失眠的痛苦，只有失眠的人才能夠體會(huì )到，翻來(lái)覆去在床上攤煎餅，想睡卻沒(méi)有辦法入睡，真的讓人很痛苦。與其長(cháng)時(shí)間受著(zhù)失眠的折磨，不如嘗試一些方法來(lái)改善，接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下。

如何改善失眠的狀況？

1、關(guān)燈

有些人在睡覺(jué)的時(shí)候有開(kāi)燈的習慣，其實(shí)這樣是非常不利于入睡的。首先開(kāi)著(zhù)燈會(huì )讓睡眠氛圍不那么濃厚，讓人總是會(huì )想起一些事或者想做一些事。另外，開(kāi)著(zhù)燈入睡，不容易讓身體分泌褪黑激素，自然會(huì )越來(lái)越精神，晚上睡覺(jué)也會(huì )不踏實(shí)。所以在床上以后一定要把燈關(guān)了，營(yíng)造一個(gè)黑暗的睡眠氛圍，這樣會(huì )比較容易入睡。

2、遠離手機

睡不著(zhù)有的時(shí)候就是因為玩手機的緣故，失眠有一部分人也是自我選擇。在睡覺(jué)之前一定要把手機放在別處，不要把手機放在身邊觸手可得的地方。手機里面的信息會(huì )讓人大腦更興奮，并且手機里面的輻射也會(huì )影響到人們的身體健康，不管出于哪一方面考慮，都不應該在睡前看手機。

3、別思考問(wèn)題

目前這一段時(shí)間環(huán)境比較安靜，所以很多人都會(huì )用這一段時(shí)間來(lái)思考問(wèn)題，但是會(huì )不自覺(jué)的影響到睡眠質(zhì)量。因為晚上人的思緒自己是控制不住的，思考問(wèn)題的時(shí)候也會(huì )發(fā)散到其他方面，這樣就會(huì )越來(lái)越精神，比較難以入睡。所以在睡前可以聽(tīng)一些輕音樂(lè )，盡量讓自己的大腦放空，這樣也會(huì )比較容易進(jìn)入到睡眠狀態(tài)。

4、睡前做簡(jiǎn)單的運動(dòng)

這里所說(shuō)的睡前做運動(dòng)，并不是把睡覺(jué)和運動(dòng)無(wú)縫連接，可是晚飯之后和睡覺(jué)之前這一段時(shí)間，進(jìn)行一些適當的運動(dòng)?？梢酝獬錾⑸⒉?，既培養了和伴侶的感情，也消耗了體力和精力，回來(lái)會(huì )順利入睡。也可以做一些健美操，也能夠起到減肥的效果。做一些輕緩的瑜伽動(dòng)作也可以，讓身體的柔韌程度更強，并且有的瑜伽動(dòng)作也能夠讓人全身心的放松，比較適合睡前做。

5、睡前喝牛奶

牛奶對于睡眠的幫助，相信大家都知道。牛奶中富含的氨基酸可以促進(jìn)大腦分泌血清素，讓人們快速入睡。睡前喝個(gè)牛奶，盡量選擇脫脂牛奶，因為牛奶中畢竟含有脂肪，會(huì )比較容易讓人長(cháng)胖。除了牛奶以外，其他的飲品最好不要碰，喝太多水會(huì )讓人頻繁起來(lái)，上廁所喝咖啡或者喝茶，會(huì )讓人越來(lái)越精神。

以上便是改善失眠的幾個(gè)方法，希望對大家有所幫助，想睡就能睡著(zhù)，都能夠一覺(jué)睡到自然醒。