失眠者必備方法
這個(gè)方法不能解決所有的失眠，但是至少可解決80%的失眠。失眠者可以根據自己具體情況選擇使用這個(gè)方法。這個(gè)方法是根據西安人的習慣制定的，其他地區的人要注意地區差別。
失眠者存在十一個(gè)問(wèn)題，只有幫助失眠者解決了這十一個(gè)問(wèn)題，才算幫助失眠者解決了煩惱。以下是失眠者的十一個(gè)問(wèn)題：
一、亞健康
二、害怕失眠
三、晚睡晚起
四、晚上睡不著(zhù)
五、早醒
六、胡思亂想
七、多夢(mèng)
八、睡眠質(zhì)量低
九、失眠者常犯的錯誤
十、失眠復發(fā)
十一、不認識睡眠和失眠
對于這些問(wèn)題，我研究了8年，學(xué)習了古今中外各種睡眠知識理論，總結出了今天你所見(jiàn)到的方法。這方法看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但很有效。失眠者只要認真閱讀，認真實(shí)踐，那么失眠就很有可能得到解決。
一、亞健康
失眠者都有些亞健康問(wèn)題，這些問(wèn)題都影響了他的睡眠。要改善睡眠首先就要解決這些亞健康問(wèn)題。怎么解決呢？
1. 每天早晨做一小時(shí)大禮拜，堅持一個(gè)月。大禮拜原為西藏佛教的特殊禮拜方式，又
稱(chēng)磕長(cháng)頭。做大禮拜是改善亞健康好的方法。每個(gè)大禮拜都要做得從容，不要急迫，不要計個(gè)數，只管做一小時(shí)就對了。做累了，你就休息一下再做。如果工作日的早晨時(shí)間緊，你沒(méi)時(shí)間做1小時(shí)大禮拜，你也可以只做半小時(shí)大禮拜；但是周末的早晨，你可以多做大禮拜，你可以做3小時(shí)，多多益善。
2.每天早晚靜坐1小時(shí)，堅持一個(gè)月。靜坐時(shí)，眼睛自然睜著(zhù)，心中想想什么就想什么，不要限制自己的思想，不要管呼吸，不要使用任何方法，只管靜坐著(zhù)就可以了。靜坐累了，休息一下再靜坐。如果工作日沒(méi)時(shí)間早晚靜坐1小時(shí)，那么你也可以只靜坐半小時(shí)。周末的時(shí)候，你可以多靜坐，你可以靜坐3小時(shí)/天，多多益善。不會(huì )靜坐姿勢的，可以上網(wǎng)學(xué)一下，十分鐘就可學(xué)會(huì )，非常簡(jiǎn)單。
3.每天早晨快步走路一小時(shí)，堅持一個(gè)月。走路時(shí)，抬頭挺胸，面帶微笑，快步走路，速度比平時(shí)略快。如果工作日的早晨時(shí)間緊，你沒(méi)時(shí)間快步走路1小時(shí)，你也可以只快步走半小時(shí)；但是周末的早晨，你可以多走一些時(shí)間，你可以走2小時(shí)，但也不要走太久。
4.正確的生活一個(gè)月?；謴徒】档闹饕椒ㄊ钦_的生活。你只有過(guò)一種正確的生活，你才會(huì )健康；如果你過(guò)一種錯誤的生活，那么你就不會(huì )健康。怎樣才是正確的生活呢？早晨6點(diǎn)起床；白天出門(mén)工作和活動(dòng)，不午睡，不躺著(zhù)，不打盹；22：00——06：00清醒躺在床上，不必睡著(zhù)，睡眠來(lái)了就睡，沒(méi)來(lái)也不求，只管躺著(zhù)，這就是正確的生活。如果你的身體非常虛弱，你白天也可躺一小時(shí)來(lái)補充體力，但是躺得時(shí)間不要太長(cháng)。
失眠者按照以上4點(diǎn)做一個(gè)月，那么亞健康問(wèn)題就會(huì )改善。你千萬(wàn)不要看這方法簡(jiǎn)單就不去執行，你若嚴格照做，你必然驚喜萬(wàn)分；你若不照做，你將來(lái)必會(huì )大罵自己愚蠢。
為什么解決失眠之前，要首先改善失眠者的亞健康問(wèn)題呢？
兩個(gè)原因。
1.基礎問(wèn)題。身體好是睡好覺(jué)的基礎。你身體好，你才可能睡得好；你身體不好，你很難睡得好。
2.安全問(wèn)題。你要解決一些睡眠問(wèn)題，你就要使用一些方法，而這些方法會(huì )帶來(lái)一些健康風(fēng)險。如果你的身體健康，身體強壯，那么風(fēng)險就會(huì )小，甚至沒(méi)有風(fēng)險；如果你的身體不健康，身體虛弱，那么風(fēng)險就會(huì )大。所以，我建議失眠者要改善睡眠前先改善自己身體。當然你也不必太擔心，這些方法的風(fēng)險都很小，只要注意一點(diǎn)都沒(méi)什么問(wèn)題的。有的身體好的年輕失眠者也可不必堅持“以上4點(diǎn)一個(gè)月”，只堅持15天也就夠了，因為他的身體本身就挺好。如果你是長(cháng)期失眠者，那么你最好堅持改善身體一個(gè)月。
二、害怕失眠
大多數的失眠都是因為人過(guò)度害怕失眠造成的。如果你過(guò)度害怕失眠，那么你就容易失眠。如果你過(guò)度害怕失眠，那么你的失眠就會(huì )迅速加重。你越怕失眠，你就越容易失眠。你越怕失眠，失眠就越難解決。如果你不過(guò)度害怕失眠，那么你就不容易失眠。如果你不過(guò)度害怕失眠，大多數失眠都很容易解決。失眠者第一大問(wèn)題是過(guò)度害怕失眠。
如何解決失眠者過(guò)度害怕失眠的問(wèn)題呢？
要解決這個(gè)問(wèn)題就必須讓失眠者實(shí)實(shí)在在地體驗到——失眠無(wú)害。怎么才能讓失眠者自己體驗到失眠無(wú)害呢？失眠者做10天“清醒躺一夜”實(shí)驗，他就會(huì )體驗到“失眠無(wú)害，清醒躺著(zhù)就是睡眠”。
怎么做這個(gè)實(shí)驗呢？
1.早晨6點(diǎn)起床。
2.白天不睡覺(jué)，不躺著(zhù)，不打盹。當然，如果你身體特別疲勞虛弱，那么白天你也可
躺一會(huì )兒，但不要太久。
3.白天最好不要閑著(zhù)，做些力所能及的事情，讓事情充滿(mǎn)自己的時(shí)間。
4.白天盡量少在家里待著(zhù)，盡量出門(mén)活動(dòng)和工作。
5.晚上22點(diǎn)上床，先隨意坐30分鐘，心中想想什么就想什么，怎么舒服就怎么坐；坐完后，告訴自己今晚堅決“清醒躺一夜，絕不睡著(zhù)一秒”，然后躺下；躺著(zhù)時(shí)，眼睛自然睜著(zhù)，心中想想什么就想什么，想翻身就翻身，隨意自在；瞌睡了，堅決打起精神，保持清醒，把睡眠扼殺在萌芽狀態(tài)；你就這樣一直努力保持清醒一夜；如果你不知不覺(jué)睡著(zhù)了，那就睡著(zhù)算了，但是在你清醒的時(shí)候，你必須堅決保持清醒，你的目標絕對一直是清醒。
6.第二天早晨六點(diǎn)起床。
7.起床后做好睡眠日記。你用本子記下自己對睡眠和失眠的認識，對“清醒躺一夜”的體驗。
8.你必須做“清醒躺一夜”實(shí)驗10天以上，這樣你就會(huì )重新認識睡眠和失眠。你發(fā)現清醒躺一夜和睡著(zhù)一夜效果差不多，你發(fā)現失眠真的無(wú)害。當你知道了這些，那么你就不怕失眠了。
9.你會(huì )在10天的實(shí)驗中犯一個(gè)錯誤——你會(huì )假裝自己的目標是“清醒躺一夜”，但你的真實(shí)目標是睡著(zhù)。剛開(kāi)始幾天，你會(huì )按我說(shuō)的以“清醒躺一夜”為目標，但是經(jīng)歷幾天實(shí)驗后，你發(fā)現你常常睡著(zhù)了，然后你就會(huì )希望每晚都睡著(zhù)。當你有了這樣的期盼，那么你的目標就是睡著(zhù)，你的目標和我要求的實(shí)驗目標是相反的。這是聰明的愚蠢，但是仍是愚蠢。你必須克制這種“希望睡著(zhù)”欲望，每天堅決以“清醒躺一夜”為真實(shí)目標，好好做完10天實(shí)驗。
