人們都希望自己晚上能夠睡個(gè)安穩覺(jué)，如果一直睡不好的話(huà)精神狀態(tài)會(huì )很差，對健康也造成一些不良影響?，F在咱們就來(lái)具體介紹下，睡前有哪些習慣會(huì )影響到睡眠質(zhì)量？小伙伴來(lái)認真了解下。
第一、 運動(dòng)量過(guò)大
都說(shuō)生命起源于運動(dòng)，有的人以為在睡前鍛煉能夠讓自己容易入睡，如果是簡(jiǎn)單的瑜伽之類(lèi)簡(jiǎn)單運動(dòng)是有利于消耗身體熱量，讓人有困意，可如果是一些比較激烈的運動(dòng)，例如拳擊等，會(huì )引起大腦的興奮，心肺負擔加重，心跳頻率也比較高。自然就睡不著(zhù)。所以平時(shí)要注意把握好鍛煉的時(shí)間和運動(dòng)項目。
第二、 睡前吃的太飽
有的人比較喜歡吃夜宵，其實(shí)吃的多會(huì )增加腸胃的負擔，夜間胃的消化能力會(huì )降低，吃飽了躺著(zhù)也難受，自然就很難睡著(zhù)。所以建議晚上可以吃的稍微清淡些，不要那么重口味，有8分飽即可，睡前一個(gè)小時(shí)盡量不吃東西。
第三、 喜歡喝茶以及咖啡
有的人覺(jué)得喝茶輔助于瘦身，就喜歡喝很多茶，其實(shí)過(guò)量了對健康也不利，茶葉中所含的茶堿容易引起大腦興奮，怎么都睡不著(zhù)，喝咖啡也會(huì )讓人處于精神狀態(tài)，睡不好第二天起來(lái)感覺(jué)很頹廢的樣子。所以睡前盡量不碰煙、酒，咖啡，濃茶。
第四、 喜歡躺床上玩手機
現在手機越來(lái)越智能化，很多人睡前喜歡躺在床上玩手機，這樣會(huì )讓大腦處于興奮狀態(tài)，屏幕輻射對肌膚健康也會(huì )有影響，長(cháng)期下去視力會(huì )變得迷糊。建議平時(shí)睡覺(jué)記得遠離點(diǎn)手機，控制住自己少玩手機。
那么說(shuō)到這里小伙伴理解了嗎？平時(shí)不要給自己太大壓力，想太多的問(wèn)題，閉上眼睛安靜的睡覺(jué)，其實(shí)也可選擇躺合適的按摩椅來(lái)放松下，多種舒適按摩手法放松身心壓力，緩解肌肉疲勞，讓你睡的香甜。