心若向陽(yáng)，就不甘于認命
有一個(gè)21歲的姑娘，每天的生活平淡而懶散，
沒(méi)有人生目標，沒(méi)有生活規劃，不思進(jìn)取，自甘墮落。
肥胖、油膩、臃腫、爆痘、懶惰、邋遢、拖延，
自卑、膽怯、軟弱、隨意、抱怨、墮落、認命，
一切的一切都來(lái)得理所應當。
日子就這樣在指尖悄悄溜走，
整整三年，依舊如此……
后來(lái)，她愛(ài)上了跑步，
每一天都會(huì )酣暢淋漓地狂奔，
每一次都有全新的體驗和收獲。
漸漸地，她不再卑微、不再膽怯、不再屈服、更不再認命，
自信、陽(yáng)光、堅韌、斗志、不屈 開(kāi)始融化于體內，
通過(guò)跑步，她找到了真實(shí)的自我。
戶(hù)外跑步，激發(fā)內心的渴望
等你經(jīng)歷過(guò)暴風(fēng)雨然后站在那個(gè)一直渴望的高度時(shí)，你就可以笑著(zhù)“俯視”一切，但在此之前，即使你自己堅信無(wú)疑，但別人并不會(huì )看到你那海平面以下的東西（潛意識）。
腳踏實(shí)地、到達彼岸、不要受外籍喧囂的干擾，做好自己！
——戶(hù)外跑步11.1公里的感受
潛意識：我們是無(wú)法覺(jué)察潛意識的，但它影響意識體驗的方式卻是最基本的—我們如何看待自己和他人，如何看待我們生活中日?；顒?dòng)的意義，我們所做出的關(guān)乎生死的快速判斷和決定能力，以及我們本能體驗中所采取的行動(dòng)。潛意識所完成的工作是人類(lèi)生存和進(jìn)化過(guò)程中不可或缺的一部分。
當你真的想要去做一件事的時(shí)候，全世界都會(huì )為你讓路，就是這種感覺(jué)。
——戶(hù)外跑步10.1公里的感受
我們什么都知道，只是沒(méi)有做到而已，這就是那80%的“大眾”。
——戶(hù)外跑步15.3公里的感受
跑步，讓我遇到更好的自己：自我意識覺(jué)醒，毅力、意志力、自控力增強的開(kāi)始。
Battle symphony，謝謝你給予的無(wú)窮力量！
改變，從減肥開(kāi)始
你的身材，清晰地反應著(zhù)你的生活狀態(tài)。
兩種人生態(tài)度，兩種活法，你更向往哪一種生活方式？
好身材的背后反應的不止是生活習慣，更是一個(gè)人自律和意志力的體現，生活和工作上控制自己的能力。
從你真心下定決心減肥開(kāi)始，請先不要信誓旦旦地發(fā)朋友圈或者換頭像 來(lái)表明自己的決心。
因為那些都只是你做給別人看的宣誓以及對自己幻想的安慰而已，請 等你做到以后再直接公布你的結果（別人的夸贊會(huì )讓你越來(lái)越有動(dòng)力變好）。
首先問(wèn)自己一個(gè)問(wèn)題：你為什么要減肥？
我的答案是：“我不想再受別人的冷眼相對以及冷嘲熱諷的嫌棄，我要證明自己瘦下來(lái)一定會(huì )變得很好看，比你們任何一個(gè)人都美，你們等著(zhù)吧！”
（有這種想法與我在大學(xué)期間的“自閉”有關(guān)，所以不要學(xué)我，你的性格怎樣就是怎樣，千萬(wàn)不要強行掩蓋它，否則只會(huì )適得其反！但是有時(shí)你要想取得成功，這種激進(jìn)的想法反而會(huì )促使你對自己下手狠?。?/p>
然后付諸于行動(dòng)：堅信自己會(huì )變得很好。
行動(dòng)的過(guò)程，確實(shí)沒(méi)那么簡(jiǎn)單。但我想說(shuō)的是，等你克制自己熬過(guò)3天、一周、一個(gè)月，親身體會(huì )到自己在身體與心腦的變化時(shí)，減肥就變得很容易了，加上不斷受到外界的疑問(wèn)，你只會(huì )變得越來(lái)越好，然后回首往事，一切都是值得的······
關(guān)于減肥的生活
1.關(guān)于吃飯：早上中午正常吃飯（不要吃撐），下午只吃飯，過(guò)了飯點(diǎn)就不要再吃任何東西了，包括零食和所有水果，感覺(jué)餓了只喝水。（這種方法效果比較慢，但不會(huì )長(cháng)胖，堅持一兩個(gè)月肯定有效）