10.有人說(shuō)，我不敢做這個(gè)實(shí)驗，怕第二天精神不好，怎么辦？
我告訴你，你主動(dòng)清醒躺一夜，第二天精神會(huì )挺好，和睡著(zhù)了一夜效果差不多。過(guò)去很多失眠者最先也不敢做這個(gè)實(shí)驗，但是后面他大膽一次，做一次實(shí)驗后，發(fā)現恐懼是多余的，清醒躺一夜后第二天精神還不錯。從此他們也就不怕失眠了，失眠也就解決了。做任何事都有風(fēng)險，如果這點(diǎn)風(fēng)險你就不敢承擔，那你就不要解決失眠了。
有人說(shuō)，我過(guò)去常常清醒躺一夜，為什么第二天疲憊不堪？
因為你焦慮。你過(guò)去目標是睡著(zhù)，但是你沒(méi)睡著(zhù)，你的目標沒(méi)有達成，所以你是焦慮的，你是焦慮地醒了一夜。因為焦慮會(huì )大量消耗人的能量，所以你第二天會(huì )疲憊不堪。而你做這個(gè)“清醒躺一夜”實(shí)驗時(shí)，你的目標是醒著(zhù)，你現在就是醒著(zhù)的，你的目標已經(jīng)達成，所以你沒(méi)有焦慮，你是無(wú)焦慮地醒了一夜。因為沒(méi)有焦慮大量消耗你的能量，所以你第二天精神不會(huì )差。
有人說(shuō)，人清醒一夜也許沒(méi)事，但是清醒一月，清醒一年，也許危害就顯現了。
這個(gè)問(wèn)題，我有答案，但我不能告訴你。你自己嚴格按我說(shuō)的去做10天實(shí)驗，你就會(huì )什么都明白。做任何事都有風(fēng)險，如果你連這點(diǎn)風(fēng)險都不敢承擔，那就不要解決失眠了。
11.如果你做完了10天實(shí)驗，仍然害怕失眠，那么你就做100天實(shí)驗。你做完了100天實(shí)驗，你就會(huì )再也不怕失眠了。你放心，做實(shí)驗不會(huì )影響你的健康，生活，工作，它只會(huì )令你更健康，生活更好，工作更好，你盡管大膽去做。
三、晚睡晚起
失眠者經(jīng)常晚睡晚起，導致自己精神萎靡，生活狀態(tài)不好。他很想改變這不健康的習慣，他很想早睡早起，但是晚上就算很早上床，依然睡不著(zhù)，早晨也想早起，但是起不來(lái)。怎么辦呢？
你只需先早起就能實(shí)現早睡。早晨起得早，晚上自然瞌睡得早，晚上自然早早就睡著(zhù)了，這時(shí)候“晚睡晚起”問(wèn)題也就解決了。你必須先早起才能實(shí)現早睡，而不是先早睡然后實(shí)現早起。先早睡，你肯定睡不著(zhù)，甚至可能一夜都睡不著(zhù)，這樣你早晨會(huì )起得更遲。所以，要早睡先早起。
現在， 我分享一個(gè)“凌晨1點(diǎn)睡到9點(diǎn)起床”的人如何實(shí)現“22點(diǎn)睡6點(diǎn)起床”？
你不要給自己定個(gè)大目標——一天就實(shí)現6點(diǎn)起床。這樣太痛苦了，你很難做到；你覺(jué)得難，你就不會(huì )再去改變自己的作息了。
你要給自己定個(gè)小目標——每天只比前一天早起30分鐘。這樣痛苦就小，你就容易做到；你覺(jué)得容易，你就會(huì )繼續改變自己的作息。你就這樣每天比前一天早起30分鐘，6天之后，你就實(shí)現了6點(diǎn)起床。
第1天。你依然像過(guò)去一樣凌晨1點(diǎn)睡覺(jué)，但是你早晨起床時(shí)間需要比過(guò)去早起床30分鐘，也就是說(shuō)你要8點(diǎn)半起床。 也許8點(diǎn)半起床有點(diǎn)困難，但是你必須8點(diǎn)半起床。起床之后，你白天正常生活，正常工作，不要睡覺(jué)，不要躺著(zhù)，不要打盹，一直精神抖擻的活著(zhù)。0點(diǎn)之后，你瞌睡了，你就上床清醒躺著(zhù)，心中想想什么就想什么，不知不覺(jué)就會(huì )睡著(zhù)。
第2天。你今天的起床時(shí)間要比第1天要早30分鐘，也就是說(shuō)你要8點(diǎn)起床。8點(diǎn)起床之后，你白天正常生活，正常工作，不要睡覺(jué)，不要躺著(zhù)，不要打盹，一直精神抖擻的活著(zhù)。0點(diǎn)之后，你瞌睡了，你就上床清醒躺著(zhù)，心中想想什么就想什么，不知不覺(jué)就會(huì )睡著(zhù)。
第3天。你今天的起床時(shí)間要比第2天起床時(shí)間早30分鐘，也就是說(shuō)你要7點(diǎn)半辦起床。7點(diǎn)半起床之后，白天正常生活，正常工作，不要睡覺(jué)，不要躺著(zhù)，不要打盹，一直精神抖擻的活著(zhù)。23點(diǎn)之后，你瞌睡了，你就上床清醒躺著(zhù)，心中想想什么就想什么，不知不覺(jué)就會(huì )睡著(zhù)。
第4天。你今天的起床時(shí)間要比第3天早30分鐘，也就是你要7點(diǎn)起床。你7點(diǎn)起床之后，你白天正常生活，正常工作，不要睡覺(jué)，不要躺著(zhù)，不要打盹，一直精神抖擻的活著(zhù)。23點(diǎn)之后，你瞌睡了，你就上床清醒躺著(zhù)，心中想想什么就想什么，不知不覺(jué)就會(huì )睡著(zhù)。
第5天。你今天的起床時(shí)間要比第4天早30分鐘，也就是你要6點(diǎn)半起床。你6點(diǎn)半起床之后，白天正常生活，正常工作，不要睡覺(jué)，不要躺著(zhù)，不要打盹，一直精神抖擻的活著(zhù)。22點(diǎn)之后，你瞌睡了，你就上床清醒躺著(zhù)，心中想想什么就想什么，不知不覺(jué)就會(huì )睡著(zhù)。
第6天。你今天的起床時(shí)間要比第5天早30分鐘，也就是你要6點(diǎn)起床。你6點(diǎn)起床之后，白天正常生活，正常工作，不要睡覺(jué)，不要躺著(zhù)，不要打盹，一直精神抖擻的活著(zhù)。22點(diǎn)之后，你瞌睡了，你就上床清醒躺著(zhù)，心中想想什么就想什么，不知不覺(jué)就會(huì )睡著(zhù)。
你就這樣度過(guò)6天以后，你6點(diǎn)就能輕松起床了，晚上也自然睡得早了。這方法和道理都很簡(jiǎn)單，關(guān)鍵在于你的決心，你的堅持。如果你沒(méi)決心，也不堅持，那么就算這么簡(jiǎn)單，你依然無(wú)法改變自己的作息。
四、晚上睡不著(zhù)
晚上睡不著(zhù)怎么辦？
晚上如果20分鐘內沒(méi)睡著(zhù)的話(huà)，立即起床。起來(lái)看看書(shū)，工作一會(huì )兒，瞌睡了你再上床，這時(shí)候你就容易睡著(zhù)了。如果你想保險一點(diǎn)，那你就在自己非常瞌睡了再上床，這時(shí)候你更容易睡著(zhù)。
以上方法是應對“晚上睡不著(zhù)”的一般方法，下面我以問(wèn)答形式分析這個(gè)方法。
晚上睡不著(zhù)怎么辦？
讓自己夠瞌睡。人睡著(zhù)的條件就是夠瞌睡，你夠瞌睡了，你就睡著(zhù)了。
如何讓自己夠瞌睡？
減少自己的能量。人的能量減少時(shí)，人就會(huì )瞌睡。
