現在得三高（高血壓、高血脂、高血糖）的人越來(lái)越多了，根據中國居民健康大數據顯示，三高患者人數可能有4億人之多，其中高血脂有1億多人；高血壓人口有2.7億人；糖尿病患者達到9240萬(wàn)人。這些數據可以明顯看到形勢并不是很樂(lè )觀(guān)。
出現三高往往與平時(shí)的飲食和生活習慣有關(guān)，常見(jiàn)的就是吃得多，吃得好，而運動(dòng)得少，愛(ài)久坐等。高血壓、高血脂、高血糖均為基礎代謝性疾病，雖然病程發(fā)展很緩慢，長(cháng)時(shí)間可能沒(méi)什么癥狀，對身體健康也不會(huì )帶來(lái)明顯的損害，但也就是因為如此容易讓人放松警惕，而等到對身體造成傷害，如中風(fēng)、冠心病等，那么這傷害就難以逆轉了。
不過(guò)，很多人在預防三高的時(shí)候對三高的預防不了解，從而錯過(guò)了逆轉期，因為三高在前期是可以通過(guò)控制預防來(lái)好轉的，因為這時(shí)候還并沒(méi)有出現病變的情況。
1、糖尿病前期
糖尿病前期的癥狀是很不明顯的，因此有60%的人不能發(fā)現早期高血糖隱患。而想要發(fā)現，一般也只能通過(guò)體檢來(lái)發(fā)現。
糖尿病前期主要是血糖的變化，一般來(lái)說(shuō)，如果空腹血糖＞6.1mmol/L、餐后兩小時(shí)血糖＞7.8mmol/L，或者空腹血糖正常、餐后血糖偏高，都可能為糖尿病前期，也就是耐糖受損。
出現這種情況，也不用太擔心，可以通過(guò)平時(shí)的飲食調整和加強運動(dòng)鍛煉，一般是能夠恢復正常的。
2、高血壓前期
原發(fā)性高血壓95%都屬于緩進(jìn)型，也就是病情的發(fā)展是很漫長(cháng)的，并且前期癥狀不明顯，或者僅僅表現為身體機能紊亂，一般不會(huì )對身體造成實(shí)質(zhì)的傷害。
血壓的測量是非常簡(jiǎn)單的，體檢的時(shí)候就能測量。如果血壓偏高，那么就要及時(shí)的調整自己的飲食，尤其是要減少鹽分的攝入，然后多喝水，常運動(dòng)，一般是能夠恢復的。但如果放任不管的話(huà)，一旦形成，那么就可能是終生的了。
高血壓前期一般是血壓超過(guò)120/80mmHg，可能出現高壓不高、低壓升高、常有血壓波動(dòng)的情況，也可能伴有陣發(fā)性的頭暈、頭痛，一般經(jīng)過(guò)休息癥狀就會(huì )消失。
3、高血脂早期
高血脂的形成也是比較緩慢的，早期癥狀也是不明顯的，而且也只能夠通過(guò)體檢來(lái)查出自己甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇等指標偏高。一般來(lái)說(shuō)，這些數值越高，那么發(fā)生心腦血管疾病的幾率就越大。
高血脂的主要危害是在于引起動(dòng)脈粥樣硬化癥，誘發(fā)冠心病、心肌梗塞、腦中風(fēng)、心衰等致命性疾病。因此在平時(shí)千萬(wàn)要重視。
罹患高血脂的人一般是比較肥胖的，因此，如果能夠在平時(shí)控制飲食，控制好自己的體重，不要讓自己肥胖，那么一般是不會(huì )得高血脂的。如果血脂偏高，那么通過(guò)減肥減脂，也是能夠逆轉的。
牢記5個(gè)知識點(diǎn)
不少人在面對三高的時(shí)候沒(méi)能夠正確的對待，從而錯過(guò)了逆轉的時(shí)機?，F在在這里告訴大家5個(gè)知識點(diǎn)，希望對預防有幫助。
