全國名老中醫藥專(zhuān)家學(xué)術(shù)經(jīng)驗繼承指導老師阮少南今年已88歲，如今仍在為患者服務(wù)。

家族的第一堂養生課只有十六個(gè)字

阮少南從小就接受了養生知識的熏陶，據他介紹，“站如松，坐如鐘，行如風(fēng)，臥如弓，煙酒不碰”，這是他家的第一堂養生課。

【健康提要】

為什么要站如松？

練武術(shù)的人聽(tīng)過(guò)，百練不如一站，每個(gè)門(mén)派都有站樁訓練，對于現在都市人而言，它的養生功效就更有用。

所謂“站樁”，顧名思義就是人身體如木樁一樣站立不動(dòng)。在《黃帝內經(jīng)·素問(wèn)·上古天真論》中就曾有對站樁功法與效用的描述。文中提到“提挈天地，把握陰陽(yáng)”，講的就是站樁時(shí)，兩足生根而與大地渾然一體，雙臂環(huán)抱如太極在胸中；在站樁過(guò)程中保持呼吸的均勻調順，精神與形體的和諧一致。這是一種天人合一、以意領(lǐng)氣、以氣運身、外靜內動(dòng)的鍛煉方法，其核心就是“獨立守神”的靜養，從中實(shí)現人體的陰陽(yáng)平衡、開(kāi)通經(jīng)絡(luò )、調和氣血、補養元氣，達到培本固元的目的。

為什么要臥如弓？

人朝右側蜷睡是最佳的睡眠姿勢，有助于減少失眠和改善睡眠質(zhì)量。趴著(zhù)睡會(huì )造成頸椎損傷;上年紀的老人仰著(zhù)睡，頭部松弛的肌肉壓迫氣道，引起“呼吸暫停綜合征”，嚴重影響睡眠質(zhì)量。心腎兩臟在生理上的協(xié)同關(guān)系，中醫稱(chēng)之為“心腎相交”。臥如弓的姿勢睡覺(jué)，心腎距離減少促進(jìn)氣交，也像嬰兒睡在母親的子宮里，是很有安全感的睡眠姿勢。

40多歲前因為喜歡吃油膩食物引發(fā)心絞痛

從那以后堅持低鹽飲食

阮少南年輕時(shí)最喜歡吃鱔絲，用菜油和麻油一起燒，但在40多歲時(shí)，他突然心絞痛發(fā)作，這時(shí)候才發(fā)現冠狀動(dòng)脈堵塞，高膽固醇食物吃太多了。從此以后，他一直堅持低油鹽飲食。

【健康提要】《健康中國行動(dòng)(2019—2030年)》中倡議，每人每天食鹽攝入量不得高于5g，如加上醬油和其他食物中的食鹽量，也不得超過(guò)6g，最低不得少于3g。也就是說(shuō)，我們每天攝入鹽的量在3~6g之間即可。

沒(méi)有進(jìn)補習慣，建議多按摩頭皮

阮少南沒(méi)有進(jìn)補習慣，這些年他的體檢項目中血壓一直很穩定，130/80，很多年輕人的這個(gè)指標都沒(méi)有他好。

阮少南行動(dòng)利索，每天鍛煉一個(gè)小時(shí)。冬天，他就戴著(zhù)帽子和圍巾在家旁邊運動(dòng)，先慢步走半個(gè)小時(shí)，然后做養生操。他建議，平時(shí)多按摩頭皮，用手指先按頭部中間位置，由前到后，再按摩兩側，最后是前額位置。

【健康提要】中醫有個(gè)以指代梳的養生保健方法叫“拿五經(jīng)”。怎么做呢？先是用五指分別點(diǎn)按人頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經(jīng)、膽經(jīng)，左右相加，共5條經(jīng)脈，所以稱(chēng)之為“拿五經(jīng)”?；丶衣宰餍菹⒁院?，梳3～5次，每次不少于3～5分鐘，晚上睡前最好再3次。

中醫認為，頭為“諸陽(yáng)之首”，梳頭“拿五經(jīng)”可以刺激頭部的穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò )，調節神經(jīng)功能，增強分泌活動(dòng)，改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝的作用。

因為梳子的力度一般比手指大，建議大家尤其是男性朋友要經(jīng)常梳頭，可使人的面容紅潤，精神煥發(fā)。此外，還能防治失眠、眩暈、心悸、中風(fēng)等。