今天有個(gè)朋友說(shuō)我吃的碳水超標，脂肪不夠。其實(shí)生酮飲食也分溫和生酮和嚴格生酮，我基本上執行的都是溫和生酮，血酮在1–3直間，只要不吃米面糖還有水果基本不會(huì )碳水超標。并不是每頓必須吃肥肉才能生酮，雞蛋搭配好的油脂一樣可以的。蔬菜最好多吃。
今天的午餐擺盤(pán)
黑色的是亞麻籽餅
綠色的蘆筍
牛油果
番茄雞肉丸，炒番茄醬的時(shí)候用了20克椰子油，所以脂肪含量是有的。
晚餐：金針菇 蘆筍 牛肉
蘆筍現在吃非常好吃，買(mǎi)一斤吃了好幾次。
又是美好的一天！