一、靜坐養心

現代人都需要實(shí)踐“靜心”的自我修行?

我們生活在這個(gè)世界上，免不了有種種疾病，一切疾病又可分為身和心兩方面，除身上所發(fā)生的疾病以外，凡一切貪欲、憤怒、憂(yōu)怖、驕慢等等，各種雜亂的思想現象，都會(huì )積壓在心理導致心病。我們平時(shí)往往只注意身病，對于‘心病’一般都不予重視。實(shí)際上，身病的發(fā)生，大部分是由于心虛氣弱，而心虛氣弱，主要是由于憂(yōu)思驚怒，心神惱亂所造成。

凡貪食、貪得、貪勝等等都足以招致疾病，積極心是正面的，過(guò)度的好勝貪勝，且貪之不得，勢必生嗔，貪嗔發(fā)展的結果，可以使心蕩氣促，膽驚肝火旺，六脈振動(dòng)、五臟沸騰，因而氣血耗損，風(fēng)寒暑濕，也都乘虛而入。各種藥石，只能救身病于一時(shí)，假使不從根本治療，那么雖一時(shí)痊愈，而致病的根源未去，仍隨時(shí)有遭其侵襲的危險。

靜坐的實(shí)踐與練習，可以使我們散亂的心念，逐步歸于凝定于內，心定則氣和、氣和則血順，不但可以除病強身，還可以去除主觀(guān)的迷妄，獲得自在感的安樂(lè )，靜坐的確是最基本的修養身息好方法。

二、對身體破壞力

壞情緒對健康的破壞力極大

保持積極樂(lè )觀(guān)的情緒會(huì )使人長(cháng)壽，并且增強身體自身抵抗力，如果情緒常年壓抑、沮喪則會(huì )升高膽固醇，還會(huì )放大一個(gè)人的疼痛感?？茖W(xué)家發(fā)現，如果你對你現在所擁有的一切心存感激，無(wú)論是擁有一個(gè)貼心的伴侶，擁有一定的成就，還是自己活得充實(shí)快樂(lè )，這種感激之情都可以增強免疫功能，降低血壓，令整個(gè)身體的康復速度加快。

如果常年處于低頻不快樂(lè )的壓抑情緒之下，會(huì )使血液中葡萄糖和脂肪酸升高，患糖尿病和心臟病的風(fēng)險加大。另外，壓力還會(huì )使人體膽固醇水平上升，更易誘發(fā)心血管病。在醫學(xué)上，很多生理疾病，從失眠到癌癥都被懷疑和心理壓力有關(guān)。憂(yōu)思、焦慮、恐懼等不良情緒壓抑在心中而不能充分宣泄時(shí)，便對健康有害，甚至會(huì )引起嚴重疾病，稱(chēng)為七情致病。

• 中醫認為，‘七情’和‘五臟’的基本關(guān)系是：肺主悲、憂(yōu)，過(guò)悲過(guò)憂(yōu)則傷肺；心主喜，過(guò)喜則傷心，比如過(guò)年過(guò)節，經(jīng)常有人因為過(guò)于高興導致心臟病發(fā)作；肝主怒，過(guò)怒則傷肝，人們都有這樣的體驗，非常生氣時(shí)，左右兩側脅肋也會(huì )隱隱作痛，這就是怒傷肝的表現；脾主思，過(guò)思則傷脾。

一些生活壓力大、工作緊張的人，經(jīng)常會(huì )出現疲勞的癥狀：四肢無(wú)力，肌肉酸痛，即使做了運動(dòng)，也會(huì )出現這種情況，這是怎么回事呢？從中醫角度看這是出現了脾虛的現象，思慮過(guò)度，脾氣就虧虛了。此外，還有腎主驚，人受到過(guò)度驚嚇會(huì )影響腎的生理功能。

身體有自己的循環(huán)和規律運作

我們應該配合這些和諧的規律去愛(ài)護自己

1食物、2情緒、3休息（睡覺(jué)、靜坐）是對健康身體最佳的支持，這三個(gè)重點(diǎn)失去健康的規律，人就會(huì )進(jìn)入身體的低頻能量區，情緒變得悶悶不樂(lè )，注意力不能集中，疲倦困頓身體不舒服等，種種負能量的表現，都是暗示你該調整身體頻率了。

三、助身體免疫力

良好和諧的情緒可以抗病

人體內有一種最能促進(jìn)身體健康的力量，即良好和諧的情緒。

如果善于調節情緒，經(jīng)常保持心情愉快，就可以未雨綢繆，達到有病早除的效果。

中醫理論說(shuō)‘心主血藏神’，神明之心為人體生命活動(dòng)的主宰，五臟六腑必須在心的統一指揮下，才能進(jìn)行統一協(xié)調的生命活動(dòng)。