如何減少自己的能量？
停止補充能量。
人的能量一直在消耗之中，當你停止補充能量時(shí)，你的能量就會(huì )不斷減少。
如何停止補充能量？
離開(kāi)床，不要在床上躺著(zhù)。你在床上躺著(zhù)就會(huì )補充能量。你離開(kāi)床，不要躺在床上，你就停止了補充能量。
離開(kāi)床干什么？
下床做些事情，看看書(shū)，做做家務(wù)，等到非常瞌睡了再上床。
能不能在床下閑著(zhù)，等待睡眠到來(lái)？
不能。因為閑著(zhù)會(huì )讓你焦慮，等待會(huì )讓你焦慮，焦慮會(huì )使人難睡著(zhù)。你必須做一些事情，使事情充滿(mǎn)你的時(shí)間，這樣你會(huì )過(guò)得更安心。你做事情不是為了消耗能量，也不是為等待睡眠到來(lái)，而是因為你確實(shí)很忙，現在必須做這些事情。
什么時(shí)候上床？
瞌睡到坐著(zhù)都能睡著(zhù)了的時(shí)候再上床。
你一直做事情，做到非常瞌睡了，瞌睡到坐著(zhù)都能睡著(zhù)了的時(shí)候，你才能上床，這時(shí)候你
就容易睡著(zhù)了。
上床之后怎么做？
上床之后，你清醒躺在床上，眼睛自然睜著(zhù)，耳朵能聽(tīng)到聲音就聽(tīng)著(zhù)聲音，心中想想什么就想什么，想翻身就翻身，隨意自在就好。你就這樣輕松自在躺著(zhù)，不知不覺(jué)就會(huì )睡著(zhù)。
為什么我很遲了都不瞌睡？
因為你剩余的能量挺多。
很遲了都不瞌睡，怎么辦？
繼續在床下做事情，一直做到瞌睡得坐著(zhù)睡著(zhù)的時(shí)候再上床。
很遲了都沒(méi)瞌睡得坐著(zhù)都能睡著(zhù)，怎么辦？
這要根據時(shí)間采取措施。
23點(diǎn)以前，如果你沒(méi)瞌睡得坐著(zhù)都能睡著(zhù)，那么你就繼續在床下慢慢做事情，工作，
家務(wù)，看書(shū)等都可以，等到瞌睡得坐著(zhù)都能睡著(zhù)了再上床。
23點(diǎn)以后，如果你仍然沒(méi)瞌睡得坐著(zhù)都能睡著(zhù)，那么你就不要在床下做事情了，你應該上床躺著(zhù)。躺著(zhù)時(shí)，眼睛自然睜著(zhù)，耳朵隨意聽(tīng)著(zhù)聲音，心中想想什么就想什么，想翻身就翻身，自由自在，你就這樣清醒躺著(zhù)就行，一直躺到天亮。躺著(zhù)就能補充能量，你早晨起來(lái)精神不會(huì )差。
以后的日子里，怎樣讓自己早一點(diǎn)“瞌睡得坐著(zhù)睡著(zhù)”呢?
1.早晨5點(diǎn)起床。
2.白天不午睡，不補覺(jué)，不躺著(zhù)，不打盹。
3.不要萎靡地活著(zhù)，要精神抖擻地活著(zhù)，每個(gè)動(dòng)作都充滿(mǎn)力量。
4.白天出門(mén)活動(dòng)和工作，盡量少在家里待著(zhù)。
你做到以上四點(diǎn)，你每天很早就非常瞌睡了。
我過(guò)去也是22點(diǎn)上床，為什么那時(shí)候自然就睡著(zhù)了，現在卻睡不著(zhù)？
這個(gè)原因很多，需要根據你自身具體情況看。其實(shí)看似你每天過(guò)得都一樣，其實(shí)你每天過(guò)得都不同，只是你自己沒(méi)發(fā)現而已。有時(shí)候，你早晨起遲了；有時(shí)候，你白天補覺(jué)了；有時(shí)候，你午睡時(shí)間太長(cháng)；有時(shí)候，你晚上焦慮；有時(shí)候，你很憤怒；有時(shí)候，你很悲傷；有時(shí)候，你很孤獨.....這些事情都會(huì )使你的睡眠時(shí)間延遲。你找到具體原因，你就能解決自己的問(wèn)題。
能不能用運動(dòng)來(lái)減少能量？
不能。因為失眠者身體一般比較虛弱，運動(dòng)會(huì )使他能量減少太快，這會(huì )影響健康。你正常生活，做些事情，那么能量就在減少，因為人正常生活中能量都一直在自然減少。你可以讓自己的能量自然地減少，但不能使它快速減少。
如何讓我每天晚上都能睡著(zhù)？
你每天按以下方式生活，天天都能睡著(zhù)。
1.早晨6點(diǎn)起床。
2.白天最好不睡覺(jué)，不躺著(zhù)，不打盹。當然，如果你身體特別疲勞虛弱，那么白天你也可躺一會(huì )兒，但不要太久。
3.白天最好不要閑著(zhù)，做些力所能及的事情。
4.白天出門(mén)活動(dòng)和工作，盡量少在家里待著(zhù)。（當然確實(shí)不能出門(mén)，也可以待在家里）。
5.晚上22點(diǎn)上床，先隨意坐30分鐘，坐著(zhù)時(shí)，心中想想什么就想什么。22：30躺下，躺著(zhù)時(shí)，眼睛自然睜著(zhù)，心中想想什么就想什么，焦慮就焦慮著(zhù)，悲傷就悲傷著(zhù)，痛苦就痛苦著(zhù)，高興就高興著(zhù)，想翻身就翻身，醒著(zhù)就醒著(zhù)，睡著(zhù)就睡著(zhù)，躺著(zhù)就好，一切順其自然。清醒躺著(zhù)就是睡眠，你已經(jīng)睡眠，不要再求睡眠了。
6.你按以上5點(diǎn)去做，那么你大多數時(shí)候都會(huì )睡著(zhù)。
總之，你只有正確地活著(zhù)，你才能睡著(zhù)。
有人說(shuō)，我是瞌睡了才上床的，但是依然睡不著(zhù)，為什么？
因為你還不夠瞌睡。只有夠瞌睡才能睡著(zhù)，瞌睡不一定能睡著(zhù)。你可以離開(kāi)床，等到自己瞌睡到坐著(zhù)都能睡著(zhù)了再上床，這時(shí)候你就自然睡著(zhù)了。身體虛弱的人不要使用此方法，需要先改善身體。身體變好了，你就可使用此方法了。
五、早醒
不同情形的早醒有不同的對策。
第一種情形。
你醒來(lái)時(shí)，如果你精神挺好，那么說(shuō)明你睡好了，你可以起床了。你不要認為“你現在醒了是不正常的”，然后你再去采取措施使自己睡著(zhù)。你這屬于無(wú)病吃藥，藥會(huì )使你真生病。其實(shí)，任何時(shí)候，你感覺(jué)精神好，你都不必睡覺(jué)，不要被睡眠時(shí)間束縛。
第二種情形。
你醒來(lái)時(shí)，如果你疲倦和痛苦，那你就隨意躺著(zhù)或者起來(lái)隨意坐著(zhù)，怎么能使你輕松一些，舒服一些，你就怎么做。你不要求睡著(zhù)，你求睡著(zhù)也求不來(lái)，何必求呢？你就輕松舒服地醒著(zhù)就好。你現在清醒著(zhù)是你目前最合理的狀態(tài)，你不要試圖用自己意志改變這種狀態(tài)。你試圖使自己現在睡著(zhù)是錯誤的欲望，它會(huì )令你更痛苦。你只需要安于現狀就好，莫求改變，莫求睡著(zhù)。
有人說(shuō)，我現在疲倦痛苦，我難道不尋求改變嗎？不要尋求改變，你也無(wú)法改變，你能做的只是尋找舒適的姿勢躺著(zhù)或者坐著(zhù)，其他的，什么也別做。你為什么想要改變呢？因為你覺(jué)得你現在的疲倦和痛苦是醒著(zhù)造成的。其實(shí)你現在的疲倦和痛苦不是醒著(zhù)造成的，是你過(guò)去錯誤生活造成的。錯誤的生活已經(jīng)過(guò)去，你無(wú)法改變，那么此刻的疲倦和痛苦你只能坦然承受。
