有些朋友喜歡喝咖啡喝綠茶或者喝奶茶，但每次喝完晚上就睡不著(zhù)；有些朋友可能也有過(guò)這樣的經(jīng)驗，晚餐太豐盛，太好吃，一不留神吃多了，肚子飽飽的，根本躺不下去；還有些朋友睡前喜歡玩手機，玩游戲，看刺激視頻，好不容易放下這些電子設備打算睡覺(jué)，卻發(fā)現眼前浮現的一幕幕都是剛剛所看的所玩的畫(huà)面，越想越興奮，一點(diǎn)睡意都沒(méi)有····
晚上睡不著(zhù)，早上起不來(lái)是現代很多人的生活寫(xiě)照。睡不著(zhù)很痛苦，翻來(lái)覆去，明明已經(jīng)很疲憊，但卻一點(diǎn)都沒(méi)有困意。但更痛苦的應該是早上鬧鐘響起的時(shí)候，好不容易感覺(jué)睡著(zhù)了，就要起床了，然后拖著(zhù)疲憊的身體開(kāi)始一天的工作，嚴重的影響了工作、學(xué)習、生活。想要晚上睡個(gè)好覺(jué)似乎已經(jīng)成為當代很多人的奢侈夢(mèng)想。
長(cháng)期睡眠不足不僅影響工作生活，對身體也會(huì )造成很大的傷害，嚴重的甚至導致抑郁癥、焦慮癥的發(fā)生。去醫院，醫生基本上都會(huì )開(kāi)安眠藥輔助入睡，目前安眠藥多為苯二氮卓類(lèi)受體激動(dòng)劑，代表藥物如地西泮、佐匹克隆、唑吡坦、扎來(lái)普隆等，該類(lèi)藥物是作用于中樞神經(jīng)系統，有較大的副作用，很多人用了后感覺(jué)早期起來(lái)會(huì )有宿醉的癥狀，還會(huì )出現頭暈、頭痛等癥狀。這類(lèi)藥物也不可長(cháng)期使用，長(cháng)期服用可能會(huì )導致上癮，停藥出現戒斷癥狀，所以這類(lèi)藥物在外面藥房是買(mǎi)不到的，必須要去醫院才能開(kāi)到，而且每次開(kāi)的劑量也有控制。那有沒(méi)有辦法可以不吃藥也能安然入睡呢？有，接下來(lái)小盧藥師將告訴你，不吃安眠藥也能睡得香的好辦法，如果覺(jué)得有用歡迎收藏轉發(fā)。要想入睡，你得這樣做：
- 睡前4-6 h內盡量避免喝咖啡、濃茶、奶茶這些含咖啡因的飲料。咖啡因會(huì )讓人興奮，有些人對咖啡因敏感，喝了后就會(huì )出現惡心、手抖、晚上失眠的情況。小盧藥師也喜歡喝咖啡，一天不喝就感覺(jué)沒(méi)有精神，但我一般都會(huì )選擇早上喝，這樣就不會(huì )影響睡眠了。
- 有些朋友覺(jué)得睡前可以喝點(diǎn)酒來(lái)幫助入睡，這其實(shí)是錯誤的觀(guān)念。有研究發(fā)現，飲酒后更加難入睡。而且即使利用酒精來(lái)幫助入睡，也很可能會(huì )導致睡眠依賴(lài)，以后如果不喝點(diǎn)酒就睡不著(zhù)的情況。所以不建議睡前飲酒。
- 每日規律鍛煉，但應避免在睡前3-4 h內劇烈運動(dòng)；一些有氧運動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助晚上入睡，如慢跑、游泳、瑜伽等運動(dòng)都可以。
- 晚餐盡量不要吃太飽或者吃難消化的食物。晚上吃太多，不僅撐著(zhù)難受睡不著(zhù)，而且還容易導致發(fā)胖，甚至會(huì )誘發(fā)一系列的心腦血管疾病。所以老話(huà)說(shuō)得好，7分飽，活到老。晚上不管再好吃，也要控制飲食。
- 在睡前1 h內不要做容易引起大腦興奮的運動(dòng)或游戲；太興奮了可不容易平復心情，晚上也難以入睡。即使睡著(zhù)了睡眠質(zhì)量也不高，說(shuō)不定整晚都在夢(mèng)境中奔跑。
- 臥室環(huán)境也尤為重要。臥室要通風(fēng)、不悶、溫度適宜，而且應該安靜、光線(xiàn)舒適。小盧藥師就不喜歡睡覺(jué)太亮了，所以會(huì )掛著(zhù)厚厚的遮光窗簾，不讓光透進(jìn)來(lái)。但有些人睡覺(jué)不喜歡太暗，感覺(jué)沒(méi)有安全感，喜歡開(kāi)著(zhù)燈睡，建議可以將燈換成柔光的小燈，更有助于入睡。
- 有些人有耳鳴或腦鳴，晚上睡覺(jué)的時(shí)候尤為明顯，讓人心煩。這類(lèi)朋友建議可以去醫院治療一下耳鳴或腦鳴。也可以聽(tīng)一下輕音樂(lè )來(lái)緩解一下。小盧藥師晚上就喜歡聽(tīng)著(zhù)下雨聲入睡，心情慢慢放輕松，想象著(zhù)在亭臺樓閣中有一張躺椅，躺著(zhù)傾聽(tīng)雨打芭蕉，雨水從屋檐落下，滴滴答答的聲音，聽(tīng)著(zhù)聽(tīng)著(zhù)什么時(shí)候睡著(zhù)都不知道，非常美妙的體驗。但是要注意，最好是可以調時(shí)間，否則一整晚都播放，耗電，對播放設備也不好。市面上的小愛(ài)同學(xué)、天貓精靈這些智能音箱都有調時(shí)間的功能。
最后，還需要保持規律的作息時(shí)間，不要每天晚上都一兩點(diǎn)才睡，不要熬夜，一般來(lái)說(shuō)，晚上最好是在11點(diǎn)前放手機趟床上準備入睡，最遲也不要超過(guò)12點(diǎn)。中醫常說(shuō)，晚上11點(diǎn)-1點(diǎn)是養肝的時(shí)間，如果這個(gè)時(shí)間段你沒(méi)有睡覺(jué)，你的肝臟也沒(méi)有得到休息，長(cháng)期以往，可是會(huì )傷肝的。
以上就是@小盧藥師為你整理的幫助入睡好法子，如果你覺(jué)得有用，歡迎關(guān)注@小盧藥師，也歡迎點(diǎn)贊轉發(fā)，讓更有有需要的朋友獲益，謝謝大家。