心情愉悅，心氣充足，思維正向，臟腑活動(dòng)正常，身體當然健康

七情調節不好是特別容易損害身心健康的。

《黃帝內經(jīng)》說(shuō)“主明則下安”，意思是說(shuō)心就是一家之主，是身體的司令部，是家長(cháng)，一個(gè)人如果情緒好，心理調節得好，其他臟器就運轉正常，身體不容易得病。

反過(guò)來(lái)說(shuō)，“主不明則十二官?！?，心理情緒出了問(wèn)題，十二個(gè)臟腑（這里的十二官是指心、肺、肝、膽、膻中、脾、胃、大腸、小腸、腎、三焦、膀胱）就都危險了，說(shuō)不定哪里就出現疾病問(wèn)題了。

現代人缺乏對情緒正確認知

情緒與身體的健康，‘生理’與‘心理’息息相關(guān)。

生理極度疲勞和饑餓時(shí)，會(huì )出現低頻易怒煩躁的情況，這是屬于生理上的情緒，補充熱量、食物和休息就可以恢復，美食有治療情緒的作用。長(cháng)期三餐不正常的人，也會(huì )讓身體經(jīng)常處于不安、易怒，嚴重時(shí)注意力下降的情緒失控狀況，所以按時(shí)正常吃飯很重要，不透支體力疲勞工作，是維護生理情緒穩定的基礎。

心理的情緒就比較復雜，通常是復雜的感官性造成，外界的壓力和刺激心理讓人承受不了，嚴重打擊一個(gè)人的信心時(shí)，人的情緒會(huì )快速下降進(jìn)入低頻。尤其是外在與內心之間不能平衡的人，會(huì )有突發(fā)性的情緒失控行為，常見(jiàn)到的易怒、暴躁、暴力。長(cháng)期與外界分離的人，會(huì )封閉自我與外在的連結，性格冷漠灰暗、難以被感動(dòng)，拒絕進(jìn)入整體的世界，把自己孤立起來(lái)的自我保護。

四、靜坐有什么好處

靜坐能恢復生命活力

靜坐時(shí)，注意力高度專(zhuān)注，呼吸變得平緩均勻，身體能量的消耗減少，心臟的耗氧量也比平時(shí)減少很多，血液循環(huán)的力量自然比平時(shí)加強了。有力的血液循環(huán)，可以幫助我們凈化血管中堵塞的物質(zhì)，讓很多“長(cháng)期休眠”的血管重新恢復生命的活力。

靜坐時(shí)，增強的血液循環(huán)經(jīng)過(guò)五臟六腑，能幫助凈化積存的代謝垃圾，提升臟腑的自愈功能；能幫助皮膚和肌肉凈化過(guò)剩自由基，改善暗沉無(wú)光的面色氣色。 即便是短時(shí)間的靜坐，也會(huì )感覺(jué)到那種從身體深處升起的輕松、舒適的生命能量，就像身體內部被一雙溫暖的大手按摩過(guò)一樣。

靜坐時(shí)，對于慢性疾病和頑固癥狀，如：高血壓、心臟病、腎病、肺病、腦供血不足、偏頭疼、身體沉重、四肢寒冷、風(fēng)濕病、失眠、盜汗等，都具有顯著(zhù)的調節作用。

靜坐能舒緩心理壓力

靜坐，有助于釋放焦慮、緊張、煩躁、不安的情緒，使整個(gè)生命感受到平靜、喜悅、自在和安詳。一切精神產(chǎn)物，包括思想、情緒、感受等等，它們都是有生理基礎的，那就是我們身體的神經(jīng)系統。所以，身心是交互緣起、互相影響的。

我們不穩定的情緒、思想都不是憑空產(chǎn)生的，而是“因緣作用”的結果。造成它的因緣不只包括外界的人、事、物，還包括身體這個(gè)內因，身體的神經(jīng)系統是情緒和思想產(chǎn)生的生理基礎。比如，人在憤怒的時(shí)候，給他打一針麻藥，麻痹了身體的神經(jīng)系統，他的憤怒情緒就會(huì )立刻消失。

靜坐，就好像是在按摩我們的神經(jīng)系統，讓這個(gè)“敏感不安的意念”不再影響我們。根據醫學(xué)自然療法專(zhuān)家研究，在靜坐或冥想過(guò)程中，我們制心一處，位于腦前區域的額葉活動(dòng)會(huì )有所增強，腦細胞會(huì )開(kāi)始分泌腦內啡、血清素，這些都是幫助人體神經(jīng)系統放松、平靜的重要元素。

許多人通過(guò)十五分鐘的靜坐或冥想，就能感受到緊張的情緒得到舒緩，煩躁的心情轉向平靜。長(cháng)久的靜坐練習，更能幫助我們培養出穩定而從容的情緒狀態(tài)。

