一、中醫養生中“正氣”的含義

中國文化里對氣有非常豐富的內涵，包括了品格、精神追求等，自從孟子說(shuō)自己善于養浩然之氣以后，養氣就成了文人的終極追求之一，后來(lái)的名人孟浩然，張養浩，等等從名字上就知道是孟子的粉絲，這個(gè)正氣主要指的是一種品格。

中醫也經(jīng)常說(shuō)，正氣存內邪不可干，那么中醫的正氣到底是什么？氣的概念在中醫世界非常豐富，分門(mén)別類(lèi)有很多種。比如正氣，邪氣，營(yíng)氣，衛氣，另外肝心脾肺腎五臟也都有各自的氣，解釋起來(lái)更是眾說(shuō)紛紜，讓人如墜云霧。

如果要總結一下中醫里氣的含義，其實(shí)氣最主要是指功能，比如衛氣就是氣的防御外邪功能的體現，營(yíng)氣就是氣的營(yíng)養功能的體現。提到心、肝、脾、肺、腎五臟之氣就是指五臟中某一臟的功能概括，而正氣大致可理解為人體對各種致病因素的總抵抗力，以及受到傷害以后的恢復能力，所以正氣充足是好事，抵抗力強不易生病，即使病了也恢復的快。

那么，在中醫中是如何培養“正氣”的呢？

二、普通人做這三招，助你有效培養正氣，強身健體

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，主要有三個(gè)方面：

1、情緒平和

《黃帝內經(jīng)》的第一篇《上古天真論》中有一段話(huà)；“恬淡虛無(wú)，真氣從，精神內守，病安從來(lái)？”，精神內守的意思就是我們要守住內心的平靜。不要被外界的事物過(guò)多干擾我們，形成很大的情緒刺激。所謂得之若驚，失之若驚，這樣患得患失的人沒(méi)有辦法培養正氣的。

簡(jiǎn)而言之，就是我們需要學(xué)會(huì )調整情緒，不要讓自己經(jīng)常處于過(guò)于情緒波動(dòng)的狀態(tài)之中，學(xué)會(huì )守住內心的平靜，是為自持。

2、營(yíng)養充足

現代營(yíng)養學(xué)承認，全面而合理的膳食營(yíng)養，才能維持人體的健康，而最早提平衡飲食觀(guān)點(diǎn)的是中國2400多年前的《黃帝內經(jīng)·素問(wèn)》提出了平衡飲食的兩個(gè)原則；

第一，“五谷為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣”。

①“五谷為養“

指以黍、秫、菽、麥，稻，五種糧食滋養身體。黍是小米，秫是高粱，這兩種食物富含多種有益的微量元素和膳食纖維，不但營(yíng)養豐富還有很好的防止便秘作用。麥是小麥、稻是大米，這兩類(lèi)食物淀粉含量很高，人體吸收以后幾乎都變成了糖分。而菽就是大豆，富含蛋白質(zhì)和脂肪，很容易有飽腹感，不容易吃到過(guò)飽。

以谷物為代表的碳水化合物供應能量，產(chǎn)生的有毒有害代謝廢物最少，而寶貴的蛋白質(zhì)就可以主要用來(lái)構成身體組織，谷物和豆類(lèi)同食，可以大大提高蛋白質(zhì)的利用，而且不會(huì )導致產(chǎn)生過(guò)多的血糖。所以小米、高粱和大米、小麥，大豆，要經(jīng)常換著(zhù)吃，或者搭配在一起吃才健康，以大米白面為主食其實(shí)不太健康，古人五谷為養的觀(guān)點(diǎn)才是科學(xué)的。

在這里也要再次提醒一下患有糖尿病，特別是二型糖尿病的朋友們，大米白面真的得控制，藥物只是輔助，最終恢復程度還是得回到生活方式的調整情況。

②“五果為助”

指棗、李、杏、栗、桃等水果、堅果，有助養身和健身之功。水果富含維生素、纖維素、糖類(lèi)和有機酸等物質(zhì)，可以生食，且能避免因燒煮破壞其營(yíng)養成分。是平衡飲食中的輔助食品，既然是輔助就不可以吃太多，片面強調水果的好處而導致大量吃水果帶來(lái)的疾病是非常多的。

