外，如果是感染乙肝病毒人群，長(cháng)期的熬夜讓肝臟細胞無(wú)法進(jìn)行修復，則可能導致病情進(jìn)一步加重。

和緩運動(dòng)，不宜過(guò)激

在清明時(shí)節前后，人體身體各臟器功能還未完全恢復，特別在關(guān)節和肌肉還沒(méi)有得到充分舒展的時(shí)候，避免進(jìn)行激烈的運動(dòng)。建議選擇太極拳、八段錦等比較和緩的傳統養生運動(dòng)方式，有利于人體疏通氣血，升發(fā)陽(yáng)氣?？稍谌粘鲋蠡蚴前磉M(jìn)行鍛煉，每天練習30分鐘左右。鍛煉前適當進(jìn)食，不能空腹也不宜吃的過(guò)飽。

清明養好生，整年少生病。在萬(wàn)物復蘇，春暖花開(kāi)的清明時(shí)節，我們的免疫系統也會(huì )變得脆弱，容易受到呼吸道等疾病的侵犯。所以在清明小長(cháng)假到來(lái)之前，動(dòng)員全家人一起把養生的小技巧學(xué)起來(lái)吧。做好日常的養生保健，讓疾病遠離我們。

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