來(lái)源 | 網(wǎng)絡(luò )
卯時(shí)
起床排便
早上5點(diǎn)-7點(diǎn)，此時(shí)太陽(yáng)冉冉初升，建議老年人在這個(gè)時(shí)間段起床。起床后可以喝點(diǎn)溫熱的白開(kāi)水，此時(shí)大腸經(jīng)當令，應當排一下早便。
辰時(shí)
吃早餐
7點(diǎn)-9點(diǎn)，此時(shí)為辰時(shí)，又稱(chēng)為食時(shí)，是最適合人們用早飯的時(shí)間。在食時(shí)及時(shí)吃早餐，有助于我們調理胃經(jīng)。早餐是開(kāi)啟人體正常工作的第一環(huán)節，如果早餐吃不好，不僅會(huì )擾亂消化系統的生物節律，長(cháng)期還會(huì )影響生理機能和健康。
巳時(shí)
出去走走
9點(diǎn)-11點(diǎn)是人體精神最為振奮、體力最為強健的時(shí)候，是人一天當中的第一個(gè)“黃金時(shí)間”。此時(shí)，上班族工作效率最高，學(xué)生記憶力最強，老年人鍛煉身體體力最充沛。
這段時(shí)間太陽(yáng)相對還不太猛烈，想外出活動(dòng)的老年人可以選擇這段時(shí)間。但要注意的是，外出活動(dòng)要盡量避開(kāi)陽(yáng)光直射的地方，尋找陰涼地。
午時(shí)
午飯睡覺(jué)
11點(diǎn)-1點(diǎn)，此時(shí)心經(jīng)當令。人如在午時(shí)能睡片刻，對養心大有好處，可使下午乃至晚上面色紅潤、精力充沛。
一年四季都需要午睡，但每次睡的時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，半小時(shí)左右，不要超過(guò)一小時(shí)，最好能躺下來(lái)，不要趴著(zhù)睡。據調查，許多老壽星即有保持午后小睡的養生經(jīng)驗。
未時(shí)
補充水分
下午1點(diǎn)-3點(diǎn)，此時(shí)小腸經(jīng)當令。當食物中的營(yíng)養進(jìn)入血液循環(huán)后，會(huì )使血液的濃度突然增高。所以，在未時(shí)應及時(shí)補充水分，如喝杯涼白開(kāi)，或喝杯清茶，稀釋血液濃度，即可達到保護血管的作用。
申時(shí)
鍛煉身體
下午3點(diǎn)-5點(diǎn)，此時(shí)膀胱經(jīng)當令?，F代醫學(xué)證實(shí)，下午4時(shí)左右人體新陳代謝率最高，運動(dòng)能力也達到高峰，此時(shí)鍛煉身體不易受傷。如果這個(gè)時(shí)候特別犯困，就是有陽(yáng)虛的表現。
如果想曬曬太陽(yáng)的老年人，可以選擇這段時(shí)間，在家里陽(yáng)臺感受一下陽(yáng)光，或者到附近公園散散步，甚至去游泳或者做點(diǎn)其他低強度運動(dòng)，也是比較適合的。
酉時(shí)
休息準備吃晚飯
下午5點(diǎn)-7點(diǎn)，此時(shí)日落而息，老年人也應該回家休息，吃個(gè)晚飯。晚飯不適宜吃得過(guò)飽，但要保證食物種類(lèi)豐富多樣，多吃點(diǎn)新鮮蔬菜，補充維生素，可以疏通腸道，調理腎經(jīng)。
戌時(shí)
吃飽飯散散步
晚上7點(diǎn)-9點(diǎn)，此時(shí)心包經(jīng)當令，宜散步納涼。晚飯過(guò)后，先休息半小時(shí)，然后到小區公園里散散步，對消化很有幫助，但不建議做劇烈運動(dòng)。
亥時(shí)
休息入睡
晚上9點(diǎn)-11點(diǎn)，三焦經(jīng)當值。三焦具有通行諸氣、暢通百脈的作用。做好梳洗工作之后，就可以泡泡腳，準備上床睡覺(jué)了。這段時(shí)間人體呼吸開(kāi)始減慢，體溫逐漸下降，陽(yáng)氣微弱。
子時(shí)丑時(shí)寅時(shí)
睡眠時(shí)間
晚上11點(diǎn)-凌晨1點(diǎn)，子時(shí)體內以副交感神經(jīng)興奮為主，體溫下降，呼吸、心率及脈搏減慢，腎上腺素水平降低，外周血管擴張，內臟各器官功能下降，但大腦褪黑素含量開(kāi)始增高，從而誘導人體進(jìn)入睡眠放松狀態(tài)。也就是說(shuō)此時(shí)人體較為虛弱，最宜休息，同時(shí)睡眠質(zhì)量較高，最能夠解乏。
凌晨1點(diǎn)-3點(diǎn)，丑時(shí)肝經(jīng)當值，此時(shí)陽(yáng)氣比膽經(jīng)當值之時(shí)要強盛一些。通過(guò)睡眠可讓肝血得到休養，使肝臟主疏泄、主藏血功能得到正常發(fā)揮。丑時(shí)陽(yáng)氣雖然生發(fā)起來(lái)，但一定要有所收斂，有所控制，養好肝血。
凌晨3點(diǎn)-5點(diǎn)，寅時(shí)肺經(jīng)當令。肺為嬌臟，所以寅時(shí)要好好歇息，深度睡眠，養精蓄銳，盡量不要在此時(shí)運動(dòng)。身體的各個(gè)器官于此時(shí)開(kāi)始由靜轉動(dòng)，對血、氣的需求量也大量增加，因此心臟病患者可因氣血需求量的增加而加重心臟的負擔，若不注意休息，就有可能于此時(shí)使病情加重。
總之，這種養生法的核心就是順應日出而作，日落而息的規律，重點(diǎn)睡好子午覺(jué)，以此達到養生的目的，為了自己和家人的健康，轉走！