不少人喜歡這樣描述自己：“別人吃?xún)煽诰惋柫?，我飽了還能再吃?xún)煽??！?/p>
如果你以為控制飯量只是胖人的事，那可就大錯特錯了。
長(cháng)期讓自己處于飽的狀態(tài)，人體對食欲的調控機制會(huì )慢慢失靈，從而陷入越吃越胖、越胖越吃的惡性循環(huán)。
教你合理控制食量，每餐只吃“七八分飽”。
長(cháng)期過(guò)飽引發(fā)5大風(fēng)險
長(cháng)期過(guò)飽的危害很多，除了容易造成肥胖，還可能導致胃腸道疾病、心腦血管疾病、癌癥等患病風(fēng)險大大增加。
1 給消化造成負擔
飲食過(guò)飽會(huì )令消化系統負荷過(guò)重，導致胃痛胃脹，長(cháng)此以往更易誘發(fā)或加重胃炎、胰腺炎、結腸炎等消化道疾病。
2 大腦供血相對不足
當胃內充滿(mǎn)食物，為更好地消化和吸收營(yíng)養物質(zhì)，大量血液會(huì )優(yōu)先供應胃腸道，大腦血液供應相對減少，人體不僅易困倦、反應遲鈍，嚴重時(shí)還可能增加腦中風(fēng)風(fēng)險。
3 誘發(fā)心血管疾病
過(guò)飽一方面會(huì )導致胃承載過(guò)重，胃部體積擴張，導致胸腔壓力升高，另一方面會(huì )令心臟供血相對減少，心肌缺血，多種原因加重心臟負擔。
4 能量過(guò)剩致肥胖
多余的能量會(huì )轉化成脂肪在體內沉積，久而久之造成肥胖。
肥胖還會(huì )帶來(lái)包括心血管疾病、高血壓、糖尿病、脂肪肝、動(dòng)脈硬化、膽囊炎等，再加上由此帶來(lái)的并發(fā)癥，可能達到上百種。
5 不利于慢性病者
中老年人大多患有一些基礎疾病，過(guò)飽飲食對于疾病康復不利。
比如有冠心病史的老人，吃太飽易誘發(fā)心絞痛；有高血壓的老人過(guò)飽，往往會(huì )導致血壓短時(shí)間升高；有糖尿病的老年患者，飽食還會(huì )出現血糖過(guò)高。
5招你做到“七分飽”
日常吃飯時(shí)，很多人即使已經(jīng)很飽，也總會(huì )硬撐著(zhù)把剩下的飯菜吃光。其實(shí)這時(shí)早已超標了。
長(cháng)期保持七分飽的進(jìn)食習慣，既能使營(yíng)養達到均衡狀態(tài)，還有助保持體重和預防疾病。
所謂“七分飽”應該是這樣一種感覺(jué)：
胃里還沒(méi)覺(jué)得“滿(mǎn)”，但對食物的熱情已有所下降，主動(dòng)進(jìn)食的速度明顯變慢。
這種肚子不脹、不打嗝的意猶未盡狀態(tài)其實(shí)是最健康的。
健康飲食！
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來(lái)源：生命時(shí)報（ID：LT0385）
本文專(zhuān)家：中國人民解放軍總醫院第八醫學(xué)中心營(yíng)養科主任 左小霞、中國農業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營(yíng)養工程學(xué)院副教授 范志紅、北京大學(xué)第一醫院臨床營(yíng)養科主管營(yíng)養師 井路路
本文編輯：吳柏辰