如果你會(huì )靜坐的話(huà)，你也可以靜坐。靜坐累了，或身體感覺(jué)不舒服了，你就休息一會(huì )兒再靜坐。你一直靜坐，靜坐到瞌睡了，你就躺下。躺下之后，眼睛自然睜著(zhù)，心中想想什么就想什么，不必睡著(zhù)，睡眠來(lái)了就睡，沒(méi)來(lái)也不求，只管躺著(zhù)就好，一直到起床時(shí)間再離開(kāi)床。
你不必擔心你這樣清醒坐著(zhù)和躺著(zhù)，起床后精神會(huì )不好。你這樣清醒坐著(zhù)和躺著(zhù)就是睡眠，你這么做之后，你精神不會(huì )差。
第三種情形。
你醒來(lái)時(shí)，你痛苦，但是這種痛苦又不是沒(méi)睡好造成的，而是你本身身體有病造成的，那么你就需要根據自己的情況做決定。如果嚴重的話(huà)，你應該去看醫生。
以上文章里，我講了“如何應對半夜醒來(lái)？”，下面我簡(jiǎn)單講一下“如何使自己不會(huì )常常夜間醒來(lái)？”。
要正確應對這個(gè)問(wèn)題，我們就要知道人為什么半夜會(huì )醒？
半夜醒來(lái)的原因很多，這里我只講一個(gè)最主要的原因。
半夜醒來(lái)的原因是人不太需要睡眠了。
人不太需要睡眠了才會(huì )半夜醒來(lái)，人不太瞌睡了才會(huì )半夜醒來(lái)。人如果非常需要睡眠，那么你就不會(huì )醒來(lái)；人如果非常瞌睡就不會(huì )半夜醒來(lái)。你半夜醒了，說(shuō)明你不太需要睡眠了。你要想自己不會(huì )半夜醒來(lái)，你還應該改變自己的生活方式，使自己晚上非常需要睡眠。當你晚上非常需要睡眠時(shí)，你就不會(huì )常常夜間醒來(lái)。
你該怎么做？
1.早晨5點(diǎn)起床。
2.白天不午睡，不補覺(jué)，不躺著(zhù)，不打盹。
3.不要萎靡地活著(zhù)，要精神抖擻地活著(zhù)，每個(gè)動(dòng)作都充滿(mǎn)力量。
4.白天出門(mén)活動(dòng)和工作，盡量少在家里待著(zhù)。
5.晚上非常瞌睡了再上床。
你在非常瞌睡的時(shí)候睡覺(jué)就不會(huì )半夜醒來(lái)，你會(huì )一覺(jué)到天明。
六、胡思亂想
1.失眠者睡不著(zhù)時(shí)，常常會(huì )思緒萬(wàn)千，所以失眠者總想停止這些胡思亂想。如何停止胡思亂想呢？不試圖停止胡思亂想，讓胡思亂想來(lái)得更猛烈些。其實(shí)思想是無(wú)法停止的，你想停止胡思亂想才是你最大的胡思亂想。當你不試圖停止胡思亂想時(shí)，你的胡思亂想立即減少很多，因為你停止了自己最大的胡思亂想。具體怎么做呢？你清醒躺著(zhù)，眼睛自然睜著(zhù)，任由自己胡思亂想，不要試圖壓制思想，不要試圖控制思想，不要試圖停止思想，想想什么就想什么，過(guò)一會(huì )兒，你就會(huì )輕松很多，平靜很多。如果你試圖停止胡思亂想，那么你的思想就會(huì )更活躍。
2.問(wèn)答
有失眠者說(shuō)，天天晚上，胡思亂想，從來(lái)沒(méi)有睡著(zhù)過(guò)，也許這輩子就這樣了吧，怎么辦？
我告訴他，躺在床上，眼睛自然睜著(zhù)，心中想想什么就想什么，想什么都可以。想什么都不是胡思亂想，想什么都是對的，你隨意想什么都可以，你就這樣清醒躺著(zhù)就可以了。你這樣清醒躺著(zhù)就是睡眠，你就這樣清醒躺一夜，第二天精神不會(huì )差。
他說(shuō)，你這說(shuō)了等于沒(méi)說(shuō)，這和我過(guò)去失眠有啥區別？
我說(shuō)，你過(guò)去認為你的思考是胡思亂想，也就是說(shuō)你認為你的思考是不對的，你心中一直反對自己思考，可是你又無(wú)法終止思考，所以你一直處于焦慮之中。我現在告訴你，你的思考都是對的，你的一切思考都不是胡思亂想，那么你就會(huì )從容地思考，你是沒(méi)有焦慮的。從容地思考著(zhù)，沒(méi)有焦慮地躺在床上就是睡眠。 “想想什么就想什么”是一種從容行為。你躺在床上，眼睛自然睜著(zhù)，心中想想什么就想什么，不知不覺(jué)就會(huì )睡著(zhù)。
七、多夢(mèng)
多夢(mèng)怎么辦？
導致多夢(mèng)原因很多，這里列舉4個(gè)主要原因。
1.體虛。體虛的人容易焦慮，焦慮的人就會(huì )多夢(mèng)。
2.床具不舒服。床具不舒服會(huì )使人睡不安穩，人睡不安穩就會(huì )多夢(mèng)。
3.心中有很多煩惱。人心中煩惱多，睡覺(jué)時(shí)自然就會(huì )多夢(mèng)。
4.不夠瞌睡。睡覺(jué)時(shí)，如果你不夠瞌睡，那么你就會(huì )睡得淺；人睡得淺就容易做夢(mèng)。
怎么解決呢？
1.每天早晨做一小時(shí)大禮拜，使自己身體強壯起來(lái)。人身體強壯就會(huì )少夢(mèng)。
2.換上睡著(zhù)舒適的床墊，枕頭，睡衣。人睡得舒服了就會(huì )少夢(mèng)。
3.把心中各種煩惱用紙都寫(xiě)出來(lái)，然后再寫(xiě)出可能的對策。這樣煩惱就會(huì )減少；煩惱減少了，人的夢(mèng)就會(huì )減少。
4.早晨5點(diǎn)必須起床。早晨起得早，晚上就容易睡得深；人睡得深就會(huì )少夢(mèng)。
5.白天出門(mén)工作和活動(dòng)，盡量不待在家里。在家之外開(kāi)闊的環(huán)境待一段時(shí)間，人的心態(tài)就會(huì )樂(lè )觀(guān)一些；人心中樂(lè )觀(guān)就會(huì )少夢(mèng)。
6.白天不睡覺(jué)，不打盹，不躺著(zhù)。人白天不睡覺(jué)，不打盹，不躺著(zhù)，晚上就容易睡得深；人睡得深就會(huì )少夢(mèng)。
7.精神抖擻地活著(zhù)，絕不萎靡地活著(zhù)。人白天精神抖擻地活著(zhù)，晚上就會(huì )睡得深；人睡得深就會(huì )少夢(mèng)。
8.晚上非常瞌睡了再上床。人非常瞌睡再睡覺(jué)就會(huì )睡得深；人睡得深就會(huì )少夢(mèng)。
9.上床之后，不要急于睡著(zhù)，只管清醒躺著(zhù)，眼睛自然睜著(zhù)，心中想想什么就想什么，不知不覺(jué)就會(huì )睡著(zhù)。你這樣睡著(zhù)是屬于自然睡著(zhù)的。人自然睡著(zhù)時(shí)，人入睡時(shí)的心態(tài)是輕松的。入睡時(shí)心態(tài)輕松的話(huà)，睡覺(jué)自然少夢(mèng)。
你做到以上9點(diǎn)，你的夢(mèng)會(huì )減少很多。
八、睡眠質(zhì)量低
導致睡眠質(zhì)量低的原因很多，這里列舉10個(gè)主要原因。
1.體虛。體虛的人容易焦慮，焦慮的人睡眠質(zhì)量就會(huì )低。
2.床具不舒服。床具不舒服會(huì )使人睡不安穩；人睡不安穩，睡眠質(zhì)量就會(huì )低。
3.心中有很多煩惱。人心中煩惱多，睡眠質(zhì)量就會(huì )低。
4.不夠瞌睡。睡覺(jué)時(shí)，如果你不夠瞌睡，那么你就會(huì )睡得淺。
5.晚起晚睡。人作息不合理就會(huì )導致睡眠質(zhì)量低。
6.長(cháng)時(shí)間待在家里。長(cháng)時(shí)間待在閉塞環(huán)境會(huì )使人消極；人消極，睡眠質(zhì)量就會(huì )低。
