由于飲食結構的改變、生活方式的“瑕疵”以及大多數人生活壓力的增大，現如今“高血壓”患者越來(lái)越多。高血壓在很長(cháng)一段時(shí)間內困擾著(zhù)大家的健康和精神狀態(tài)，由于很多高血壓個(gè)體會(huì )出現頭暈、頭痛等癥狀，所以大多數人在治病的過(guò)程中并不敢去運動(dòng)，然而運動(dòng)確實(shí)是輔助“控制血壓”的鋒利武器?？茖W(xué)防控高血壓，應該是一種綜合的狀態(tài)，飲食、運動(dòng)、休息和用藥缺一不可；具體而言，請您這樣操作，運動(dòng)不過(guò)量，不給自己的身體增加煩惱。高血壓怎么才能降下來(lái)？運動(dòng)這件小事要堅持做。

毋庸置疑，高血壓個(gè)體也可以運動(dòng)，而且運動(dòng)還很重要：

在生活中，運動(dòng)給身體帶來(lái)的好處“不容小覷”。運動(dòng)不但可以輔助降壓，還能夠幫助緩解壓力，美化心情。

也就是說(shuō)，科學(xué)維持健康血壓、降血壓，“合理的運動(dòng)”應該是和均衡的膳食、定時(shí)服藥、監測血壓、充足的休息同等重要，在恢復健康血壓這項大工程中起到很重要的作用。

對于高血壓患者而言，運動(dòng)不可過(guò)量，同時(shí)要降低運動(dòng)強度，適當加“勁兒”：

運動(dòng)，對于高血壓患者必不可少，但是要遵循“適量適度”的原則。首先，請大家根據自身的狀態(tài)和外部環(huán)境，選擇中等強度或者低強度的可持續性運動(dòng)；其次，伴隨著(zhù)基礎運動(dòng)，建議適當搭配“強度適中的力量訓練”，鍛煉并增強肌肉，增強身體的基礎代謝；最后，運動(dòng)不該強求自己，制定計劃，循序漸進(jìn)，根據個(gè)人的承受力度適當增加強度和時(shí)間。

高血壓患者，每天走多少步更合適？

首先，走路也要考慮自身的身體狀態(tài)和耐受強度，不應該“過(guò)分追求某個(gè)運動(dòng)狀態(tài)”。

其次，從健康角度來(lái)講，建議大家可以多走走路，適當加快速度，這是最廉價(jià)的健康運動(dòng)方式。

最后，對于大多數高血壓患者而言，建議每日可以走6000步以上，適當增減“量和速度”。

除了走路之外，很多有氧運動(dòng)推薦高血壓患者常做：

在“輔助降壓”這個(gè)方面，適量的運動(dòng)有很重要的作用，特別是有氧運動(dòng)，建議高血壓患者可以常做有氧運動(dòng)，循序加量；像騎行、慢跑、打太極拳、抖空竹以及廣場(chǎng)舞等運動(dòng)都是最基本的有氧運動(dòng)方式，可行度很高；另外，像羽毛球、乒乓球、籃球等球類(lèi)運動(dòng)同樣“精彩有益”，建議大家可以經(jīng)常為之。

“運動(dòng)強度”應該達到“哪個(gè)程度”？

對于運動(dòng)強度而言，以“可以正常呼吸，不影響說(shuō)話(huà)的水平”為標準。

當然，除了有氧運動(dòng)之外，“適度適量的力量鍛煉”同樣關(guān)鍵：

有氧運動(dòng)本身不是一件壞事，但是長(cháng)期大量的有氧運動(dòng)很可能造成肌肉流失和關(guān)節磨損。

正因為如此，有氧運動(dòng)不能過(guò)量，適當增加肌肉力量鍛煉很關(guān)鍵，提高肌肉量和肌肉群的力量，對于減肥、改善胰島素抵抗等方面有值得驕傲的作用。

這其中，啞鈴運動(dòng)、徒手健身、彈力帶等運動(dòng)可以常做，強度適中，更適合降血壓；運動(dòng)的過(guò)程中要保持有節奏的呼吸，不要為了完成運動(dòng)去故意憋氣；運動(dòng)時(shí)要保持“發(fā)力時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣”。

運動(dòng)時(shí)間很重要：

運動(dòng)，應該以熱身、有氧運動(dòng)與無(wú)氧力量訓練相結合，每次運動(dòng)的時(shí)間不超過(guò)30分鐘，每周至少三次以上的運動(dòng)，兩次力量運動(dòng)間要間隔48小時(shí)以上。

雖然有了“高血壓”，但“運動(dòng)”同樣不可缺少。明確運動(dòng)的關(guān)鍵和重要性，好好運動(dòng)、適當運動(dòng)、合適運動(dòng)，這才是健康運動(dòng)。

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