人體存在“生物鐘”，日出而作，日落而息，夏日午后得小憩。適當午睡，不僅有利于提高精神，還能降低冠心病、心腦血管等疾病的發(fā)病率。但若是“睡錯了”，危害也不??！
“春乏、秋困、夏打盹”，若是沒(méi)有午睡，很多人都會(huì )崩潰，健康的午睡有助于身心健康，大多長(cháng)壽老人也都有良好的午睡習慣。
午睡是必須的
黃帝內經(jīng)指出“陽(yáng)氣盡則臥，陰氣盡則寤”，意思是在夜半子時(shí)，是陰氣最盛、陽(yáng)氣最弱的時(shí)候，應該睡覺(jué)了；而中午午時(shí)，是陽(yáng)氣最盛、陰氣最弱的時(shí)候，也需要休息一陣子。
中醫認為，午睡不但可以增強體力、消除疲勞、提高午后的工作效率，同時(shí)還具有增強機體防護功能的作用。因此，午睡是必須的。
五個(gè)誤區，可能越睡越危險
午睡雖好，但大部分午睡人群都存在誤區，不僅使睡眠質(zhì)量大打折扣，還會(huì )危害健康！“千萬(wàn)別以為午睡睡得時(shí)間越長(cháng)越好。因為睡時(shí)間長(cháng)了，人會(huì )進(jìn)入深睡眠，醒來(lái)后常常感到很不舒服?！蹦敲次缢嗑貌藕?？還有什么其他的注意嗎？
午睡的時(shí)間和時(shí)長(cháng)
在長(cháng)時(shí)間的工作狀態(tài)之下，午睡是補充精力最方便、快速的方法。但若睡得過(guò)久，也會(huì )帶來(lái)負面影響。
在前一晚睡眠時(shí)間較為充足的情況下，若午睡時(shí)間超過(guò) 1 小時(shí)，人容易進(jìn)入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、無(wú)法充分調動(dòng)思維等，也會(huì )造成渾身無(wú)力，越睡越累的狀態(tài)。
建議：20 分鐘左右的午睡時(shí)長(cháng)最佳，13 點(diǎn)左右最為有效，屬于“快速充電式”午睡，有助于快速恢復身體能量，提高警覺(jué)度，快速、高效的投入工作。
午睡前注意事項
進(jìn)餐后，腸胃蠕動(dòng)會(huì )加快，體內的血液會(huì )大量集中到消化系統，使大腦供氧量下降，容易產(chǎn)生困意。
但若是餐后立馬睡覺(jué)，對于消化系統而言，容易導致消化不良，誘發(fā)胃炎，也可能引起食物反流，引發(fā)反流性食管炎；也可能因為腦部供血不足而造成睡醒后頭昏腦脹、四肢無(wú)力等癥狀。
建議：就餐后，建議在周邊稍作走動(dòng)或是站立，餐后 20 分鐘左右再進(jìn)行午睡。
午睡的最佳睡姿
午睡最好選擇平躺方式。如果趴著(zhù)睡，則對健康的危害非常大。
1）損傷眼健康。趴著(zhù)睡時(shí)，眼球受壓，眼壓增高，時(shí)間久了就容易造成醒后暫時(shí)性的視力模糊；若眼壓過(guò)高，也可能導致青光眼。
2）危害脊柱。人體正常脊椎從側面看應是“S”形，但趴著(zhù)睡時(shí)容易彎腰駝背，脊椎變成“C”字形，加上頭部下靠，會(huì )造成腰椎、胸椎、頸椎的壓力分布不均，損害脊柱。
3）影響呼吸。含胸駝背不利于打開(kāi)肺部，呼吸受阻，會(huì )造成缺氧，尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困難。
4）引發(fā)肥胖。伏案而睡，肚子似蜷縮狀，擠壓在一塊，也會(huì )加重消化不良的癥狀，食物無(wú)法及時(shí)轉化成能量，會(huì )引發(fā)肥胖。
建議：在家時(shí)，盡量在床上午睡，或是躺椅上。但對于辦公人士，午休時(shí)可在腦后墊靠枕，呈半臥位，以減小心肺、面部壓迫。
午睡位置
夏季氣溫較高，通風(fēng)走廊、空調口及風(fēng)扇等風(fēng)口，雖然涼爽，但也很容易引起感冒、頭疼、關(guān)節及肌肉疼痛等疾病，嚴重者還可能造成面癱。
建議：睡眠狀態(tài)下，人體的毛孔會(huì )處于張開(kāi)狀態(tài)，身體抵抗力也會(huì )有所降低，應避免在通風(fēng)口睡覺(jué)。對于體質(zhì)較差的人，午睡時(shí)可以在腹部蓋上輕薄的毯子，以防感冒。
午睡醒后注意事項
突然起床，會(huì )引起體味形體血壓，對心腦血管十分不利；另外，午睡后很多人會(huì )有心跳加速等感覺(jué)，所以睡醒后一定不要快速起床。
建議：中老年人在睡醒后，一定要緩慢起身。坐直30秒后再起立，站起還要等 30 秒，才能開(kāi)始活動(dòng)?？梢暂p甩并按摩手臂，對緩解酸痛感和恢復清醒有不錯的效果。
沒(méi)有條件睡？5招解乏提神
1）按摩頭部：按摩睛明穴、太陽(yáng)穴、百會(huì )穴、風(fēng)池穴等頭部穴道，有助于緩解肌肉、達到明目的效果。
2）飯后遛彎：午休時(shí)間到室外散散步，有助于放松心情，讓筋絡(luò )暢通、氣血運行更順暢。
3）毛巾敷臉：午休時(shí)可以洗把臉，或者用手帕、小毛巾蘸冷水，敷臉幾分鐘。
4）站著(zhù)聊天：飯后和同事們聊天，可以放松身心，最好能站著(zhù)或一邊散步一邊聊天，不僅防止腹部脂肪堆積，還利于消化吸收。
5）斜靠椅背：將椅背向后傾斜，在腰部放一個(gè)靠墊支撐，靠在上面瞇一會(huì )兒。
三類(lèi)人群,午睡不能馬虎
血液循環(huán)差的人群
血液粘稠度高者、因腦血管病變常頭暈者、血糖過(guò)高者，不僅不適宜飯后立即睡覺(jué)，也不宜午睡過(guò)久，可能加重病情，甚至誘發(fā)中風(fēng)風(fēng)險。
過(guò)于肥胖人群
肥胖人群一般飲食量較大，而人在睡眠狀態(tài)下消化能力減緩，食物容易堆積。午睡時(shí)間過(guò)長(cháng)，容易加重或引發(fā)肥胖。
睡眠障礙人群
對于晚上入睡困難者，如果午睡時(shí)間過(guò)長(cháng)，晚上更不容易睡著(zhù)，反復如此，更加傷害身體。
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