很多女性一到45歲后，就容易出現失眠情況。白天要面對工作、生活壓力大，晚上還睡不著(zhù)長(cháng)期失眠，長(cháng)時(shí)間下去不僅容易把身體累垮，還會(huì )造成較大的心理折磨，出現神經(jīng)衰弱等情況。
可為什么女性45歲后，就容易失眠呢？今天就來(lái)和大家說(shuō)說(shuō)這個(gè)問(wèn)題。
首先，第一種原因和女性即將步入更年期有關(guān)。據我國女性更年期年齡調查發(fā)現，平均更年期年齡為50歲左右，有些女性會(huì )因為生活中不良習慣提早絕經(jīng)。
一旦女性步入更年期，生活節奏將會(huì )被打亂。此時(shí)的失眠，主要會(huì )因為體內雌激素水平分泌有關(guān)，當雌激素水平下降，作用在大腦中樞神經(jīng)上，便容易擾亂我們的自主神經(jīng)系統。
從而讓人出現焦慮、抑郁等消極情緒，在晚上睡覺(jué)時(shí)還容易出現幾秒到幾十秒的潮熱，讓女性睡不踏實(shí)，更易失眠，甚至是讓整晚的睡眠質(zhì)量大大降低。
如果女性想要看自己是不是更年期，可觀(guān)察自身出現的變化，如果你總是喜歡為一點(diǎn)小事就生氣，都感覺(jué)不像自己了，有潮熱、失眠、月經(jīng)不穩定，突然變多、突然變少，就要警惕是絕經(jīng)了。
此時(shí)身體的調理辦法，可以多和家人、朋友述說(shuō)心事，在春季的假期多去外面郊游，抒發(fā)情感散心，飲食上多吃些豆制品，其中不僅有豐富的鈣成分，還有有益的大豆異黃酮，這種營(yíng)養物質(zhì)可以提高女性體內雌激素水平，可以幫助女性緩解更年期的不適。
最后，還有一種原因是女性要注意晚餐食用的主食。據《美國臨床營(yíng)養學(xué)雜志》刊載的一項調查研究顯示，經(jīng)常食用精白米面烹飪的主食，如白米飯、饅頭、面條、烙餅，容易因為升高餐后血糖，引發(fā)最終的失眠。
現如今，人們食用主食的特點(diǎn)不是為了主食中都有哪些營(yíng)養物質(zhì)，而是為了滿(mǎn)足口感，在這點(diǎn)上就容易對身體健康不利。在大量研究上顯示，人們經(jīng)常食用精致主食，還容易增加罹患二型糖尿病的發(fā)生概率。
當機體內血糖水平過(guò)高，體內胰島素做出應答，同時(shí)機體還要釋放更多的腎上腺素和皮質(zhì)醇等，就容易讓女性受到這些因素影響，進(jìn)行降低女性的睡眠質(zhì)量，增加失眠概率。
因此，在主食上更建議大家選擇小米、雜豆類(lèi)，其中有大量人體所需氨基酸，如色氨酸、賴(lài)氨酸、維生素B族，都對安神助睡眠有益。