午睡90分鐘最佳
90分鐘的午睡和一晚上充足的睡眠效果相當。所以，如果你有充足的午休時(shí)間，應該爭分奪秒抓緊時(shí)間午睡。人的睡眠經(jīng)歷5個(gè)階段：睡意來(lái)臨（第一階段）；淺度睡眠（第二階段）；深度睡眠（第三階段）、慢波睡眠（第四階段）；快速動(dòng)眼睡眠（第五階段）。在90分鐘的午睡中，你能經(jīng)歷所有的睡眠階段。時(shí)間充足的午睡能加強注意力、加深記憶、改善心血管，緩解抑郁以及促進(jìn)新陳代謝。
午睡后更疲勞者宜睡10-15分鐘
不少人常常有這樣的困惑：為什么午睡后我反而更累呢？對于午睡后反而更疲勞的人群，建議可適當縮短午睡時(shí)間，使你的午睡并未進(jìn)入短波睡眠階段，因為人處于短波睡眠階段相對較難醒來(lái)。這類(lèi)人的午睡時(shí)間控制在10-15分鐘即可，這個(gè)午睡時(shí)間長(cháng)度能讓人經(jīng)歷第二階段睡眠，而這一階段對記憶和健康都有重要作用。
不疲勞也該躺下休息
有時(shí)候會(huì )覺(jué)得中午老是睡不著(zhù)，尤其是你從緊張的日程表中擠出一個(gè)午睡時(shí)間的時(shí)候更覺(jué)得難以入睡。面對這種情況，千萬(wàn)不能覺(jué)得不疲勞或睡不著(zhù)就起來(lái)繼續工作，而應該平躺下休息，因為躺下休息和不休息會(huì )有很大不同。即使我們不睡著(zhù)只躺下休息20分鐘，也會(huì )像睡了一覺(jué)一樣。即使你并不容易覺(jué)察到，但只要躺下歇息一會(huì )，你身體的精神和體力都能得到較好的恢復。
盡量起床后6小時(shí)再午睡
起床6小時(shí)后，人體正處于生理驅動(dòng)下降并進(jìn)入最想睡眠的時(shí)候。這時(shí)，身體的核心溫度與認知加工的速度都會(huì )下降，身體會(huì )漸漸感到疲倦，人也漸漸被睡意所侵襲。這正是午睡的最好時(shí)機。
最后，最重要的一點(diǎn)是午睡需與日程表相協(xié)調。她推薦每周至少保證三次午睡，每次午睡保證20分鐘，這對人的健康和認知功能有很大好處。
雖然不一定每天都能午睡，但掌握這4招午睡技巧可以幫你充分利用自己的午睡時(shí)間，讓你下午可以精力充沛面對工作。偶爾進(jìn)行一次“完美午睡”，即經(jīng)歷各個(gè)睡眠階段的90分鐘的午睡，能使你的身體各機能更好地恢復，有機會(huì )不妨試試吧！
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