更年期由于某些荷爾蒙的變化，特別是雌激素的低下，會(huì )產(chǎn)生多種癥狀，有些人甚至可能引發(fā)抑郁及焦慮的身心問(wèn)題。

女性常見(jiàn)更年期癥狀

熱潮紅

近8成的更年期女性有熱潮紅的癥狀。熱潮紅一開(kāi)始會(huì )從胸部上端和臉部發(fā)作，之后可能逐漸延伸到全身。熱潮紅通常會(huì )持續2-4分鐘。一天可能會(huì )發(fā)生好幾次，且常常會(huì )在夜晚出現熱潮紅的癥狀，甚至影響到睡眠。

夜間盜汗

由于熱潮紅常在夜晚發(fā)生，會(huì )讓更年期女性在睡覺(jué)時(shí)容易盜汗，進(jìn)而讓身體感到過(guò)熱或過(guò)冷，影響睡眠品質(zhì)。

易情緒低落、抑郁

更年期女性比未停經(jīng)的女性高出2.5倍的機會(huì )容易有抑郁的心情。

陰道干燥

由于雌激素的低下，會(huì )導致陰道血液供應變少，以及陰道的上皮組織變薄，導致陰道出現干燥及瘙癢的狀況，甚至是萎縮性陰道炎。此癥狀占停經(jīng)后女性的比例為47%之多。此外，陰道干燥可能會(huì )引起性交疼痛，影響正常的性功能。

尿道表皮萎縮

尿道表皮的萎縮以及分泌減少，也容易導致尿道炎以及尿失禁等問(wèn)題。

更年期女人養身體的飲食推薦

一、鯉魚(yú)湯

這款湯適合常有頭暈目眩、白帶異常或是臉色差的更年期女人食用，有助改善這些更年期不適問(wèn)題。

所需主料：1條一斤重的鯉魚(yú)，還有再準備好15G附片。

烹飪方法：

首先，將附片洗好放入鍋中加入清水，開(kāi)火煎煮兩個(gè)小時(shí)，煎好之后將藥汁倒出來(lái)，去掉附片渣滓。

然后，將鯉魚(yú)處理干凈，比如說(shuō)魚(yú)鰓、魚(yú)鱗還有內臟都要處理干凈，弄好之后放入鍋中，再倒入藥汁一起燉煮。

最后，等到鯉魚(yú)熟爛之后，加入剁好的姜末和蔥花、食鹽以及味精調味，燒煮一兩分鐘就可以食用了。

二、首烏米粥

這款粥有助改善失眠，對于處于更年期總是無(wú)法入睡的女人們，應該堅持食用，慢慢地有助你擁有好睡眠。

所需主料：請到藥店或是大一些的超市購買(mǎi)20G的何首烏，再準備好50G的大米。

烹飪方法：

首先，想法子將買(mǎi)來(lái)的何首烏碾成細末，當然，如果不想自己弄的話(huà)，可以讓藥店的人員幫忙碾壓成細末之后再帶回家，這樣就能夠節約碾磨的時(shí)間了。

然后，將大米洗好，之后放入砂鍋里面，加入清水讓水面超過(guò)大米兩三公分的位置即停止注水。倒入何首烏細末之后，直接開(kāi)火燉煮即可。

最后，等到粥變得粘稠之后，即可?；鹌疱伿秤昧?。建議早晚各吃一次，堅持十天半個(gè)月，再休息半個(gè)月后按同樣的法子再服用。連續這樣食用，有助改善失眠喲。