如果已經(jīng)便秘了，短時(shí)間通過(guò)食療輔助的話(huà)可能很難調理過(guò)來(lái)，如果除開(kāi)一些腸胃疾病引起的便秘，常見(jiàn)的便秘是我們長(cháng)期的不科學(xué)飲食習慣、生活習慣等共同造成，也有可能是作息時(shí)間突然有變，心里因素、壓力等引起。我們可以短時(shí)間從食物上獲得輔助改善便秘的效果，但絕不能依賴(lài)，因為不一定有效，還可能造成飲食營(yíng)養不均衡的情況，例如說(shuō)起紅薯、香蕉、酸奶、蜂蜜等食物緩解便秘，很多朋友就盯著(zhù)這些食物吃，后果可能是沒(méi)能改善便秘，還吃了過(guò)多，反倒引起身體的不適或不利，總之，改善便秘我們就要長(cháng)期做起，從生活、飲食、鍛煉習慣上都來(lái)調節。
先來(lái)說(shuō)問(wèn)題吧，吃點(diǎn)什么能緩解一下便秘？
①富含膳食纖維的食物。膳食纖維是一種無(wú)法被人體消化吸收的成分，它最終會(huì )隨著(zhù)食物殘渣一起被排出體外，不過(guò)膳食纖維的好處可有不少，首先每日充足膳食纖維的攝入還有利于腸道微生物菌群的健康，膳食纖維由于不能被消化，所以能“鼓舞”腸道更賣(mài)力地蠕動(dòng)消化食物，如此一來(lái)有助加快腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)便意，有了便意咱們就好排便不少，畢竟我們排便都是在有便意的基礎上；另外，膳食纖維混合食物殘渣的時(shí)候能夠增加殘渣的空隙和體積，同樣有助提高便意，并且讓大便更酥松易排。水溶性膳食纖維能夠大量吸收水分，讓殘渣柔軟，更利于排出。
富含膳食纖維的食物有不少，果蔬類(lèi)、粗谷物類(lèi)、薯類(lèi)食物、堅果、大豆類(lèi)都富含膳食纖維，很多朋友按著(zhù)蔬菜水果吃，其實(shí)不限于果蔬，還可搭配一些堅果大豆，均衡營(yíng)養，另外，水果并不能多吃，含糖量較高，吃多了可能會(huì )影響血糖。
②清淡的食物。清淡的食物對胃腸粘膜刺激性較小，胃腸能更好工作，清淡的食物消化起來(lái)也更有規律，能保持更好的食物消化頻率，同時(shí)也能保證食物殘渣產(chǎn)生的頻率，能讓我們更好地控制排便時(shí)間，有助排便。如果刺激性食物過(guò)多，食物濃度高、過(guò)辣等，不僅會(huì )瓦解腸胃健康，而且同樣可能對排便造成一些影響，例如辣椒素灼燒肝門(mén)括約肌，會(huì )讓我們排便的時(shí)候疼痛難受，也會(huì )加重便秘或痔瘡。
我們日常最好也以清淡飲食為主，不暴飲暴食，凡是七分飽為宜，不要有一頓沒(méi)一頓，按時(shí)吃飯，這樣才能規律產(chǎn)生食物殘渣。
除了飲食，其他如何改善便秘？
首先我們應該做的是平穩自己的心情，很多朋友一便秘就開(kāi)始焦慮，甚至會(huì )影響一天的工作和學(xué)習狀態(tài)，其實(shí)便秘是每個(gè)人都可能發(fā)生的問(wèn)題，并不是它專(zhuān)門(mén)要找上你，世界上每分每秒都有無(wú)數人在陪你便秘，所以不要有太大壓力，焦慮、緊張、沮喪、抑郁等情緒會(huì )讓神經(jīng)緊繃，難以感知便意，很容易錯過(guò)便意，錯過(guò)便意是造成便秘的最主要因素之一，因為食物殘渣在大腸中存放過(guò)久會(huì )被不斷吸收水分，變得更加硬結難排。
讓便意更容易產(chǎn)生，更規律產(chǎn)生，我們可以固定時(shí)間段來(lái)排便，每天在自己合適的某個(gè)時(shí)間段選擇排便，即便沒(méi)有便意也蹲一蹲，集中精力感受便意的產(chǎn)生，不玩手機，不看書(shū)報。養成固定時(shí)間排便的時(shí)間很重要，它能夠讓腸胃養成某個(gè)時(shí)間頻繁蠕動(dòng)的習慣，增強便意，更好排便。
另外就是養成規律的作息習慣，我們可能會(huì )發(fā)現，出差、旅行很容易便意，這和作息時(shí)間的改變有關(guān)，作息時(shí)間改變則我們很容易錯過(guò)便意，例如平時(shí)七點(diǎn)排便，旅游的時(shí)候一睡懶覺(jué)到10點(diǎn)，錯過(guò)便意，結果我們就不想排便了，食物殘渣繼續的儲存，就會(huì )更加干結質(zhì)密，往后就相對更難排了。如果由于生活時(shí)間變化而便秘的朋友，只要堅持幾天規律生活很容易調整便秘。