7.白天愛(ài)躺著(zhù)，打盹，睡覺(jué)。你白天補充了能量，晚上就不太需要睡眠來(lái)補充能量了，
你的睡眠質(zhì)量自然就低了。
8. 萎靡地活著(zhù)。如果你活得萎靡，那么你的睡眠質(zhì)量就會(huì )低。
9. 上床時(shí)不太瞌睡。你上床時(shí)不太瞌睡，那么你睡眠質(zhì)量就會(huì )低。
10.急于睡著(zhù)。如果你急于睡著(zhù)，那么你就會(huì )焦慮；焦慮就會(huì )使你睡眠質(zhì)量低。
怎樣才能高質(zhì)量睡眠呢？
1.每天早晨走路半小時(shí)，早晨做半小時(shí)大禮拜，使自己身體強壯起來(lái)。人身體強壯，睡眠質(zhì)量就會(huì )提高。
2.換上睡著(zhù)舒適的床墊，枕頭，睡衣。人睡得舒服了，睡眠質(zhì)量就會(huì )提高。
3.把心中各種煩惱用紙都寫(xiě)出來(lái)，然后再寫(xiě)出對策。這樣煩惱就會(huì )減少。煩惱減少了，人的睡眠質(zhì)量就會(huì )提高。
4.早晨5點(diǎn)必須起床。早晨起得早，晚上就容易睡得深。
5.早晚各靜坐30分鐘。人靜坐之后，心態(tài)就會(huì )平和很多。心態(tài)平和，睡眠質(zhì)量就會(huì )提高。
6.白天出門(mén)工作和活動(dòng)，盡量不待在家里。在家之外開(kāi)闊的環(huán)境待一段時(shí)間，人的心態(tài)就會(huì )樂(lè )觀(guān)一些。人心中樂(lè )觀(guān)，睡眠質(zhì)量就會(huì )提高。
7.白天不睡覺(jué)，不打盹，不躺著(zhù)。人白天不睡覺(jué)，不打盹，不躺著(zhù)，晚上睡眠質(zhì)量就會(huì )提高。
8堅決精神抖擻地活著(zhù)，絕不萎靡地活著(zhù)。人白天精神抖擻地活著(zhù)，晚上就會(huì )很瞌睡。
人很瞌睡時(shí)睡覺(jué)，睡眠質(zhì)量就會(huì )高。
9.晚上非常瞌睡了再上床。人非常瞌睡了才去睡覺(jué)，睡眠質(zhì)量會(huì )較高。
10.上床之后，不要急于睡著(zhù)，只管清醒躺著(zhù)。躺著(zhù)時(shí)，眼睛自然睜著(zhù)，心中想想什么就想什么，焦慮就焦慮著(zhù)，悲傷就悲傷著(zhù)，痛苦就痛苦著(zhù)，高興就高興著(zhù)，想翻身就翻身，醒著(zhù)就醒著(zhù)，睡著(zhù)就睡著(zhù)，躺著(zhù)就好，一切順其自然。清醒躺著(zhù)就是睡眠，你已經(jīng)睡眠，不要再求睡眠了。
你做到以上10點(diǎn)，你的睡眠質(zhì)量就會(huì )提升很多。
九、失眠者常犯的錯誤
1.閉門(mén)不出
失眠者往往長(cháng)時(shí)間待在家里，他想等自己狀態(tài)好些的時(shí)候再出門(mén)。這是錯誤的，一直待在家里只會(huì )使失眠更嚴重。
失眠者必須走出家門(mén)，失眠者需要新鮮空氣。
失眠者的心態(tài)是消極的，消極心態(tài)會(huì )使人難以睡著(zhù)。要睡著(zhù)就得解決消極心態(tài)問(wèn)題。要解決消極心態(tài)問(wèn)題，你就必須出門(mén)，換個(gè)環(huán)境。你一直待在同一個(gè)環(huán)境，那么你就會(huì )一直關(guān)注自己，因為環(huán)境很熟悉，它們無(wú)法吸引你，所以你只會(huì )一直關(guān)注自己。你的狀態(tài)是不好的，你越關(guān)注，你就越消極。你越消極，你就越不想出門(mén)。這樣待在家里惡性循環(huán)下去，你的狀態(tài)就會(huì )越來(lái)越差。
所以，你必須強制自己立即出門(mén)，現在就出門(mén)，這一秒就出門(mén)。不要猶豫，不要收拾東西，不要換衣服，不要化妝，不要照鏡子，不要計劃，不要做任何準備，立即出門(mén)。走向室外，走向街道，走進(jìn)商場(chǎng)，走向自然，走向無(wú)邊無(wú)際的世界。這時(shí)，你的心會(huì )變得開(kāi)闊，你的狀態(tài)會(huì )變好一些。當然，如果你狀態(tài)很差的話(huà)，你讓家人陪著(zhù)出去，注意安全。
失眠者必須對自己狠一點(diǎn)。你必須在自己不想出門(mén)時(shí)，依然強制自己出門(mén)。
失眠者必須強制自己外出，逛一天或者工作一天。晚上十點(diǎn)你再上床。上床之后先在床上坐半小時(shí)，坐著(zhù)的時(shí)候想想什就想什么。坐夠半小時(shí)，你就可以躺著(zhù)了。躺著(zhù)的時(shí)候眼睛自然地睜著(zhù)，心中想什么就想什么，就這樣躺著(zhù)，不知不覺(jué)就會(huì )睡著(zhù)。這是為什么呢？因為你白天已經(jīng)消耗了能量，到了晚上，自然就需要用睡眠來(lái)補充能量，所以，你躺在床上不知不覺(jué)就會(huì )睡著(zhù)，非常簡(jiǎn)單。
2.不工作
很多失眠者，晚上睡不好，白天他就不出門(mén)，不上班，在家閑著(zhù)或者躺著(zhù)，這樣其實(shí)是不對的。如果你這么做，那么你晚上就會(huì )又睡不著(zhù)，因為你白天消耗能量很少，補充能量很多，晚上你就不太需要睡眠了。
晚上沒(méi)睡好的話(huà)，你的正確做法應該是怎樣的呢？
這要根據你的體力情況來(lái)做選擇。早晨06：00檢查自己的體力。
一、如果你感覺(jué)體力有一點(diǎn)差，那么你就再清醒躺30分鐘，補充一些能量。躺著(zhù)時(shí)，眼睛自然睜著(zhù)，心中想想什么就想什么，想翻身就翻身，隨意自在就好，不必睡著(zhù)。這么躺30分鐘之后，你的體力就變好一些了。這時(shí)，你就起床，出門(mén)正常上班，正常生活，不要再待在家里。也許你仍然感覺(jué)不太好，但是你不能停下來(lái)休養，你必須要求自己出門(mén)正常上班，正常生活，你必須帶著(zhù)可以承受的疲憊上班，你絕不可打亂正常的生活節奏。
二、如果你感覺(jué)體力很差，那么你就再清醒躺60分鐘，補充一些能量（如果體力特別差，你可躺2-3小時(shí)，但是不能再多躺了）。躺著(zhù)時(shí)，眼睛自然睜著(zhù)，心中想想什么就想什么，想翻身就翻身，隨意自在就好，不必睡著(zhù)。這么躺60分鐘之后，你的體力就變好一些了。這時(shí)，你就起床，出門(mén)正常上班，正常生活，不要再待在家里。也許你仍然感覺(jué)不太好，但是你不能停下來(lái)休養，你必須要求自己出門(mén)正常上班，正常生活，你必須帶著(zhù)可以承受的疲憊上班，你絕不可打亂正常的生活節奏。
如果你停下來(lái)休養，不上班，不出門(mén)，等感覺(jué)很好了再去上班，那么你一定會(huì )越來(lái)越睡不好；為什么呢？因為生活節奏一亂，睡眠就會(huì )更差。你必須在感覺(jué)不太好時(shí)就開(kāi)始正常生活，而不是感覺(jué)很好了再正常生活。如果你一直等待著(zhù)自己很好了才正常生活，那么永遠都不會(huì )開(kāi)始正常生活，因為你的狀態(tài)很難完美。只有你在不太好的時(shí)候開(kāi)始正常生活，那么你才可能變得更好。
