經(jīng)常便秘者如何控制飲食？提醒：注意3點(diǎn)即可，多說(shuō)了都是瞎忽悠
導致便秘的因素有很多，比較常見(jiàn)的就是消化系統功能下降，如腸胃濕熱，或者一些消化系統疾病等等。因此，對于體弱多病者容易便秘，尤其是老人與女性。還有就是飲食過(guò)精，導致食物殘渣太少容易導致便秘，比較常出現在月子期間的女性。還有就是身體缺水，容易導致大便干結，從而造成排便困難導致的便秘現象。
一般來(lái)說(shuō)，提高胃腸功能可以在很大程度上避免便秘的問(wèn)題。因此，要解決便秘的問(wèn)題，首先是要養成良好的生活習慣，如規律的作息、合理的運動(dòng)以及喝水習慣。同時(shí)還要注意飲食合理搭配，一般都能很好防止便秘現象，尤其是一些年輕女性出現便秘的現象，一般都比較容易調整過(guò)來(lái)。
經(jīng)常便秘者，飲食方面注意3點(diǎn)即可：
1、多飲水
很多人對便秘折磨得苦不堪言，想盡各種辦法卻收效甚微，卻常常忽略了喝水的問(wèn)題。事實(shí)上，導致便秘最常見(jiàn)的原因就是飲水過(guò)少。大多數便秘患者都飲水不足。
一般來(lái)說(shuō)，一個(gè)成年人每天耗水在3000毫升左右，除了從食物中獲取一部分水分之外，額外還需飲用水1500—2000毫升的樣子，具體還要結合自己飲食、運動(dòng)以及勞作情況來(lái)等。尤其是對于中年人來(lái)說(shuō)，切不可只憑口渴的感覺(jué)來(lái)決定是否飲水，一來(lái)是因為人體極度缺水，已經(jīng)影響到正常生理功能之后才會(huì )出現口渴的反應。再就是，因為中年人口渴反應很遲鈍，即體內缺水也常不覺(jué)口渴，所以必須定時(shí)補充水。最好的不要用濃茶、咖啡以及其他飲料來(lái)代替喝水，最好就是涼白開(kāi)。
2、多食富含膳食纖維的食物
具體來(lái)說(shuō)，就要多吃蔬菜，尤其是以新鮮的應季綠色蔬菜為最佳。對于比較嚴重的便秘者，建議每天要進(jìn)食1千克以上的各種蔬菜為好，少吃些腌制肉類(lèi)食物，如臘肉、臘腸、火腿腸等食物?？缮倭窟M(jìn)食各種魚(yú)類(lèi)食物，雞蛋或牛奶，以保持營(yíng)養均衡。
主食當然可以進(jìn)食米飯、面條等。不過(guò)合理食用些全麥面包、玉米、地瓜或南瓜等也是不錯的。此外，還可以多進(jìn)食些水果，如蘋(píng)果、雪梨、香蕉、火龍果等都是不錯的。不僅含有豐富的膳食纖維，還含有大量水分以及維生素。
膳食纖維即使被分解也無(wú)法被人體吸收，通過(guò)大量進(jìn)食些蔬菜，可增加糞便量，提高排便的次數，有助于排毒。同時(shí)，膳食纖維還有助于胃腸蠕動(dòng)，從而改善胃腸消化功能，也是有利于通便的。
3、忌食重口味食物
如果腸胃濕熱，導致消化吸收功能下降，或加重便秘現象。而重口味食物，如辛辣食物、高油、高鹽或高糖食物，等或加重胃腸負擔。導致其功能下降，不利于排便。因此，對于經(jīng)常便秘者要盡量避免。尤其是一些油炸食物，麻辣火鍋等等，都要少吃。
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現在的都市女性出現，便秘的現象比較嚴重，除了一些飲食習慣，如經(jīng)常吃快餐、飲食不規律之外。還有一個(gè)重要的因素，就是私生活混亂，如：抽煙喝酒、經(jīng)常熬夜、飲食不節，缺乏運動(dòng)等因素有關(guān)。因此，合理安排飲食起居，調整好生活狀態(tài)，調理好腸胃，恢復身體狀態(tài)，才能從根本上解決便秘的問(wèn)題。