③“五畜為益”

指牛、犬、羊、豬、雞等禽畜肉食，肉食對人體有很好的補益作用，是平衡飲食的主要輔食。

動(dòng)物性食物多為高蛋白、高脂肪、高熱量，而且含有人體必需的氨基酸，是人體正常生理代謝及增強機體免疫力的重要營(yíng)養物質(zhì)。不能因為害怕高血壓高血脂就盲目戒肉，長(cháng)期不吃肉類(lèi)人體很難維持健康。

④“五菜為充”

指葵、韭、薤、藿、蔥等蔬菜起到人體營(yíng)養的補充和豐富。各種蔬菜均含有多種微量元素、維生素、纖維素等營(yíng)養物質(zhì)，有增食欲、、防便秘、降血脂、降血糖、防腸癌等作用，對人體的健康十分有益。

氣味和而服之，是對烹飪提出的要求，那就是制作食物時(shí)要綜合考慮食材的味道和性能要相互匹配，才能夠對健康有幫助。

第二，“谷肉果菜，食養盡之，無(wú)使過(guò)之，傷其正也”。

這是平衡飲食的第二個(gè)原則，這句話(huà)可以終結關(guān)于吃素食還是吃肉才有利于健康的爭論，意思是說(shuō)；谷物肉食水果蔬菜都要吃，要讓它們都發(fā)揮出養生的作用，但是都不能吃太多，因為任何食物都有一定的偏性，吃多了傷害人體的正氣。

以后再有人問(wèn)“我應該多吃點(diǎn)什么？”這種傻問(wèn)題的時(shí)候，就把這段話(huà)告訴他。任何事物，過(guò)食，吃得太多，對于身體都是百害而無(wú)一益的。

3、不過(guò)度疲勞

大家都知道“流水不腐”這個(gè)成語(yǔ)，它出自《呂氏春秋·盡數》：“流水不腐，戶(hù)樞不蠹，動(dòng)也?！?比喻經(jīng)常運動(dòng)，生命力才能持久，才有旺盛的活力。

名醫華佗說(shuō)；“人體欲得勞動(dòng)，但不當使極耳，動(dòng)搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生?！?特別強調不要過(guò)度運動(dòng)。

《黃帝內經(jīng)·素問(wèn)·上古天真論》:“飲食有節，起居有常，不妄作勞，”

這些大咖們說(shuō)的觀(guān)點(diǎn)總結起來(lái)就是，應該要進(jìn)行運動(dòng)，但是不能過(guò)度。從現代醫學(xué)的角度看，過(guò)度運動(dòng)，會(huì )消耗我們大量的內源性激素和營(yíng)養物質(zhì)。同時(shí)我們體內的氧和作用也加強了，大量進(jìn)行的氧化作用，會(huì )在體內產(chǎn)生較多的氧自由基或者過(guò)量的活性氧，它們可損傷生長(cháng)因子、轉錄因子、蛋白質(zhì)、核酸、等，它們對細胞和組織的損傷，醫學(xué)上叫氧化損傷，是能夠促進(jìn)衰老，誘導重大疾病發(fā)生的因素。

臨床上看很多運動(dòng)員免疫力較低確實(shí)是常見(jiàn)現象，年輕時(shí)還可以維持，一旦年齡稍大（一般也就30多歲）退役后往往是一身病痛，這是因為他們經(jīng)常進(jìn)行高強度的運動(dòng)，導致身體留下了隱患，所以說(shuō)，運動(dòng)很好，但需適度。

在中國古代醫學(xué)中，有許多中醫養生的方法，直到今天，仍然具有借鑒意義。自身抵抗力增強，不僅有助于普通人在遭遇疾病時(shí)能夠展現出比起體弱者更多的自主選擇權，也能更快的從疾病中走出來(lái)?！罢龤狻辈⒉皇且粋€(gè)遙不可及的領(lǐng)域，從日常一日三餐做起，?；顒?dòng)，但不逞強，相信擁有強健的體魄并不是夢(mèng)想。