1、沒(méi)有癥狀不代表沒(méi)患病
很多人覺(jué)得自己沒(méi)有癥狀就覺(jué)得沒(méi)有得病，并且不加以重視，覺(jué)得沒(méi)有那么嚴重，于是我行我素，飲食習慣和生活習慣還是老樣子。
其實(shí)這種想法是極其錯誤的，因為高血壓、高血脂、高血糖帶來(lái)的癥狀是不明顯的，而當人體出現基礎代謝異常的時(shí)候，身體會(huì )自發(fā)地提高代謝效率，這時(shí)候雖然沒(méi)有癥狀，但身體已經(jīng)是超負荷了，久而久之對身體健康造成傷害。
并且，沒(méi)有癥狀的疾病是最為危險的，因為這會(huì )讓人放松警惕，忽略其帶來(lái)的傷害，反而更容易發(fā)生，更容易對身體造成傷害。
2、降三高不是越低越快就好
很多人在面對三高（高血壓、高血脂、高血糖），想當然的認為只要將其降下來(lái)就好，甚至覺(jué)得越低越快就越好，于是就通過(guò)吃藥物、不吃飯等方式來(lái)快速降低。
其實(shí)不然，如果將血壓、血脂、血糖降得過(guò)低過(guò)快，身體會(huì )適應不了，很容易引起頭暈、休克、昏迷、心悸等嚴重不適，反而對身體的危害更大。
因此，在降三高的過(guò)程中要注重循序漸進(jìn)，不可矯枉過(guò)正，這樣才不會(huì )對身體造成傷害。
3、控制體重不是不吃飯
控制體重對預防三高的確有很大的作用，尤其是對預防高血糖和高血脂有幫助。但是有不少人在控制體重的時(shí)候，不是健康的去控制，而是采取不吃飯也就是節食的方式來(lái)減肥來(lái)控制體重，常見(jiàn)的就是不吃早餐或者不吃晚餐等。
而這種方式雖然能夠快速的減肥控制體重，但是對身體健康的傷害其實(shí)是更大的，這不僅容易帶來(lái)腸胃病，而且還容易導致?tīng)I養不良，并且可能容易帶來(lái)三高的反彈。
因此，控制體重還是要吃飯的，并且還要吃得營(yíng)養，這樣身體才健康。想要控制體重，主要是注意控制熱量的攝入，然后要多運動(dòng)鍛煉，這才是最好的方式。
4、指標降了不一定是好了
有些人在平時(shí)檢測自己血壓、血糖、血脂的時(shí)候，如果發(fā)現自己的指標下降了，看似恢復到正常值了，癥狀也沒(méi)了，就以為是好了，于是就不注意控制了。
這樣的想法其實(shí)是不正確的，因為指標下降可能是藥物起了作用，或者是近段時(shí)間控制得比較好，但不代表基礎性代謝類(lèi)障礙就不存在了。如果不注意控制，或者擅自停藥，那么可能會(huì )導致數值反彈，甚至飆升。這在現實(shí)中發(fā)生過(guò)不少案例，值得我們警惕。
5、只注重飲食調整而不注重運動(dòng)
有不少人發(fā)現自己的血壓、血脂、血糖有點(diǎn)偏高之后，往往傾向于注重飲食調整，但卻不注重運動(dòng)。這也不難理解，畢竟改變一下吃的是比較容易做到的，而運動(dòng)對不少人來(lái)說(shuō)則有點(diǎn)困難，尤其是對有點(diǎn)懶缺乏毅力的人來(lái)說(shuō)。
如果只是飲食調整控制，其實(shí)效果并不是特別好，要是能夠加上運動(dòng)鍛煉的話(huà)，那么就能夠起到事半功倍的效果，畢竟運動(dòng)能夠提高身體的機能，提高身體免疫力，這對預防三高也是很有幫助的。