提起腰間盤(pán)突出，很多人都覺(jué)得這個(gè)病都是老年人才會(huì )患上。但是隨著(zhù)現代人工作模式的改變，以及生活中的一些不良習慣，導致腰間盤(pán)突出的發(fā)病率越來(lái)越高且越來(lái)越低齡化。它早已不再只是中老年人的專(zhuān)利，在青壯年中也有很大一部分人患上這個(gè)病癥，嚴重影響了他們的生活和工作，嚴重的甚至打個(gè)噴嚏、咳嗽一下腰部都會(huì )疼痛難忍。很多人遇到這種情況就是在家靜養，這樣確實(shí)會(huì )有一定的緩解，但畢竟不是長(cháng)久之計，那到底應該怎么做才能有效緩解并預防腰間盤(pán)突出呢？

今天就給大家分享一下腰間盤(pán)突出以及如何有效緩解并預防腰間盤(pán)突出。這次分享非常適合辦公室人群、體力工作者、腰椎不好以及腰間盤(pán)已經(jīng)突出的朋友，希望能夠很好地幫助到大家

什么是腰間盤(pán)突出

說(shuō)到腰間盤(pán)突出，我們就不得不說(shuō)一下腰椎間盤(pán)了。人體一共有5塊腰椎間盤(pán)，他們處于這5節腰椎以及第一節骶椎之間。它是由上下軟骨板、纖維環(huán)以及髓核所共同組成的。我們之所以能夠走得穩、站得穩、坐得穩，正是由于這幾塊椎間盤(pán)作為核心來(lái)支撐了整個(gè)上半身。別以為這幾塊腰椎間盤(pán)能夠撐起整個(gè)上半身就很強大，其實(shí)他很脆弱。當我們進(jìn)行一些不當的彎腰動(dòng)作，或者是突然受到了垂直于腰部的外力，都很容易使這些腰椎間盤(pán)破裂，使髓核從破裂的小口流出，形成腰間盤(pán)突出。

導致腰間盤(pán)突出的常見(jiàn)原因

根據原國家衛計委的數據顯示，目前大約有3000多萬(wàn)的中國人患有腰間盤(pán)突出，其中約65%其實(shí)都是20~40歲的青壯年，而這部分人群主要為學(xué)生以及上班族，他們最大的特點(diǎn)就是久坐。而坐著(zhù)時(shí)，腰椎間盤(pán)所承受的壓力是站著(zhù)時(shí)的2倍左右。大家可以回想一下，你身邊患有腰間盤(pán)突出的人，是不是久坐的比例要高一些。

正常坐姿坐久了都容易導致腰間盤(pán)突出，更何況不正常的坐姿了。大家常見(jiàn)的葛優(yōu)癱的坐姿、翹二郎腿的坐姿、彎腰駝背的坐姿以及撅著(zhù)屁股身體前傾的坐姿，這些使腰椎曲度改變的坐姿，都會(huì )使腰椎間盤(pán)承受更大的壓力，同時(shí)由于腰椎曲度的改變，剪切力會(huì )更容易使腰椎間盤(pán)破裂，導致髓核流出。

彎腰搬起重物也很容易導致腰間盤(pán)突出。當我們彎腰搬重物時(shí)，會(huì )以整個(gè)腰部為發(fā)力點(diǎn)，正常腰部伸直的情況下主要以腰背部肌群發(fā)力，將重物搬起。如果是彎腰去搬，除了肌肉發(fā)力，腰椎也要承受很大的負荷，這時(shí)候腰椎彎曲方向與他正常的生理曲度是完全相背的，如果重物過(guò)大，就很容易使腰椎間盤(pán)破裂，導致腰間盤(pán)突出。

如何預防腰間盤(pán)突出

上一段給大家分析了腰間盤(pán)突出的主要原因，這一段我們給大家支支招，教一下大家如何去預防腰間盤(pán)突出：

第一招：進(jìn)行復合型的力量訓練

原理：當進(jìn)行復合型的力量訓練時(shí)，核心肌群會(huì )被強化，它可以很好的起到穩定脊椎與骨盆的作用，這樣就可以盡量使腰椎處于正常的生理曲度，降低它的壓力，自然可以有效預防腰間盤(pán)突出。

