文/圖 羊城晚報全媒體記者 張華 通訊員 李朝
“清明時(shí)節雨紛紛，路上行人欲斷魂”，清明節，是我國的傳統節日，也是人們慎終追遠、祭奠逝者、緬懷先烈的最重要的祭祀節日，不僅如此，清明也是一個(gè)養生的重要時(shí)節。
廣東省名中醫、廣東省第二中醫院針灸康復科主任醫師范德輝指出，清明，乃天地清明之意，既在清，也要明，要想清身明心，身強體健，則要做到以下幾點(diǎn)：
1、清心氣
疫情期間，在家里待的時(shí)間會(huì )比較長(cháng)，有的人會(huì )感覺(jué)憋悶。其實(shí)，換個(gè)角度看，這也是一個(gè)難得與家人相聚的機會(huì )，此時(shí)，應懷著(zhù)一顆感恩之心，在享受親情之余，也不妨靜下心來(lái)，去思考，去學(xué)習知識、去規劃人生。
在清明之時(shí)，祭祖且不要過(guò)度悲觀(guān)失落，以免憂(yōu)思傷身，累及于心。
若是心緒難寧，可以試著(zhù)深呼吸來(lái)調整自己的狀態(tài)，嘗試放松吸氣，然后盡可能慢慢呼氣，越慢越好，此時(shí)，心就更容易清靜下來(lái)。懷平常之心、感恩之心，這是對于生活應有的態(tài)度。
2、清肝氣
春天萬(wàn)物生發(fā)，欣欣向榮，而肝喜條達，所以要保持積極向上、平和輕松的心情。然而，自爆發(fā)新型冠狀病毒肺炎以來(lái)，迅速影響全國，經(jīng)過(guò)兩三月的隔離防控，使得不少人情緒低落，抑郁寡歡，甚至郁而發(fā)病。
因此，清明之際，首要清肝氣，要讓肝氣正常升發(fā)，讓身體氣機恢復正常，范德輝主任建議，可以做一個(gè)簡(jiǎn)單的居家動(dòng)作：雙手托天理三焦。別小看這個(gè)動(dòng)作，它不僅能順暢氣機，還可以防治頸肩痛。
3、清濕氣
清明時(shí)節雨紛紛。最近天氣潮濕，濕氣容易困阻脾氣，讓人感覺(jué)一身困重。此時(shí)，祛除濕氣，提高抵抗力是勢在必行。而祛濕最簡(jiǎn)單有效的方法莫過(guò)于補充陽(yáng)氣，就好像濕溜溜的地面，想讓它快速干燥，最快的方法就是讓陽(yáng)光照曬。因此，清明祛濕可適當地做些艾灸以溫通經(jīng)絡(luò )，祛風(fēng)除濕。
范德輝建議，艾灸時(shí)可以選擇以下穴位：大椎、肺俞、脾俞、命門(mén)、中脘、關(guān)元、足三里、三陰交等，可達到溫陽(yáng)祛濕的功效。
4、清腸胃
春天木氣旺盛，木克土，加上濕氣侵襲，容易導致腸胃功能受損。而肺與大腸相表里，胃腸功能不好又會(huì )導致肺的功能不足，從而更容易患上呼吸系統疾病。
因此，在家要注意清理腸胃?？梢允褂媚Ω惯@個(gè)簡(jiǎn)單易行的方法：雙手重疊，以肚臍為中心，順時(shí)針轉圈36下即可，動(dòng)作要緩慢柔和，力量要滲透有力。
大棗甘溫補脾
5、明肝補
清明時(shí)節，正值春季，體內肝陽(yáng)上亢，加上哀思先輩，氣郁難舒，此時(shí)若再吃酸性食物，則易導致肝氣過(guò)盛，反而容易損傷脾胃。藥王孫思邈認為：“春日宜省酸，增甘，以養脾氣?！?/p>
因此，清明飲食要忌酸，重甘補。常見(jiàn)的酸性食物有豬肉、牛肉、雞肉、海魚(yú)、蝦、螃蟹等，可多吃薺菜、山藥、菠菜、韭菜、銀耳、大棗等甘溫補脾之品。
6、明護陽(yáng)
清明時(shí)節陽(yáng)氣生而未盛，陰氣減而未衰，氣溫變化很大，所以對于體弱或者老年人來(lái)說(shuō)，此時(shí)應注意防寒保暖，顧護陽(yáng)氣。而中醫認為，頭是諸陽(yáng)之會(huì )，背部是人體防寒的重要屏障。
因此，頭要暖背也要暖，可以常備衣物，根據天氣的寒暖添減衣物，不能因為過(guò)了冬季就驟減衣物，而受風(fēng)寒侵襲，身體寧熱勿冷，以避免耗損陽(yáng)氣，尤其在早晚氣溫較低之時(shí)，宜在家靜養，這就是常說(shuō)的“春捂秋凍”。
7、明身動(dòng)
春季萬(wàn)物俱生，生機盎然，自然萬(wàn)物陽(yáng)氣升發(fā)，中醫認為，此時(shí)人體陽(yáng)氣也需順應自然，向上向外疏發(fā)，人體宜動(dòng)，而忌靜。所以清明自古就有外出踏青的習俗，適當的郊游踏青活動(dòng)可以更多地接觸陽(yáng)光和新鮮的空氣，使人心曠神怡、精神煥發(fā)。
但是在疫情期間，如果條件允許，可以進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng)，須戴好口罩，在附近人少空曠通風(fēng)處進(jìn)行，切忌避免人群聚集。而且鍛煉時(shí)不宜過(guò)早或過(guò)晚，應盡量選擇有太陽(yáng)的時(shí)候外出鍛煉，同時(shí)運動(dòng)要舒緩，避免過(guò)度運動(dòng)損傷身體。