睡眠是人的正常生理需要，一般人的一生有13的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。一般人每天必須保證8小時(shí)睡眠，第二天才能精力充沛，工作起來(lái)勁頭才能足。倘若睡眠不足，缺覺(jué)，第二天就會(huì )感到疲倦乏力，注意力不能集中甚至頭昏、頭痛。缺乏睡眠比饑餓更容易使人死亡，一般人連續10天不睡覺(jué)，他可能就會(huì )衰竭而死，不然也會(huì )精神失常。
然而在醫學(xué)史上卻有一些幾十年不睡覺(jué)的人們，他們或由于疾病，或由于意外事故而引起。他們雖然常年失眠從不睡覺(jué)，但照樣精力充浦，照樣正常生活和工作，目前醫學(xué)家對此種現象還不能解釋。
現代醫學(xué)認為，一個(gè)人不吃飯可活20天，不飲水可活7天，而不睡覺(jué)只能活5天。有關(guān)文獻顯示：睡眠障礙者每大的衰老速度是正常人的2至3倍。許多人都知道酗灑和嗜煙是在進(jìn)行慢性自殺，但更多的人卻不知道吃得過(guò)多和睡覺(jué)過(guò)少——睡眠剝奪，同樣是慢性自殺。專(zhuān)家研究認為，長(cháng)期多吃少睡的人，其壽命要縮短10至15年。
因此，睡覺(jué)比吃飯喝水更為重要。
什么是睡眠剝奪呢？
現代醫學(xué)認為，當一個(gè)人該睡覺(jué)時(shí)不睡覺(jué)或睡眠不足，就是“睡眠剝奪”。
即每天睡眠時(shí)間減少1至2個(gè)小時(shí)，屬丁輕度睡眠剝奪；
每天睡眠減少2至3個(gè)小時(shí)屬于中度睡眠剝奪；
每天睡眠減少3至4個(gè)小時(shí)屬于重度睡眠剝奪。
偶爾輕、中度睡眠剝奪以后補上，對健康妨礙不大，但有時(shí)甚至一兩次重度睡眠剝奪，就可能導致人體代謝紊亂而引發(fā)疾病。生理學(xué)實(shí)驗證實(shí)，如果剝奪3個(gè)小時(shí)以上的睡眠，就會(huì )導致血液中的淋巴細胞數量暫時(shí)減少20%，免疫功能明顯下降。淋巴細胞是人體中最重要的免疫細胞，它能幫助識別變異的癌細胞并將癌細胞消滅。如果人的淋巴細胞減少，免疫功能下降，癌細胞就會(huì )“興風(fēng)作浪”，導致癌癥的發(fā)生。因此，祖國醫學(xué)早就有“少寐乃人之大患”之說(shuō)。
睡不著(zhù)就數羊，真的管用嗎？
很多人一說(shuō)失眠了，就說(shuō)可以通過(guò)數羊來(lái)緩解失眠，那么數綿羊，到底能不能有助睡眠呢？
專(zhuān)家解釋到，其實(shí)這個(gè)方法對睡眠的幫助并不是很大。因為當一個(gè)人在數羊，要記住接下來(lái)的順序，心理會(huì )保持一定的警覺(jué)性，反而不會(huì )有利于睡眠。然而，我們在睡眠期間，應該是身心完全放松，而不是保持警覺(jué)性，太過(guò)關(guān)注任何一件事情，才能快速入睡。
數綿羊的過(guò)程，無(wú)形中要保持數羊的數字延續，你會(huì )保持對數字的注意力和關(guān)注度。所以，數羊入睡本來(lái)就是一種誤區。特別是有一些人群在數綿羊時(shí)會(huì )產(chǎn)生一種‘睡不著(zhù)，我要數數’的焦慮情緒。本身已經(jīng)入睡困難，再加上這種焦慮的擔心情緒，易導致一種惡性循環(huán)，更難入睡。
