都說(shuō)防控糖尿病
多吃水果蔬菜
少吃主食
多運動(dòng)
……
聽(tīng)起來(lái)
so easy
但，做起來(lái)
太“南”了
到底怎么吃？
吃多少？
運動(dòng)量大了，不中
運動(dòng)少了，又不行
究竟
該如何正確的飲食和運動(dòng)？
怎樣避免日常飲食和運動(dòng)的誤區？
其實(shí)
真的很 easy
為此，
我們邀請了
鄭州大學(xué)第一附屬醫院
內分泌科主任醫師
博士生導師
栗夏蓮教授
詳細解讀糖尿病人的飲食和運動(dòng)
糖尿病患者如何控制飲食？
總的原則是：定時(shí)，定量，清淡，雜（多樣化），注意幾個(gè)概念：食物的升糖指數：是指在標準定量下（一般為50克）某種食物中碳水化合物引起血糖上升所產(chǎn)生的血糖時(shí)間曲線(xiàn)下面積和標準物質(zhì)（一般為葡萄糖）所產(chǎn)生的血糖時(shí)間曲線(xiàn)下面積之比值再乘以100，它反映了某種食物與葡萄糖相比升高血糖的速度和能力。大家可以查表，選升糖指數低（0.55以下）的食物，當然，升糖指數與食物本質(zhì)有關(guān)外，還與食物的加工程度有關(guān)。另外一個(gè)概念是血糖生成負荷，反應了食物的量對血糖的影響。
糖尿病患者不能喝粥，是這樣的嗎？
糖尿病患者能喝粥，但是粥別煮的太爛，這樣升糖指數高，在吃菜和肉等情況下再喝粥，量不能多，還可以用多種米，豆混合熬粥，內加一些菜沫等以增加營(yíng)養。
糖尿病患者怎么運動(dòng)？
糖尿病患者的運動(dòng)注意以下原則:４個(gè)微微：微微出汗，微微心慌，微微胸悶，小腿微微發(fā)酸，休息后好轉。至于運動(dòng)類(lèi)型：有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)：糖尿病患者適宜非競技的，自?shī)首詷?lè )的有氧運動(dòng)。
來(lái)源：鄭州新聞廣播