你的生活方式?jīng)Q定了你的睡眠，決定了你的狀態(tài)。你不改變自己的生活方式，你的睡眠永遠不會(huì )好，你的狀態(tài)也永遠不會(huì )好。只有你改變了自己的生活方式，你的睡眠和狀態(tài)才可能變好。
失眠者正確的生活方式是白天正常時(shí)間起床，正常上班，正常生活，不午睡，不躺著(zhù)。你這么做，那么你的能量就會(huì )自然地減少，晚上你自然需要睡眠來(lái)補充能量了，你的睡眠自然就來(lái)了。
如果你沒(méi)有工作，那么你可以出門(mén)逛街，做些力所能及的事，最關(guān)鍵是你必須出門(mén)做一些事情，絕不能待在家里閑著(zhù)。
3.躺的時(shí)間太多
躺的時(shí)間太多是失眠者睡不著(zhù)的重要原因。為什么呢？因為躺著(zhù)就能補充能量，你補充了很多能量，那么你就不需要睡眠了；你不需要睡眠了，那么你自然就睡不著(zhù)了。失眠者一直沒(méi)意識這一點(diǎn)，因為他們不知道躺著(zhù)就會(huì )補充很多能量。失眠者以為躺著(zhù)沒(méi)關(guān)系，躺著(zhù)不會(huì )補充很多能量，躺著(zhù)不會(huì )影響睡眠。這是錯誤的認識，這種認識導致失眠者有六大錯誤的行為。
一、晚上睡不著(zhù)，依然很早就躺在床上。
二、早晨起的很遲，早晨8點(diǎn)以后還躺在床上。
三、白天疲憊了就躺著(zhù)。
四、午睡睡不著(zhù)，但依然躺2小時(shí)。
五、沒(méi)事就躺在沙發(fā)上休息或玩手機
六、每天躺著(zhù)時(shí)間超過(guò)9小時(shí)。
失眠者有這六大行為，那么他就會(huì )補充很多能量；他補充了很多能量，那么他就有足夠能量保持清醒了；他有足夠能量保持清醒，那么他就睡不著(zhù)了。
躺著(zhù)是失眠最大的秘密，但是99%的失眠者都不知道這一點(diǎn)。
你一直躺在床上，所以你睡不著(zhù)。如果你離開(kāi)床，無(wú)論站著(zhù)或坐著(zhù)你都能睡著(zhù)。你躺在床上時(shí)，你補充了能量，所以你有能量保持清醒。你離開(kāi)床，你補充的能量就少，消耗的能量就多，漸漸地你就非常瞌睡了。當你就非常瞌睡時(shí)，你站著(zhù)或坐著(zhù)都能睡著(zhù)。
躺在床上是準備睡眠的行為，這個(gè)行為是你睡不著(zhù)的主要原因。如果你放棄這個(gè)行為，你不準備睡眠，一直在床下待著(zhù)，工作，做家務(wù)，看書(shū)，那么過(guò)一會(huì )兒你就會(huì )瞌睡了。這時(shí)你不要急于上床，繼續在床下待著(zhù)，等到你非常瞌睡了，你再上床，那么你就會(huì )自然睡著(zhù)了。
失眠者一直在討好睡眠，一直在為睡眠準備，從來(lái)不敢拒絕睡眠，所以他無(wú)法得到睡眠。睡眠不是你討好它，它就會(huì )來(lái)的。而是當你條件具備了，它自動(dòng)來(lái)的。如果你條件不具備，那么無(wú)論你怎么討好，渴望，乞求，它都不會(huì )來(lái)。
睡眠來(lái)的條件是什么呢？
條件就是你足夠瞌睡。失眠者需要足夠瞌睡了才能睡著(zhù)，但是失眠者上床時(shí)往往還不夠瞌睡，所以他睡不著(zhù)。
為什么不失眠的人上床就睡著(zhù)了？
不失眠的人不為睡眠而焦慮，所以他很容易睡著(zhù)。他不認為自己是失眠者，所以他不怕晚上，不怕睡眠，他沒(méi)有焦慮，他是輕松的，他只要有一點(diǎn)點(diǎn)瞌睡就能睡著(zhù)。
失眠者認為自己是失眠者，所以他害怕晚上，害怕睡眠，他很焦慮，他不是輕松的，他需要非常瞌睡了才能睡著(zhù)。但是失眠者上床時(shí)往往都急于睡著(zhù)，他上床時(shí)還不是非常瞌睡，所以他睡不著(zhù)。
怎樣才能夠瞌睡呢？
1.早晨6點(diǎn)起床。
2.白天不睡覺(jué)，不躺著(zhù)，不打盹。
3.每個(gè)行為都要用力一些，要精神抖擻地活著(zhù)，不要萎靡。
4.白天出門(mén)活動(dòng)和工作，盡量少在家里待著(zhù)。
5.晚上你一直在床下工作，后來(lái)你就會(huì )瞌睡，但不要上床，因為現在瞌睡程度不夠。
你要繼續在床下工作，等到你瞌睡到站著(zhù)都能睡著(zhù)了的時(shí)候，那么你現在才算夠瞌睡了，這時(shí)你才能上床，沒(méi)瞌睡到這個(gè)程度絕不上床。
備注：這里需要說(shuō)明一下，身體不太好的人不要使用這個(gè)方法，因為不安全。
失眠者：躺在床上真的是睡不著(zhù)的主要原因嗎？
睡眠大俠：是的，躺著(zhù)是失眠者睡不著(zhù)的主要原因。躺著(zhù)就能補充能量，躺著(zhù)就是歇著(zhù)，躺著(zhù)就是睡眠。你清醒躺著(zhù)時(shí)已經(jīng)完成了睡眠，所以你不需要再睡眠了。你不需要再睡眠了，所以你不需要睡著(zhù)了。
失眠者：那我以后是不是一直不能躺著(zhù)睡覺(jué)？
睡眠大俠：不是的。如果你焦慮，你就需要等到非常瞌睡了才能上床睡覺(jué)。如果你不焦慮，你有一點(diǎn)瞌睡了，你就可以上床睡覺(jué)。
失眠者：怎么確定自己的瞌睡程度？
睡眠大俠：不必確定瞌睡程度，只要你不怕失眠了，你隨意躺著(zhù)就能睡著(zhù)。
失眠者：我仍怕失眠怎么辦？
睡眠大俠：你怕失眠是因為你認為人會(huì )失眠。如果你知道了人不會(huì )失眠，你就不怕失眠了。事實(shí)上，人是不會(huì )失眠的，你不信的話(huà)，你可以去做“清醒躺一夜實(shí)驗”。實(shí)驗的方法我已經(jīng)分享很多次了，你自己實(shí)驗就好了。
4.愛(ài)用各種小妙招
有的失眠者愛(ài)用各種睡眠小妙招來(lái)使自己睡著(zhù)，如熱水浴、泡腳、熱牛奶、催眠、按摩等，這些方法也許偶爾會(huì )使你睡著(zhù)，但不會(huì )令你每次睡著(zhù)。這些小妙招只是偶爾給了你一些小小的好處，但是不知不覺(jué)卻給了你一個(gè)最大的危害。你用小妙招最大的危害是使你確立了一個(gè)信念——你的睡眠不會(huì )自然到來(lái)，需要小妙招輔助才會(huì )到來(lái)。這是一個(gè)完全錯誤的信念，這個(gè)錯誤信念會(huì )使你每次面對睡眠時(shí)，你就覺(jué)得睡眠是個(gè)艱難的事，這令你心中焦慮和恐懼。當你焦慮和恐懼睡眠之后，你很快就會(huì )陷入長(cháng)期失眠的泥沼。
睡眠是自然到來(lái)的，它不需要任何方法；睡眠是最輕松的事，它不需要任何人為的努力。你只需要正確的活著(zhù)，它自動(dòng)會(huì )到來(lái)。
怎樣才是正確的活著(zhù)呢？
早晨6點(diǎn)起床；白天出門(mén)工作和活動(dòng)，不午睡，不躺著(zhù)，不打盹；22：00——06：00清醒躺在床上，不必睡著(zhù)，睡眠來(lái)了就睡，沒(méi)來(lái)也不求，只管躺著(zhù)，這就是正確的生活。如果你的身體非常虛弱，你白天也可躺一小時(shí)來(lái)補充體力，但是躺得時(shí)間不要太長(cháng)。
有人說(shuō)，有些小妙招有放松作用，確實(shí)能改善睡眠，我能不能用著(zhù)它，但我又不確立“我的睡眠不會(huì )自然到來(lái)，需要小妙招輔助才會(huì )到來(lái)”的錯誤信念？我可以避開(kāi)小妙招的危害，又獲得小妙招好處，這樣可以嗎？
