忙是現代人生活的標志，沒(méi)有充裕的時(shí)間吃飯、喝水、上廁所，連睡覺(jué)都顯得很“奢侈”。忙也是現代人健康的殺手，身體越來(lái)越虛弱、心理越來(lái)越脆弱。
來(lái)自營(yíng)養、睡眠、心血管、泌尿外科和心理五個(gè)領(lǐng)域的權威專(zhuān)家，提醒你再忙也要做的8件事，留住你的健康。
早餐至少要有一個(gè)雞蛋
忙碌的現代人想坐下來(lái)吃一頓營(yíng)養早餐，似乎是件很奢侈的事情，中國農業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營(yíng)養工程學(xué)院副教授范志紅認為，無(wú)論多忙，每天的早餐必不可少。
一頓營(yíng)養早餐必須具備三要素：
淀粉類(lèi)食物，包括面包、粥、面條等；
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類(lèi)食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等；
富含纖維和維生素C的果蔬。
這看起來(lái)挺復雜，其實(shí)挺簡(jiǎn)單，一碗湯面加一個(gè)雞蛋和青菜就能符合要求。如果實(shí)在連準備的時(shí)間都沒(méi)有，可以買(mǎi)個(gè)煮雞蛋和素菜包子吃。
每天吃夠5種蔬菜
有調查顯示，九成國人蔬菜吃得太少，而且種類(lèi)單一。北京協(xié)和醫院臨床營(yíng)養科主任醫師于康指出，多吃蔬菜不僅可以降低心腦血管疾病的發(fā)生，延緩老年癡呆，還具有防癌、抗癌的作用。
中國營(yíng)養學(xué)會(huì )推薦每天每人應該吃400~500克。從品種上來(lái)說(shuō)，一天最好吃5種以上蔬菜，其中綠色蔬菜應占一半，也就是說(shuō)，桌上如果有兩樣蔬菜，最好有一樣是綠色蔬菜。還建議多吃富含多種礦物質(zhì)、維生素等營(yíng)養成分的深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜等。
小貼士
如果實(shí)在討厭某種蔬菜，可以了解自己不吃的蔬菜有什么特點(diǎn)，換一樣與它功效相近的就可以了。比如說(shuō)，有人不喜歡吃胡蘿卜，可以換成芥藍、茼蒿之類(lèi)富含胡蘿卜素和膳食纖維的蔬菜。
中午打盹30分鐘
研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險降低37%；德國杜塞道夫大學(xué)研究則顯示，午睡能增強記憶力；美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現，午后打盹可緩解壓力。
上海市中醫失眠癥醫療協(xié)作中心副主任施明
建議上班族將午睡時(shí)間定在午飯后1點(diǎn)左右，這樣不但可以保持下午的精力，也不會(huì )影響夜晚的睡眠。老年人下午3點(diǎn)以后，就不要再午睡了，否則晚上容易失眠。
每天至少喝2瓶水
人體每天通過(guò)尿液、流汗或皮膚蒸發(fā)等流失的水分，大約是1800~2000毫升，除去食物中含有的水分，我們每天至少喝1200毫升（兩瓶礦泉水）才夠。
如果遇上干燥的天氣，運動(dòng)量大的活動(dòng)，喝水量還要增加。實(shí)際上，很多人每天的喝水量遠沒(méi)有達標。
“
心血管病專(zhuān)家洪昭光教授指出：以下幾個(gè)時(shí)間點(diǎn)喝一杯水可以輕松幫助你完成一天的喝水量：起床后、到了辦公室后、上午11點(diǎn)、吃完午飯半小時(shí)、下午3點(diǎn)、下班前、臨睡前1個(gè)小時(shí)。
憋尿不要超過(guò)3小時(shí)
上班族工作爭分奪秒，有的人甚至用不喝水、不上廁所的辦法來(lái)爭取時(shí)間，還有一些人習慣憋尿，嚴重影響身體健康。北京大學(xué)腫瘤醫院泌尿外科主任楊勇說(shuō)，尿液是身體排泄毒素的途徑。
對男性而言，憋尿可能引起前列腺炎，女性則容易引起盆腔炎等炎癥。從理論上說(shuō)，一個(gè)人每天的排尿次數不應超過(guò)8次。白天7次，晚上1次，這是最佳比例。但每個(gè)人飲水量不同，具體因人而異。
久坐的上班族一定要養成喝水和排尿習慣，一次憋尿最長(cháng)不要超過(guò)3~4小時(shí)，即使沒(méi)有明顯尿意，也要去衛生間試著(zhù)排尿。
運動(dòng)達到30分鐘
適當運動(dòng)能提高身體免疫力、防病抗癌延緩衰老，世界各國的醫生都已經(jīng)將“運動(dòng)”寫(xiě)進(jìn)了處方里。美國梅奧診所的健康指南建議，每天運動(dòng)30分鐘，可以使心臟病患病風(fēng)險減少一半，還有助于癌癥。
研究人員建議，每天上午和下午分別抽出10分鐘快走或慢跑，晚上可以利用10分鐘做一做力量練習，比如俯臥撐、仰臥起坐。如果上班過(guò)程中實(shí)在抽不出時(shí)間，那么嘗試坐40分鐘就起來(lái)活動(dòng)一下，做做單腿跳、下蹲等運動(dòng)。
每天跟家人聊天10分鐘
研究發(fā)現，家人之間擁有親密關(guān)系可以預防與減緩心臟病。從另一方面來(lái)說(shuō)，忙碌的工作讓家人之間交流溝通的機會(huì )越來(lái)越少，尤其是老人和孩子，他們需要你的問(wèn)候和溫暖。
親情在減輕壓力方面的作用很重要。因此，從今天開(kāi)始，拋開(kāi)工作的煩惱，每天陪家人聊天10分鐘，完全可以擺脫愁容，重拾快樂(lè )。
感覺(jué)累了就放空自己
當你感到疲憊不堪時(shí)，最好的解決方式不是喝酒、打游戲，而是放空，讓腦袋靜下來(lái)。經(jīng)常感到疲勞就是報警信號，它提醒你身體已經(jīng)超負荷了，應停下來(lái)，調整工作節奏，安靜地閉上眼睛，什么都不去想。
如果無(wú)法專(zhuān)注，不妨試試看“數息法”，感覺(jué)自己的呼吸，吸氣時(shí)不用數，只在每次吐氣時(shí)數吐氣的次數，從1數到10，再從1數到10，如此反復。
來(lái)源／央廣健康網(wǎng)
編輯／褚婷婷
審簽／徐磊