五、怎么自我練習靜坐冥想

靜坐可改變身心氣質(zhì)調節氣場(chǎng)

有個(gè)比喻說(shuō)，靜坐就好比是給我們的心靈洗洗澡。每天堅持靜坐，可以使一個(gè)人的氣質(zhì)沉靜下來(lái)，在舉手投足之間呈現優(yōu)雅、恬靜、柔和的美感。這種氣質(zhì)是身心平衡的產(chǎn)物。同時(shí)，內在的心態(tài)越柔和，外在的身體就凈化得越好，內在的情緒越穩定，外在呈現的氣質(zhì)也越美好。

靜坐能夠開(kāi)啟內在的智慧與覺(jué)知

在靜坐中，隨著(zhù)專(zhuān)注的練習，大腦枕葉活動(dòng)雖然會(huì )減弱，但腦前區域的額葉活動(dòng)卻增強了。額葉與人類(lèi)的智力活動(dòng)相關(guān)聯(lián)，所以在靜坐中，人們經(jīng)常會(huì )激發(fā)出靈感，產(chǎn)生新的思路、回憶起遺忘的事情，長(cháng)久的靜坐會(huì )使頭腦變得更加清晰、敏銳。通過(guò)靜坐，我們得以開(kāi)啟內心的智慧，這是更高的追求。

靜坐方法

從“止”入手，訓練心靜止在一物之上，從呼吸之間慢慢放松，停止一切外在活動(dòng)與思考，這樣的方法能夠培養出生命的“定力”。數息‘鼻吸口吐’為一次呼吸，一分鐘靜數五次（不超過(guò)六次）。

從“觀(guān)”入手，訓練心的覺(jué)察力和敏銳度，集中念力在呼吸之間、在眉心、在膻中，用內觀(guān)意念在某一處停留安靜下來(lái)，平靜無(wú)雜念的呼吸和內觀(guān)，這樣的方法能夠成就“慧力”。

靜坐坐姿

靜坐的雙盤(pán)坐姿，以?xún)尚⊥冉徊姣B置于大腿兩側下方，是禪坐中最穩固的坐姿，不但有助于快速入定，更可以疏通堵塞的經(jīng)絡(luò )。腰部要撐起直挺，整個(gè)背部自然的挺直，有助于靜坐時(shí)不昏昏欲睡，身體自然放松配合呼吸放慢，就這么簡(jiǎn)單的進(jìn)入靜坐止觀(guān)。

通過(guò)“止觀(guān)”的練習，就能漸漸明白寧靜的心性多么的有創(chuàng )造力和智慧。

許多冥想方法，東方與西方一致的宇宙觀(guān)，將人與太陽(yáng)、天空、自然、空間等通過(guò)冥想聯(lián)接在一起，感受人與整個(gè)世界為‘合一’，人在宇宙磁場(chǎng)里充電休息，是自然界的自然療法。人與自然不可分離，這些方法都能夠引導人內省、開(kāi)啟智慧，覺(jué)察到身心世界的交互緣起，洞見(jiàn)生命的實(shí)相。

六、靜坐對身體的好處 每天堅持（30分鐘或1小時(shí)/可早中晚合計）

■ 創(chuàng )造力敏捷 快速的掌握致勝關(guān)鍵點(diǎn)和事情的重點(diǎn)

■ 專(zhuān)注度集中 心念凝聚集中在某一件事持續突破上

■ 生命力強盛 改變身邊磁場(chǎng)作用力不被壞情緒影響

■ 感知力穿透 可以感知身處空間各種人事物的能量

長(cháng)期固定（每周三天以上/每次30分鐘以上）

◎ 精神顯得愉悅 消除負面情緒，精神顯得更佳光亮沒(méi)有塵埃

◎ 情緒調節迅速 正向能量凝聚，內在長(cháng)期存儲正向能量磁場(chǎng)

◎ 明辨是非能力 心念通透明亮，對人事物有更多的覺(jué)察分辨

◎ 擁有健康身體 身體敏感和諧，懂得身體提醒暗示不良頻率

偶爾練習（每周最少一天/每次30分鐘以上）

1.在身體疲累時(shí)，可以快速擁有充電感，瞬間消除腦壓和緊繃的身體，原有的焦慮和不安可以暫時(shí)緩解。

2.有意識的去發(fā)現一些問(wèn)題的存在，不那么鉆牛角尖往一個(gè)點(diǎn)去看，有更多的同理心去處理生活中發(fā)生的問(wèn)題。

3.能夠接受自己的不完美，也能清楚看見(jiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)，人際關(guān)系不糾結不比較，懂得欣賞與祝福。

原創(chuàng )

瀚禧文化

岑琳導師