本文參加【科普新星培訓營(yíng)】，內容為作者原創(chuàng )。
生活中，你是否有過(guò)，美食很好吃，可吃的并不開(kāi)心？減了半天肥，最終還是忍不住美食的誘惑？甚至是，因為飲食的苦惱，生活都變得茫茫然，食之無(wú)味了？
特朗普的飲食
如果你有以上問(wèn)題，那么，你真的該好好向特朗普學(xué)學(xué)對飲食的態(tài)度了！不論食物好壞，至少人家吃的開(kāi)心??！況且，人家可從未因為吃了高熱量食物而不斷苛責自己，你看上圖，吃的多開(kāi)心呀！這些正是我們應該學(xué)習的地方！
下面我將從飲食的分析入手，不但能讓你開(kāi)心的，而且健康的，吃好高熱量食物！熟練運用正念飲食習慣(下文會(huì )解釋什么叫正念），還可能拯救你枯燥乏味的生活！讓你活的更有知覺(jué)！
飲食分析：食物沒(méi)有好壞之分
對于食物，我們要明白一點(diǎn)：能帶來(lái)熱量的食物，都是來(lái)幫你的，并沒(méi)有好壞之分！
真正壞的是，你對自己吃過(guò)高熱量食物后的苛責！越是苛責自己就會(huì )導致吃的越多！
食物只是來(lái)幫你的
我們先來(lái)看看幾種有關(guān)進(jìn)食（吃飯）原因：
1.生理饑餓
簡(jiǎn)單說(shuō)，就是因為餓了才吃嘛！不過(guò)，如今豐衣足食，可能很多人已經(jīng)沒(méi)有真正產(chǎn)生過(guò)餓的感覺(jué)了！
2.看到就吃
手邊有吃的，就想吃。這個(gè)大家應該都有體會(huì )不多說(shuō)了。
3.社交壓力
“小王，今天晚上大家一塊聚聚啊，咱們湊一頓！”聽(tīng)到這個(gè)好消息，蹭的一下食欲馬上上漲，大家都吃你也跟著(zhù)吃。
4.記憶性吃
每天固定時(shí)間，餓不餓都吃。這就和有些人的習慣相關(guān)了，吃東西，并不是因為餓，而是每天固定一個(gè)時(shí)間就開(kāi)始吃。你問(wèn)他們?yōu)樯冻?，可能他自己也說(shuō)不出個(gè)所以然。
5.安撫/懲罰性吃
比如女生失戀了，就開(kāi)始狂吃東西安撫自己。
坦然接受自己的飲食
之所以要列出這些進(jìn)食原因，其實(shí)，是想讓大家意識到：吃沒(méi)有對錯，每一種方式我們都要坦然接受。
什么意思呢？簡(jiǎn)單說(shuō)，就是吃了別有負罪感，不能因為你今天吃了塊肥肉，就一直在心里念叨我怎么又貪吃了..不斷怪罪自己
如果吃的時(shí)候怪罪自己，就好比在批評一個(gè)孩子，你越不讓他做，他肯定越要去做。但是你去發(fā)現他的優(yōu)點(diǎn)，他就會(huì )越來(lái)越好，因為他能得到那種生而為人的快樂(lè )感！
所以，對待我們的飲食也是同樣的道理，我們要去發(fā)現它的優(yōu)點(diǎn)，去感覺(jué)它，它就會(huì )相應給我們帶來(lái)一個(gè)健康的身體！
那么，如何感覺(jué)呢？
“正念飲食覺(jué)知訓練”創(chuàng )始人克里斯特勒就開(kāi)設了一套全新的進(jìn)食模式，教我們如何去感知美食，開(kāi)心、健康的吃各種食物！
什么是正念飲食？
正念感受自己
可能你會(huì )有個(gè)疑問(wèn)，什么叫正念？
其實(shí)很簡(jiǎn)單，當你仔細聞一朵花忘乎自我的時(shí)候、當你凝視黃昏美景，甚至忘記了拍照的時(shí)候，這些讓你能不加評判去感覺(jué)一個(gè)事物的時(shí)候，就是正念的感覺(jué)。
如果還不理解，那來(lái)看下與之相對的感覺(jué)，就是游離不定。當你手機明明拿著(zhù)手機，卻在找：“我的手機跑哪去了？”的時(shí)候，那就是處于游離不定的狀態(tài)。
所以，正念飲食就是去感受我們的食物！從而與食物和諧共處，擁有一個(gè)健康的身體！學(xué)會(huì )克里斯特勒的正念飲食，對你的生活乃至整個(gè)人生，都將有本質(zhì)的變化。這個(gè)方法能讓你活的更有知覺(jué)。