所以從科學(xué)的角度上來(lái)說(shuō)，這種方法的效果并不是太理想。
牛奶配蜂蜜，改善睡眠管用嗎？
實(shí)際上，蜂蜜對于失眠，的確可以起到一定的輔助治療作用。每天睡覺(jué)前，把1湯匙蜂蜜加入1杯溫開(kāi)水內喝完，能夠加快進(jìn)入入睡的速度。其次，也可以配合大棗使用。而牛奶中因為含有豐富的色氨酸物質(zhì)，對失眠的調理也有一定的作用。
但是，有一點(diǎn)要清楚，如果在臨睡前喝大量的牛奶，反而會(huì )干擾入睡，睡前2~3個(gè)小時(shí)，最好別吃東西。有研究表明，大部分的中國人，其實(shí)不適合在睡前喝牛奶。
因為約90%的中國人，有乳糖不耐受的情況，只是癥狀表現是否明顯而已。大多數人都是只有當攝入一定量的乳糖之后才會(huì )發(fā)生不耐受的癥狀。比如有的人喝一口牛奶就拉肚子，有的人喝一袋或兩袋牛奶才有癥狀，有的人不拉肚子，但是會(huì )出現腹脹、屁多等表現。所以每個(gè)人表現出來(lái)的是不一樣的。內在腸胃功能被攪亂了，這種情況下，怎么能輕松入眠呢？簡(jiǎn)直自找麻煩，雪上加霜。
失眠的人晚上要喝牛奶騙了大家30多年，什么數羊、喝蜂蜜都是胡扯
中醫認為失眠的病位在心，與心，肝，腎，脾，胃關(guān)系密切，根源是陰陽(yáng)失衡，臟腑失調，所以要想調理失眠必須從滋養臟腑，補氣安神入手，常見(jiàn)方法為食補調理。
從飲食結構來(lái)講，要注意少吃所謂的"滋膩補品"，菜肴以清淡、合自己的口味為佳?？梢钥偨Y為：素菜餐餐有，魚(yú)肉酌量有，海味偶爾有。主食除米飯外，可以加一些雜糧，如麥片、玉米等，均大有好處，可以降血脂，防止肥胖，緩解動(dòng)脈硬化。
失眠的人也要做好日常防護：
（1）少吃雞肉
著(zhù)名睡眠專(zhuān)家曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，“如果在晚上攝入大量雞肉或其他蛋白質(zhì)，睡眠質(zhì)量會(huì )大大降低?！边@是為什么呢？因為當人睡覺(jué)時(shí)，消化系統的運動(dòng)速度會(huì )減慢50%，而蛋白質(zhì)會(huì )讓消化系統的運動(dòng)速度更慢。人的身體器官會(huì )更關(guān)注消化系統，而不是睡眠?！彼酝盹堊詈么钆涞鞍踪|(zhì)和碳水化合物一起吃，更好平衡睡眠質(zhì)量。
（2）少吃冰淇淋
很多人只知道冰淇淋好吃，卻不知道睡前吃冰淇淋對身體健康有什么樣的危害。我們知道，冰淇淋是一種含有優(yōu)質(zhì)蛋白及高糖高脂的食品，而這些營(yíng)養成分，如果睡前吃會(huì )讓身體沒(méi)有多余時(shí)間去燃燒脂肪，同時(shí)給身體發(fā)出錯誤的能量信息，沒(méi)燃燒的脂肪被自動(dòng)儲存，影響體態(tài)和增加血脂。最關(guān)鍵的是，有研究證實(shí)，睡前吃高糖食物極容易做噩夢(mèng)。
（3）少吃巧克力
科學(xué)家們研究指出，巧克力含有超過(guò)300種已知的化學(xué)物質(zhì)，最為人所熟知的其中一種，就是咖啡因。如果睡前吃了巧克力，該物質(zhì)的興奮作用會(huì )喚起人的身體器官，提高精神興奮點(diǎn)，人體非常難以鎮靜安穩下來(lái)，呼吸規律很難調整，想達到睡眠最佳狀態(tài)就會(huì )更加困難，進(jìn)而失眠。