許多人認為大骨湯熬煮的時(shí)間越長(cháng)，越能把骨頭和肉里的營(yíng)養熬出來(lái)，也就是湯里越多鈣。但其實(shí)大部分的營(yíng)養如蛋白質(zhì)，仍在肉里，大部分的鈣離子，仍在骨頭里。
許多人認為豆漿的營(yíng)養與牛奶相似，兩者都富含鈣質(zhì)，但真是這樣嗎？研究表明，其實(shí)一杯豆漿的鈣質(zhì)含量?jì)H相當一杯鮮奶鈣質(zhì)含量的十分之一。
比較豆漿與牛奶，指《本草綱目》記載，“豆漿利水下氣、制諸風(fēng)熱、解諸毒”。根據現代醫學(xué)的觀(guān)點(diǎn)，豆漿所含的大豆蛋白，雖然為植物性來(lái)源，但營(yíng)養價(jià)值與動(dòng)物性蛋白相同，并且可以調節血壓、抑制壞的膽固醇被氧化。身體中壞的膽固醇太多時(shí)會(huì )堆積在血管，當膽固醇被氧化，有如生銹的斑塊，更容易卡在血管壁上，而大豆蛋白可以延緩這種“生銹”狀態(tài)的發(fā)生。
然而豆漿雖好，真要比鈣質(zhì)多寡，根據資料顯示，以100毫升的全脂牛奶與無(wú)糖豆漿為例，全脂牛奶含鈣量高，1毫升約含1毫升鈣；無(wú)糖豆漿的鈣就比較低，僅等于十分之一杯鮮奶的鈣質(zhì)含量。因此，豆漿并不能算是較好的鈣質(zhì)食物來(lái)源。
不過(guò)，無(wú)糖豆漿含有植物性蛋白質(zhì)、大豆卵磷脂，也富含大豆異黃酮素，對于心血管保護有很好的效果，仍是很好的營(yíng)養。
如果喝牛奶容易拉肚子，不妨把富含鈣質(zhì)的芝麻和豆漿打成芝麻豆漿，或是多選擇鈣質(zhì)含量較高的小魚(yú)干、傳統豆腐、地瓜葉、空心菜等食材，仍可補充鈣質(zhì)。
此外，喝牛奶也并非越多越好，每日一至兩杯（每杯240毫升）的乳品，就可以滿(mǎn)足每日25至50%的鈣質(zhì)需求。
喝大骨湯可以補鈣？
另一個(gè)關(guān)于鈣的誤區“喝大骨湯可以補鈣，預防骨質(zhì)疏松”，許多人認為大骨湯熬煮的時(shí)間越長(cháng)，越能把骨頭和肉里的營(yíng)養熬出來(lái)，也就是湯里越多鈣。但其實(shí)大部分的營(yíng)養如蛋白質(zhì)，仍在肉里，大部分的鈣離子，仍在骨頭里。
根據研究顯示，一斤重的豬大骨以3.5升沸水熬煮4小時(shí)，湯中所含的鈣質(zhì)量微乎其微，100毫升豬大骨濃縮高湯也僅含4毫克的鈣質(zhì)，看似白濁的湯頭，還有大量的動(dòng)物性油脂，對高血壓、高血脂等慢性心血管疾病患者可能造成更多不良影響。
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