我告訴你，不可以。如果你這么厲害，你就不會(huì )失眠了。你失眠了，這就說(shuō)明你的心態(tài)和思想不夠厲害；你不夠厲害，所以你肯定做不到“既避開(kāi)小妙招的危害，又獲得小妙招好處”。所以失眠者最好不要用任何小妙招來(lái)解決失眠，失眠者應該學(xué)習自然入睡的方法。自然入睡的方法就是正確地活著(zhù)。人正確地活著(zhù)就會(huì )自然睡著(zhù)。
5.追求睡眠
失眠者常犯的一個(gè)錯誤是一直追求睡眠。
追求睡眠就會(huì )失眠。如果你躺在床上追求睡眠，那么你就會(huì )失眠。為什么呢？因為你追求睡眠，你就會(huì )焦慮；焦慮會(huì )使你更難睡著(zhù)。
拒絕睡眠就會(huì )睡著(zhù)。如果你躺在床上拒絕睡眠，那么你就會(huì )睡著(zhù)。為什么呢？因為你現在本來(lái)就是醒著(zhù)，所以你拒絕睡眠的目標已經(jīng)達成，那么你就不會(huì )焦慮；不焦慮，人就會(huì )自然睡著(zhù)。當然，你必須是真心拒絕睡眠，而不是假裝拒絕睡眠。如果你是假裝拒絕睡眠，而實(shí)際上你是渴望睡著(zhù)的，那么你這種“拒絕睡眠”是無(wú)法令你睡著(zhù)的。
有人說(shuō)，我不敢拒絕睡眠，怎么辦？
你不敢拒絕睡眠，是因為你害怕失眠。當你不怕失眠了，你自然敢拒絕睡眠了。如何解決“害怕失眠”的問(wèn)題，我前面已經(jīng)分享過(guò)了，你照做即可。
有人說(shuō)，我以后想睡著(zhù)是不是天天都得拒絕睡眠？
不必的。這是解決失眠過(guò)程中的一個(gè)方法，當你的失眠問(wèn)題徹底解決之后，你就不
必拒絕睡眠了。這時(shí)候，你對睡眠要有正確的態(tài)度。對睡眠正確態(tài)度是不主動(dòng)，不拒絕，不在乎。
十、失眠復發(fā)
有的失眠者的失眠解決了，可過(guò)一段時(shí)間又睡不著(zhù)了，失眠又復發(fā)了，怎么辦？
其實(shí)并沒(méi)有什么失眠復發(fā)，只不過(guò)你仍然沒(méi)有真正認識失眠，你還把失眠當成問(wèn)題。睡不著(zhù)不是病，只是你還不夠瞌睡而已。你不必害怕，只管正常醒著(zhù)，非常瞌睡了自然睡著(zhù)了。你根本不需要采用什么方法去解決失眠，因為失眠沒(méi)有危害，它本質(zhì)就是人醒著(zhù)。你的問(wèn)題不是失眠，而是你把失眠當成問(wèn)題的觀(guān)念。你要解決的不是失眠，而是錯誤觀(guān)念問(wèn)題。如何解決錯誤觀(guān)念問(wèn)題？確立正確觀(guān)念。如何確立正確觀(guān)念？自己在實(shí)驗中得到正確知識。你在實(shí)驗中體驗到“人不會(huì )失眠，失眠只是人還不夠瞌睡而已，人夠瞌睡了就一定會(huì )睡著(zhù)”，那么你就沒(méi)問(wèn)題了。你要做什么實(shí)驗呢？清醒躺一夜的實(shí)驗。
失眠者做10天“清醒躺一夜”實(shí)驗，他就會(huì )體驗到“人不會(huì )失眠，失眠只是人還不夠瞌睡而已，人夠瞌睡了就一定會(huì )睡著(zhù)”。
怎么做這個(gè)實(shí)驗呢？
1.早晨6點(diǎn)起床。
2.白天不睡覺(jué)，不躺著(zhù)，不打盹。當然，如果你身體特別疲勞虛弱，那么白天你也可躺一會(huì )兒，但不要太久。
3.白天最好不要閑著(zhù)，做些力所能及的事情，讓事情充滿(mǎn)自己的時(shí)間。
4.白天盡量少在家里待著(zhù)，盡量出門(mén)活動(dòng)和工作。
5.晚上22點(diǎn)上床，先隨意坐30分鐘，心中想想什么就想什么，怎么舒服就怎么坐；坐完后，告訴自己今晚堅決“清醒躺一夜，絕不睡著(zhù)一秒”，然后躺下；躺著(zhù)時(shí)，眼睛自然睜著(zhù)，心中想想什么就想什么，想翻身就翻身，隨意自在；瞌睡了，堅決打起精神，保持清醒，把睡眠扼殺在萌芽狀態(tài)；你就這樣一直努力保持清醒一夜；如果你不知不覺(jué)睡著(zhù)了，那就睡著(zhù)算了，但是在你清醒的時(shí)候，你必須堅決保持清醒，你的目標絕對是清醒。
6.第二天早晨六點(diǎn)起床。
7.起床后做好睡眠日記。你用本子記下自己對睡眠和失眠的認識，對“清醒躺一夜”的體驗。
8.你必須做“清醒躺一夜”實(shí)驗10天以上，這樣你對“人不會(huì )失眠，失眠只是人還不夠瞌睡而已，人夠瞌睡了就一定會(huì )睡著(zhù)”的體驗會(huì )更深刻。
9.你會(huì )在10天的實(shí)驗中犯一個(gè)錯誤——你會(huì )假裝自己的目標是“清醒躺一夜”，但你的真實(shí)目標是睡著(zhù)。剛開(kāi)始幾天，你會(huì )按我說(shuō)的以“清醒躺一夜”為目標，但是經(jīng)歷幾天實(shí)驗后，你發(fā)現你常常睡著(zhù)了，然后你就會(huì )希望每晚都睡著(zhù)。當你有了這樣的期盼，那么你的目標就是睡著(zhù)，你的目標和我要求的實(shí)驗目標是相反的。這是聰明的愚蠢，但是仍是愚蠢。你必須克制這種“希望睡著(zhù)”欲望，每天堅決以“清醒躺一夜”為真實(shí)目標，好好做完10天實(shí)驗。
10.有人說(shuō)，我不敢做這個(gè)實(shí)驗，怕第二天精神不好，怎么辦？
我告訴你，你主動(dòng)清醒躺一夜，第二天精神會(huì )挺好，和睡著(zhù)了一夜效果差不多。過(guò)去很多失眠者最先也不敢做這個(gè)實(shí)驗，但是后面他大膽一次，做一次實(shí)驗后，發(fā)現恐懼是多余的，清醒躺一夜后第二天精神還不錯。從此他們也就不怕失眠了，失眠也就解決了。做任何事都有風(fēng)險，如果這點(diǎn)風(fēng)險你就不敢承擔，那你就不要解決失眠了。
有人說(shuō)，我過(guò)去常常清醒躺一夜，為什么第二天疲憊不堪？
因為你焦慮。你過(guò)去目標是睡著(zhù)，但是你沒(méi)睡著(zhù)，所以你是焦慮的，你是焦慮地醒了一夜。因為焦慮會(huì )大量消耗人的能量，所以你第二天會(huì )疲憊不堪。而你做這個(gè)“清醒躺一夜”實(shí)驗時(shí)，你的目標是醒著(zhù)，所以你沒(méi)有焦慮，你是無(wú)焦慮地醒了一夜。因為沒(méi)有焦慮大量消耗你的能量，所以你第二天精神不會(huì )差。
有人說(shuō)，人清醒一夜也許沒(méi)事，但是清醒一月，清醒一年，也許危害就顯現了。
這個(gè)問(wèn)題，我有答案，但我不能告訴你。你自己嚴格按我說(shuō)的去做10天實(shí)驗，你就會(huì )什么都明白。做任何事都有風(fēng)險，如果你連這點(diǎn)風(fēng)險都不敢擔，那就不要解決失眠了。
11.怎樣才算失眠徹底解決了
當你真心認為“失眠是不存在的，失眠是個(gè)笑話(huà)”時(shí)，你的失眠就徹底解決了。
就算全天下的人都認為失眠存在，但你依然認為“失眠不存在，失眠是個(gè)笑話(huà)”時(shí)，你的失眠徹底解決了。
人如何才能堅定地相信“失眠不存在”呢？
不斷地做“清醒躺一夜”實(shí)驗。（實(shí)驗方法前面已經(jīng)寫(xiě)出來(lái)了，嚴格照做即可。）