開(kāi)啟全新的進(jìn)食模式，感知自己
下面就是正念飲食的重點(diǎn)了！大家可以去準備幾顆葡萄干，或者餅干，巧克力，什么吃的都可以，切成小塊，準備，跟著(zhù)以下步驟，我們一起來(lái)感受一次全新的進(jìn)食模式！
1.正念呼吸
正念呼吸，讓自己平靜
用肚子呼吸，吸氣鼓起肚子，呼氣收縮。呼吸三四次，讓呼吸慢下來(lái)。靜靜感受吸氣時(shí)，鼻頭的那種冷感，呼氣時(shí)，呼出的那種溫暖。
2.迷你靜坐練習
感知所有事物
這個(gè)練習，會(huì )訓練你感知每一樣東西，讓自己平靜下來(lái)。之所以叫迷你，因為你可以在1s或者3s去感受都可以。
比如，喝水時(shí)，觸碰杯子的那一刻，反復撫摸，去感受，杯子的冰涼感，水滴接觸嘴唇時(shí)的那種順滑感，不斷的感受，漸漸地習慣這個(gè)練習，就能讓自己心情氣和，不被負面情緒所擾亂。
3.拿起第一葡萄干，
仔細觀(guān)察葡萄干
別著(zhù)急先看一看，想象這顆葡萄干從葡萄變成葡萄干的艱辛歷程
再捏一捏，試試手感怎么樣？軟硬程度如何？褶皺感舒服嗎？
接下來(lái)，靠近鼻子，聞一聞，有什么香氣沒(méi)有？感受淡淡的，甜甜的氣息..
現在，可以放嘴里了，先別咬，用舌頭感覺(jué)它，挑逗這個(gè)小葡萄，感受他外層的褶皺..
轉的差不多了，輕輕的，慢慢的，咬下去，感受那種甜蜜瞬間爆發(fā)的感覺(jué)...
然后，開(kāi)始嚼，邊嚼邊感受它的口感，腦海想象著(zhù)農民伯伯把它從一開(kāi)始的新鮮葡萄摘下來(lái)，然后曬干，一步步送到你的手中...
最后沒(méi)什么味道了，你的味蕾已經(jīng)享受夠了，就咽下去。開(kāi)始按一開(kāi)始的步驟吃第二顆。
一般來(lái)講，這樣吃，你吃到第四顆就感覺(jué)葡萄干并沒(méi)有那么好吃了。這樣的吃法，已經(jīng)不是吃東西那么簡(jiǎn)單了，會(huì )上升到一種哲學(xué)，一種對生活態(tài)度的訓練。
把正念進(jìn)食模式運用到生活中
不必強迫自己，用正念大膽感受美食
很多人減肥減不下去，總是被各種美食誘惑。其實(shí)，不要強迫自己，大膽的去感受美食，像吃葡萄干那么吃，可能沒(méi)吃幾口就自然而然不去吃了。
我們之所以喜歡高熱量高油脂的食物，就是因為我們從心里拒絕它，越是拒絕，就會(huì )越想得到！
所以，不要拒絕自己吃任何東西，想吃就去吃，但是，要有感覺(jué)的去吃，而不能狼吞虎咽。
并且，不必非要吃完，感覺(jué)飽了就不吃了，放在那，不要想著(zhù)會(huì )浪費食物，其實(shí)這并不是浪費，這次吃不完，下次就會(huì )少拿一點(diǎn)節約了食物
反而是你這次吃完了，不但撐到自己而且下次還會(huì )吃那么多，漸漸的越吃越多，還導致自己發(fā)胖，到時(shí)，既要面臨身體肥胖問(wèn)題，飯量又越來(lái)越大，豈不是更浪費了？
結語(yǔ)
讓自己靜下來(lái)，感受生活，感受自己
好了，以上就是這篇文章的全部?jì)热萘?，相信大家都學(xué)到了一種全新的進(jìn)食方式！懂得了迷你靜坐！并且讓自己對食物有一個(gè)彈性選擇，不強迫、不責怪自己的進(jìn)食，懂得感知食物！
我之所以寫(xiě)這篇文章，其實(shí)更像是在呼吁：對于現代社會(huì )的快節奏，我們很多時(shí)候都忘卻了自身的感受，希望大家能夠慢下來(lái)，感知自己，在忙碌的生活中，找到自身的平衡，將迷你靜坐融入生活，靜靜享受每一天的生活。
一生只有三萬(wàn)多天，與其忙碌無(wú)味，不如讓自己活的更有覺(jué)知！
我是夜深,如果對生活中的種種問(wèn)題有煩惱,就點(diǎn)贊關(guān)注我吧！這里有你最想知道的生活科普！