仲春與暮春之交，氣候無(wú)常，一直到4月6日，冷空氣都是全勤狀態(tài)。
而作為二十四節氣之一的清明節（4月4日），也成為了我們養生的重要日子。那么清明節我們應該怎樣養生呢？一起來(lái)了解下。
一、上薄下厚
春季溫差變化大，乍暖還寒，此時(shí)一定不要忘記“春捂”。尤其是在疫情期間，做好了“春捂”，這個(gè)春天不容易感冒。
此時(shí)，中老年朋友穿衣要以保暖為重，上薄下厚，上身可隨時(shí)添減，以促進(jìn)人體下部血液循環(huán)，避免寒氣從下至上侵襲，減少鍛煉損傷。
如果過(guò)早的“減衣”，摘掉帽子，人容易遭受風(fēng)寒，導致傷風(fēng)、頭痛。
二、一忌食二多食
忌食“發(fā)物”
清明前后正是慢性病復發(fā)的時(shí)節，比如：哮喘、關(guān)節炎等。有慢性病的朋友一定要注意，春季忌食海魚(yú)、海蝦、羊肉、竹筍等，會(huì )動(dòng)風(fēng)生痰、助火助邪的“發(fā)物”。
適當增“甘”
多食用健脾益氣、補氣養血的食物，比如山藥和大棗。
山藥：《神農本草經(jīng)》中記載山藥：“主健中補虛，除寒熱邪氣，補中益氣力，長(cháng)肌肉，久服耳目聰明”。經(jīng)常食用可以提高身體免疫力，促進(jìn)脾胃消化吸收。同時(shí)，還能有效預防胃炎 、胃潰瘍等胃腸道疾病的復發(fā)。
大棗：素有維生素之王的美稱(chēng)，其中維生素C的含量在果品中名列前茅，有補中益氣，養血安神的功效。不過(guò)，要注意肥胖患者和糖尿病患者不能多食，急性肝炎濕熱內盛者忌食。
適當排“毒素”
清明節陽(yáng)氣生發(fā)，很容易讓五臟上火，此時(shí)我們可以多食苦菊、馬齒莧、蘿卜等排毒祛濕。
苦菊：富含胡蘿卜素和維生素C，性味苦寒，有清熱解毒、涼血明目等功效?？梢灶A防口腔潰瘍、牙疼、長(cháng)痘等。
馬齒莧：又名“長(cháng)壽菜”，是田間常見(jiàn)的植物，生命力特別頑強，既耐旱又耐澇。食用馬齒莧有解毒涼血、補益肝腎、壯陽(yáng)固精、祛病延年等功效。
蘿卜：明代劉若愚的《酌中志·飲食好尚紀略》中記載：“至次日立春之時(shí)，無(wú)貴賤皆嚼蘿卜，曰咬春”。蘿卜不僅營(yíng)養豐富，還能解“春困”。春季常食用蘿卜可溫胃祛濕、清熱潤肺、補氣治感冒。
三、晚睡早起
《黃帝內經(jīng)》曰：“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬(wàn)物以榮。夜臥早行，廣步于庭，披發(fā)緩行，以使志生?！?/p>
春季萬(wàn)物復蘇，此時(shí)應該適當調整作息，晚睡早起，養成良好的生活作息習慣，可以使每日精氣勃發(fā)，緩解“春困”。
一般來(lái)說(shuō)，早晨7~9點(diǎn)是辰時(shí)，胃經(jīng)最旺，可以在這段時(shí)間內起床吃早飯。
四、適當春練
三月已過(guò)，四月開(kāi)始，蟄伏了一個(gè)冬季，是時(shí)候開(kāi)始鍛煉了。
中醫認為，春季天地的氣都往上走，這時(shí)候放風(fēng)箏，正順應天地之氣，最有益于身心健康。
戶(hù)外走
另外，太陽(yáng)升起后，除了放風(fēng)箏，還可以適當做些其他運動(dòng)，比如：騎行、慢跑、快走、八段錦、瑜等等。
瑜伽
春季是高血壓的高發(fā)期，這個(gè)時(shí)候中老年人要避免參加帶有競技性的運動(dòng)，以免情緒激動(dòng)，引起血壓升高。