隨著(zhù)現代生活節奏的加速,不論是什么身份,都能真切感受到周遭無(wú)影的壓力,于是熬夜也就變成現代社會(huì )人的一種常態(tài),熬夜也對于很多人來(lái)說(shuō)就跟家常便飯一樣,太正常不過(guò)了。那么熬夜后如何快速恢復呢？
預先補眠
如果你已經(jīng)準備晚上要熬夜，白天最好預先補眠，如果能在白天就預先補眠1～2小時(shí)，晚上的睡眠需求就會(huì )變少，可以減輕熬夜的痛苦。
如果白天沒(méi)有補眠，等到晚上熬夜極度疲勞時(shí)再喝咖啡，可能也無(wú)法真正提神。如果熬夜工作到一半覺(jué)得很累，就不要再硬撐，小睡10～30分鐘會(huì )很有幫助，因為熬夜會(huì )刺激自律神經(jīng)，讓心跳、血壓上升，如果中間能休息30分鐘，可以減少心跳、血壓上升的情形，情緒也會(huì )比較穩定，也有助集中注意力。
宵夜份量
宵夜份量應該在三分到六分飽之間，因為吃太飽會(huì )加重腸胃負擔，讓你更想睡。淀粉可以讓神經(jīng)、心情變好，有助于提升工作效率，但是宵夜中的淀粉份量太多的話(huà)，會(huì )讓人昏昏欲睡，可以搭配一些蛋白質(zhì)，例如吃半碗面、加上薄薄的幾片肉。泡面幾乎全都是淀粉，不適合做宵夜。
隔天補眠
熬夜一天要花七天才補得回來(lái)，熬夜后隔天的白天是用來(lái)補眠、調整日夜周期用的，例如中午最好睡個(gè)午覺(jué)，不要過(guò)度透支體力。
回家后，可以泡熱水澡加速血液循環(huán)，能較快消除疲勞?，F代人普遍過(guò)著(zhù)靜態(tài)生活，缺乏運動(dòng)，30歲以上就有可能發(fā)生急性病癥，例如心肌梗塞、腦中風(fēng)等，尤其在熬夜過(guò)后，急病更容易發(fā)作。
放松肌肉
熬夜時(shí)久坐在書(shū)桌或電腦前，不但肩頸容易僵硬酸痛，長(cháng)時(shí)間打字、使用滑鼠也會(huì )讓手腕吃不消。
①站起身來(lái)動(dòng)一動(dòng)、做些柔軟操，可以讓緊繃的肌肉變得比較放松。
②按摩太陽(yáng)穴、風(fēng)池穴、合谷穴，按壓10秒停5秒，做大約5分鐘，有提神的作用。
③長(cháng)時(shí)間盯著(zhù)書(shū)本或電腦螢幕，眼睛容易干澀，最好每30分鐘就把視線(xiàn)移開(kāi)一次。
④喝枸杞菊花茶改善眼睛的酸澀。
面膜眼膜
如果擔心睡不飽導致臉色暗沉，可以在起床后立刻敷面膜或眼膜，促進(jìn)臉部的微循環(huán)，快速讓氣色變好。皮膚需要溫柔對待，水溫過(guò)冷或過(guò)熱都會(huì )造成刺激，只要用微溫的水清潔即可。
增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
熬夜之后第二天早上一定要注意增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，這樣能夠幫助補充身體能量，還能夠提高第二天的工作效率。動(dòng)物蛋白質(zhì)含量豐富的食物有魚(yú)蝦、禽肉、畜肉、蛋類(lèi)及牛奶等。
適量進(jìn)行午休
熬夜之后第二天如果是精神和體力不足的話(huà)，可以通過(guò)適當地午休來(lái)幫助恢復。但是要注意午休時(shí)間要控制在1小時(shí)以?xún)?，以免影響晚上正常睡眠，并且第二天晚上要?1點(diǎn)前入睡，用最快速度恢復身體的生物鐘。
適當運動(dòng)曬太陽(yáng)
熬夜之后第二天起來(lái)之后可以進(jìn)行有氧運動(dòng)，比如慢跑、快走，即便是需要起床立刻上班的人也可以在上班路上進(jìn)行運動(dòng)，曬曬太陽(yáng)的同時(shí)還能夠通過(guò)運動(dòng)加快身體新陳代謝，盡快恢復身體機能。