第二招：搬重物時(shí)做深蹲

原理：彎腰搬重物容易導致腰間盤(pán)突出，主要是由于發(fā)力的就是腰背部肌群以及腰椎。而做深蹲去搬東西，主要發(fā)力肌群為臀腿肌群，腰部肌群只需要穩定核心就好。這樣大大降低了腰椎的參與度，可以有效的保護腰椎及腰椎間盤(pán)。

第三招：椅子上放個(gè)護腰墊

原理：久坐之所以會(huì )導致腰間盤(pán)突出，就是由于腰椎壓力太大，以及腰椎曲度改變。而當腰部有了護腰墊，它可以很好的起到支撐的作用，幫你降低腰椎的壓力，同時(shí)還可以幫你穩定腰椎曲度。所以使用護腰墊可以有效預防腰間盤(pán)突出，但是記得，坐久了也要站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，不要覺(jué)得有了護腰墊就萬(wàn)無(wú)一失了。

如何有效緩解腰間盤(pán)突出

很多人發(fā)現自己腰間盤(pán)突出就會(huì )去做正骨或者是練習小燕飛！這兩種方式不單對癥狀的緩解無(wú)效，甚至還有可能使病情更嚴重。當你做正骨的是時(shí)候，有些"師傅"的手法是使你的腰椎做一定的旋轉，從而起到放松的作用。但是腰間盤(pán)突出的患者髓核已經(jīng)外流或者是準備外流，腰椎被動(dòng)做旋轉的動(dòng)作，那只能加速髓核的外流，加劇病情。

如果患上腰間盤(pán)突出，想要緩解癥狀，那就要盡量去降低腰椎間盤(pán)之間的壓力，所以一般都以牽拉放松為主。而小燕飛是一個(gè)強化類(lèi)的動(dòng)作，如果你的腰間盤(pán)突出是由于骨盆前傾嚴重所導致，那么做小燕飛只能使你的腰部負荷更大，加重病情，所以不建議做小燕飛。下面給大家分享了3個(gè)有效的緩解方法，希望能夠幫助到大家。

方法一：充分休息

如果患有腰間盤(pán)突出，休息是很重要的，尤其是對于輕度患者來(lái)說(shuō)，發(fā)病之后的充分休息，甚至有可能自愈，休息的時(shí)候注意要平躺在硬度適中的床上，且四周最好有東西能夠固定一下骨盆，盡量使骨盆少旋轉，可以有效減緩腰椎負擔，從而緩解癥狀。

方法二：倒著(zhù)行走

倒著(zhù)行走也是一種很好的緩解腰間盤(pán)突出的方法，但是要注意周?chē)教?、空曠且安全。倒?zhù)行走可以有使患者重心后移，可以有效減輕腰椎前凸對腰椎所產(chǎn)生的壓力，從而緩解癥狀。

方法三：懸掛

雙手握住橫桿，然后將整個(gè)身體自然懸空放松，切記不要扭動(dòng)。這樣做可以使腰椎得到充分的牽拉放松，從而使腰椎間盤(pán)負擔有效減少，從而緩解癥狀。但是不要牽拉太久，且落地時(shí)要盡量輕盈。

總結

腰間盤(pán)突出其實(shí)很好預防，只要保持一個(gè)良好的生活習慣以及坐姿，同時(shí)加強鍛煉，日常生活中稍微注意些，一般不太會(huì )患上這種疾病。如果感覺(jué)自己要腰部不舒服了，害怕是腰間盤(pán)突出，千萬(wàn)不要自己想當然的去做正骨或者進(jìn)行小燕飛的訓練，這樣只能使你的情況惡化。一定要去正規醫院做檢查，聽(tīng)從醫生建議。腰間盤(pán)突出其實(shí)并不可怕，要理性面對，科學(xué)預防及緩解。

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