心腦
冬春時(shí)節是老年人中風(fēng)的高發(fā)時(shí)期，今年由于新冠疫情，大家都沒(méi)出門(mén)，對于很多慢病的老人來(lái)說(shuō)，該如何增強心腦血管的儲備功能呢？
增強心腦血管的儲備功能
宅家期間，很多人平時(shí)的生活規律打破了，比如睡覺(jué)的規律，吃藥的規律、運動(dòng)的規律等等。規律對一個(gè)人的生活非常重要，一旦打破，很多問(wèn)題就出來(lái)了。
今年腦血管病呈現“三多”特點(diǎn)：頭暈的多、血壓不可控的人多、腦梗的多。這是由于心腦血管的儲備功能不足，一旦有風(fēng)吹草動(dòng)，它就用盡了，因此規律的打破對于它們來(lái)說(shuō)是個(gè)考驗。
對于腦血管的來(lái)說(shuō)，它的儲備來(lái)自于大腦的微循環(huán)，也就是側支循環(huán)。
老年人隨著(zhù)年齡的變化，血管會(huì )動(dòng)脈粥樣硬化，慢慢失去彈性，影響腦的微循環(huán)，出現腦循環(huán)中樞問(wèn)題，睡眠不規律，煩躁引發(fā)血壓升高等一系列問(wèn)題。
而通過(guò)一種叫做缺血預適應訓練的方法，可以使微循環(huán)的密度增加，遠端的微循環(huán)開(kāi)放得更多，從而增加大腦血管的儲備。
運動(dòng)血管——缺血預適應
缺血預適應是通過(guò)短暫缺血的刺激，使人體生成一種抗缺血刺激的因子，激發(fā)全身血管的收縮和擴張，產(chǎn)生的物質(zhì)會(huì )流到全身來(lái)，讓全身的血管能有效的擴張和收縮，同時(shí)能夠增加缺血部位的微血管密度，增加血管的儲備功能。
案例：專(zhuān)家的一位患者，基底動(dòng)脈嚴重狹窄，基底動(dòng)脈供應腦干血流，一旦堵塞可能出現偏身、力弱。他在當地做支架失敗了，不能站立也無(wú)法抬頭，于是專(zhuān)家給他采用了缺血預適應的方法，兩年后，這位患者就能正常走路了，十二年后他已經(jīng)恢復到和正常人一模一樣。
像這樣的成功案例并不少見(jiàn)，還有一些血管支架手術(shù)難度大，再狹窄風(fēng)險高的人，缺血預適應訓練給他們帶來(lái)了新的治療手段。
現場(chǎng)專(zhuān)家帶來(lái)了三種隨時(shí)隨地可以進(jìn)行缺血預適應鍛煉的辦法：
- 持續捏住握力球90秒，休息60秒；早晚各一次，每次五輪。
- 持續單腳站立90秒，休息60秒；早晚各一次，每次五輪。老年人做單腳站立請量力而行，避免跌倒。
- 戴上缺血預適應訓練儀，堅持5分鐘，每天做兩次。
這種缺血預適應訓練不會(huì )馬上起效，需要您長(cháng)期堅持鍛煉，增加微血管的密度，從而預防腦中風(fēng)、老年癡呆等多種血管疾病。