年輕人春困，老年人卻睡不著(zhù)，表現為入睡困難、早醒、睡眠淺、醒后難以再入睡、睡眠時(shí)間短、日間功能明顯減退等，在存在睡眠問(wèn)題的老人中，往往多種癥狀共存。

在黃帝內經(jīng)其中一篇《靈樞·營(yíng)衛生會(huì )》明確指出：“老者之氣血衰，其肌肉枯，氣道澀，五臟之氣相搏，其營(yíng)氣衰少，而衛氣內伐，故晝不精，夜不寐?！币馑际钦f(shuō)，人老了，氣血衰減了，肌肉開(kāi)始干枯了，氣道也沒(méi)那么通暢了，臟腑之氣不斷與外界病邪抗爭搏擊。這樣一來(lái)，營(yíng)氣減少了，衛氣也在衰退。所以白天的精神狀況不太好，晚上睡不著(zhù)覺(jué)。

有調查顯示大約50%的人曾有過(guò)失眠現象，有12%的人經(jīng)常睡眠不好，失眠現象在各個(gè)年齡段都會(huì )出現，但以老年人最為常見(jiàn)，長(cháng)期失眠嚴重影響了老年人的生活質(zhì)量。

老年人為何容易失眠呢？

1、外部原因

①精神生理性。常由外部環(huán)境引起，如家庭突發(fā)情況、個(gè)人心理等原因引起的。

②藥物副作用。大部分老年人因為身體原因常年服藥，有些藥物副作用也會(huì )引起失眠。常見(jiàn)的藥物如氯丙嗪、苯妥英鈉、左旋多巴、糖皮質(zhì)激素、甲狀腺激素和某些β-受體阻滯劑；咖啡、煙堿、某些中草藥和抗組胺藥會(huì )引起或加重老年人睡眠障礙。

2、內部原因

①睡眠時(shí)間提前綜合征。人的睡眠模式會(huì )隨著(zhù)年齡的增長(cháng)而改變，老年人的生物鐘會(huì )提前。他們常常六七點(diǎn)就開(kāi)始瞌睡，八點(diǎn)多基本開(kāi)始就寢，經(jīng)常凌晨三四點(diǎn)醒來(lái)就睡不著(zhù)了，以為自己失眠。實(shí)際上他們的睡眠時(shí)間是夠的，只是時(shí)間提前了。

②夜間醒來(lái)。老年人夜醒的常見(jiàn)原因是需要排尿。在伴有良性前列腺增生的老年人中尤其常見(jiàn)，婦女中也常見(jiàn)。老年人由于深睡周期減少，在沒(méi)有排尿的情況下也會(huì )自己醒來(lái)。疼痛、呼吸困難、尿頻、反流性食管炎及其他疾病也會(huì )干擾正常睡眠。

從生理角度而言，淺度睡眠隨年齡增加而延長(cháng)，速動(dòng)眼相及慢波睡眠卻隨年齡增加而減少，而慢波睡眠是組織代謝恢復的核心。從病理角度而言，老年人常見(jiàn)的骨關(guān)節疼痛、肌肉酸痛、心絞痛、心功能不全、消化性潰瘍、返流性食管炎、慢性咳嗽、睡眠呼吸暫停及其他的不適都可能增加失眠的概率與風(fēng)險。

3、身心俱損，失眠危害大

無(wú)論何種原因造成失眠，習慣失眠的人身體會(huì )養成習慣，變成更難以入睡；或半夜起床后很難再度入睡，老年人可能會(huì )花好幾個(gè)小時(shí)醒著(zhù)躺在床上，擔憂(yōu)自己無(wú)法入睡，這樣的焦慮又造成入睡更困難。如此惡性循環(huán)，對老年人的危害巨大。

首先，長(cháng)期失眠會(huì )引起人體的免疫力降低。人體進(jìn)入睡眠以后會(huì )產(chǎn)生一種名為胞壁酸的睡眠因子，它能夠增強人體的免疫力，從而有效預防細菌和病毒入侵。因此失眠患者也常多發(fā)感冒、肥胖等疾病。

其次，失眠也會(huì )引起人體抗氧化能力的降低，加速衰老的過(guò)程，這也是失眠患者看上去顯得疲憊、蒼老的原因之一。

此外，長(cháng)期失眠會(huì )引起人體分泌和代謝過(guò)程紊亂，容易引起人體器官病變。由失眠引起的精神障礙，會(huì )使神經(jīng)中樞的正常功能發(fā)生紊亂，產(chǎn)生焦慮、憂(yōu)郁等負面情緒，極易引起像憂(yōu)郁癥等精神類(lèi)疾病。

國內外大量研究顯示：長(cháng)期失眠顯著(zhù)增加老年人高血壓、腦卒中、冠心病等疾病的患病風(fēng)險。

4、對癥下藥，失眠不可怕

在失眠的治療上，中西醫的治療是不同的。西醫主要依靠藥物治療，干預性強。而中醫認為，失眠多位肝臟失和、失血失調所致。所以好好調理肝臟使得氣血調和、陰陽(yáng)平衡、肝臟功能歸于正常，才可以改善失眠。因此，綜合診療科匯集了如針灸、艾灸、溫灸、耳穴、拔罐、刮痧等多種中醫治療方法，具體可以結合患者具體情況來(lái)確定最佳方案。

老年失眠患者選擇西藥治療需更關(guān)注安全性，避免或盡量減少使用有跌倒風(fēng)險、呼吸抑制和依賴(lài)性的安眠藥物，同時(shí)應注意藥物劑量和藥物相互作用等，從而降低風(fēng)險。

睡前妙招，巧治失眠

由于西醫治療失眠會(huì )產(chǎn)生藥物依賴(lài)，老年失眠者可以在睡前試試這些方法，或可幫助提高睡眠質(zhì)量。

1、飲食

常言道，“胃不和則臥不安”，如果晚上進(jìn)食過(guò)飽可能會(huì )引起失眠。因此建議老年人在19點(diǎn)以前吃晚餐，飲食清淡不油膩?？梢赃m當進(jìn)食一些有助睡眠的食物如百合、桂圓、蓮子、核桃等等。

如果經(jīng)常夜不能寐，可用甘麥大棗調理，即取甘草9克，小麥20克，大棗十枚，上三味加水適量，小火煎煮，取煎汁溫服。其中，小麥調養心陰能安神，大棗調胃，甘草瀉心火，三者共用能起到養心安神、和中緩急的作用。有助于解決心煩、失眠的癥狀。

2、睡前準備

在睡之前可以適當散步放松身心，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè )使身體逐漸進(jìn)入平靜狀態(tài)。靜則養陰，陰則生寐，從而提高睡眠質(zhì)量。睡前用熱水泡腳可以促進(jìn)心腎相交和血液循環(huán)，從而減輕頭部壓力，可配合足底按摩，睡眠效果更佳。還可以洗熱水澡，洗去一身疲憊，緩解壓力，舒緩身心，幫助入眠。

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