你無(wú)數次地做“清醒躺一夜”實(shí)驗，你就會(huì )無(wú)數次地發(fā)現“人無(wú)法失眠，人沒(méi)有能力失眠，失眠根本不存在”。
當你無(wú)數次親自證明了“人無(wú)法失眠，人沒(méi)有能力失眠，失眠根本不存在”時(shí)，那么你就會(huì )堅信“失眠不存在”。這時(shí)候，就算全天下的人都說(shuō)“失眠存在”，你也不會(huì )相信。從此你再也不怕失眠了，你再也不會(huì )被失眠恐嚇了。
有人問(wèn)，為什么生活中鋪天蓋地宣傳“失眠存在”論呢？
我不知道如何回答這個(gè)問(wèn)題。我想起了安徒生（Hans Christian Andersen）的一篇文章《皇帝的新裝》。有的人看這個(gè)小說(shuō)時(shí)，認為小說(shuō)都是虛構的，生活中不存在這樣的事。其實(shí)，小說(shuō)就是生活，生活就是小說(shuō)。
十一、不認識睡眠和失眠
睡眠是什么？失眠是什么？
睡眠是一種狀態(tài)，失眠是一種狀態(tài)。
誰(shuí)的狀態(tài)？
人的狀態(tài)。
睡眠是人的一種狀態(tài)；失眠是人的一種狀態(tài)。
人是由什么組成？身心。人的狀態(tài)就是身心狀態(tài)。
那么，睡眠是什么？失眠是什么？睡眠是身心的一種狀態(tài)，失眠是身心的一種狀態(tài)。
解決失眠就是轉換身心狀態(tài)——失眠狀態(tài)轉換為睡眠狀態(tài)。
睡眠狀態(tài)時(shí)，你的身心狀態(tài)是什么？身心皆靜。靜則吸收能量和修復身體。身心處于靜態(tài)就是睡眠。
失眠狀態(tài)時(shí)，你的身心狀態(tài)是什么？身心皆動(dòng)。動(dòng)則消耗能量和損耗身體。身心處于動(dòng)態(tài)就是失眠。
什么是靜？無(wú)欲是靜。
什么是動(dòng)？有欲是動(dòng)。
那么，睡眠是什么？失眠是什么？
睡眠是一種無(wú)欲狀態(tài)；失眠是一種有欲狀態(tài)。
解決失眠就是轉換身心狀態(tài)——有欲狀態(tài)轉換為無(wú)欲狀態(tài)。
晚上，失眠者身體躺臥安適了，身已不動(dòng)了，身已靜了，有欲的是心。
失眠者有哪些欲望？
1.想快速入睡。
2.想睡個(gè)好覺(jué)。
3.想燈光暗些。
4.想外面安靜些。
5.想身體舒服一些。
6.想睡8小時(shí)。
7.想6點(diǎn)才醒。
8.想一覺(jué)到天明。
……
一切想法，本質(zhì)就是想睡好。
但是，你不想好，你即靜；靜，你就會(huì )好；你一想好，你就是妄動(dòng)；妄動(dòng)，你就會(huì )不好。妄動(dòng)就是失眠，失眠就是妄動(dòng)。妄動(dòng)是失眠狀態(tài)；心無(wú)求睡好這類(lèi)想法，心就是無(wú)欲的，心就是靜，靜就是睡眠。
清醒地安靜著(zhù)就是睡眠。安靜是心中的無(wú)欲狀態(tài)。對環(huán)境無(wú)要求，對入睡時(shí)間無(wú)要求；對燈光無(wú)要求，對睡眠質(zhì)量無(wú)要求……任他風(fēng)吹浪打，我自泰然處之。這種安閑之心就是你睡眠之心。
你對外界一切現象都知道，只是不管不理，心中安然不動(dòng)，這就是睡眠。睡眠不一定是什么都不知道，睡眠也可什么都知道。人睡時(shí)，無(wú)論知道與不知道，若心是無(wú)欲的，則就是睡眠。失眠者執著(zhù)追求“什么都不知道了”，這是他最大錯誤。靜才是睡眠的標志。靜即睡眠，心中無(wú)欲即是睡眠，并不是“躺著(zhù)什么都不知道了”才是睡眠。
失眠者，該怎么做？
你但求無(wú)欲即可。
你不求快速入睡。
你不求睡個(gè)好覺(jué)。
你不求燈光暗些。
你不求外面安靜些。
你不求身體舒服一些。
你不求睡8小時(shí)。
你不求6點(diǎn)才醒。
你不求一覺(jué)到天明。
……
你不求一切，那么躺著(zhù)就是睡眠。
你不求一切就是無(wú)欲，無(wú)欲即靜，靜即睡眠。無(wú)欲地醒著(zhù)是睡眠；無(wú)欲地睡著(zhù)是睡眠。
失眠者又會(huì )說(shuō)，雖然知道無(wú)欲就是睡眠，但是還是會(huì )對睡眠有些期盼，無(wú)法做到徹底無(wú)欲，怎么辦？
不求無(wú)欲是真無(wú)欲。
你已經(jīng)知道了不求一切的好處了，那么你追求的心已經(jīng)淡了很多，欲望也淡了很多。這種低欲望心態(tài)已足以解決失眠，你無(wú)須做到徹底無(wú)欲。對睡眠仍有期盼就期盼好了，不必讓自己對睡眠沒(méi)一點(diǎn)期盼，否則你又陷入追求無(wú)欲的巨大欲望之中。你對無(wú)欲也無(wú)欲，這才是真無(wú)欲。
你對一切滿(mǎn)不在乎，廢掉一切知識給你的焦慮，自然活著(zhù)就好。
總之，先求無(wú)欲，其次是不求無(wú)欲，最后啥都不管，一切順其自然，這才是無(wú)欲。保持無(wú)欲，心即安靜，靜即睡眠，失眠已解。
有人說(shuō)，你說(shuō)的有點(diǎn)復雜，我不是很明白，有沒(méi)有簡(jiǎn)單的措施？就算不明白道理，也可直接做到的措施？
有。你每天正確地活著(zhù)，你就會(huì )自然睡著(zhù)。怎樣才是正確地活著(zhù)呢？
1.早晨6點(diǎn)起床。
2.白天最好不睡覺(jué)，不躺著(zhù)，不打盹。當然，如果你身體特別疲勞虛弱，那么白天你也可躺一會(huì )兒，但不要太久。
3.白天最好不要閑著(zhù)，做些力所能及的事情。
4.白天出門(mén)活動(dòng)和工作，盡量少在家里待著(zhù)。（當然確實(shí)不能出門(mén)，也可以待在家里）。
5.晚上22點(diǎn)上床，先隨意坐30分鐘，坐著(zhù)時(shí)，心中想想什么就想什么。22：30躺下，躺著(zhù)時(shí)，眼睛自然睜著(zhù)，心中想想什么就想什么，焦慮就焦慮著(zhù)，悲傷就悲傷著(zhù)，痛苦就痛苦著(zhù)，高興就高興著(zhù)，想翻身就翻身，醒著(zhù)就醒著(zhù)，睡著(zhù)就睡著(zhù)，躺著(zhù)就好，一切順其自然。清醒躺著(zhù)就是睡眠，你已經(jīng)睡眠，不要再求睡眠了。
6.你按以上5點(diǎn)去做，那么你大多數時(shí)候都會(huì )睡著(zhù)。
總之，你只有正確地活著(zhù)，你才能睡著(zhù)。
這其中的道理，很簡(jiǎn)單，也很深刻，你細細思考，認真實(shí)踐，自會(huì )明白，當然不明白也沒(méi)關(guān)系，照做即可。
總結
要解決失眠就必須先改善身體。我建議失眠者在用我的方法之前，先改善自己身體一個(gè)月。方法很簡(jiǎn)單，你按上面第一篇解決亞健康問(wèn)題的方法做一個(gè)月就可以了。你的身體改善了，那么你用我的方法會(huì )更安全；你的身體改善了，那么你的失眠更容易解決。
我的核心思想是“人正確地活著(zhù)就會(huì )自然睡著(zhù)”。這思想需要在實(shí)踐中去體會(huì )的。如果你要解決失眠，那么你就必須按文章去實(shí)踐。一次實(shí)踐，一份理解；百次實(shí)踐，全部理解。如果你不實(shí)踐，那么你無(wú)法理解我的思想。