我當時(shí)的做法是：把原本一天三頓的飯按自己的作息時(shí)間分成兩頓，餓了就狂喝水（肚子經(jīng)常咕嚕咕嚕地叫，晚上睡覺(jué)經(jīng)常被餓醒，早上五六點(diǎn)醒來(lái)餓到喝水充饑）。
感覺(jué)餓一點(diǎn)，這時(shí)機體才會(huì )開(kāi)始消耗脂肪，用水充饑就可以。（但不要讓自己的肚子過(guò)于餓，那樣可能會(huì )損傷你的腸胃，絕對不要發(fā)生這種事，因為這意味著(zhù)即使你減肥成功，未來(lái)所有美食都再與你無(wú)緣，這是一件更加悲慘的事了，所以絕對不要餓過(guò)頭，太餓的話(huà)就需要補充一點(diǎn)食物）。
2.關(guān)于零食：如果你非常鐘愛(ài)甜品或油炸食物，那么只要你路過(guò)它們，就會(huì )感到無(wú)數股“青煙”在誘惑你看過(guò)來(lái)，然后你開(kāi)始再三糾結，吃還是不吃？
①吃了——當時(shí)很爽，哇！太好吃了；接下來(lái)就是無(wú)數個(gè)懊悔，吃多了肚子撐，生活又開(kāi)始墮落了，然后惡性循環(huán)。
②不吃——當時(shí)咬著(zhù)牙扭頭走人；過(guò)后肚子沒(méi)有異常，頭腦保持精神，繼續做自己該做的事情，從而良性循環(huán)。
溫馨提示：不是絕對不能吃，要定期獎勵自己?？梢砸砸恢転閱挝?，周內完成了自己的飲食計劃，周末就可以稍微放松獎勵自己最?lèi)?ài)的一個(gè)零食（不要放肆吃、不要吃撐，盡量放在下午之前）。
3.關(guān)于運動(dòng)：我不推薦把運動(dòng)當做減肥的一種手段，那樣你根本體會(huì )不到它的好處，反而平添累贅和焦慮。
我想說(shuō)的運動(dòng)是 可以增強意志力、耐力和信心的運動(dòng)，減少所有壓力，讓你不再那么矯情玻璃心的運動(dòng)。
如果有場(chǎng)地，推薦跑步，我當時(shí)處在人生低谷期時(shí)，就是跑步改變了我的心態(tài)。
穿上跑鞋，伴著(zhù)你最?lèi)?ài)的音樂(lè )，酣暢淋漓地釋放自己。
當你完成自己預定的跑步任務(wù)時(shí)，你會(huì )覺(jué)得全世界都會(huì )為你讓路，就是這種感覺(jué)！
4.關(guān)于塑型：一定是先減脂后塑型，否則無(wú)論你堅持多久也很難看到成果，然后你必然會(huì )因看不到效果而放棄。
塑性是分局部或全身的，想練哪里就主攻哪里的肌肉就好了。（前提是先甩掉自己厚厚的脂肪）
5.關(guān)于朋友：如果你想在一定時(shí)間內減肥成功，最好不要和朋友聚餐，因為那一定會(huì )打亂你減肥的計劃和節奏。
無(wú)論是一起逛街還是聚餐，你朋友吃炸雞蛋糕，難道你真的能保持住“清廉”嗎？
6.關(guān)于體重：不用頻繁地去稱(chēng)重，毫無(wú)意義，因為一頓飯你就可能增重2斤，頻繁地去稱(chēng)體重，減不下去的負面情緒反而會(huì )影響你的決心。
認真去做就是了，等到某一天，無(wú)意稱(chēng)重時(shí)，突然發(fā)現自己居然瘦了這么多，簡(jiǎn)直不可思議。
眾里尋他千百度，驀然回首，那人卻在燈火闌珊處。
那種驚喜和感動(dòng)的喜悅才是值得你擁有的！
7.關(guān)于健康：凡事過(guò)猶不及，保證自己健康的前提下，適當瘦。
BMI指數（Body Mass Index），即身體質(zhì)量指數，是目前在國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標準，計算方式是 用體重公斤數除以身高米數平方得出的指數。
【體質(zhì)指數（BMI）=體重（kg）÷身高^(guò)2（m）】
成人的BMI數值：（亞洲人BMI≥ 24超重，理想指數是18.5至23.9。）
過(guò)輕：低于18.5；正常：18.5-23.9；過(guò)重：24-27；肥胖：28-32；非常肥胖, 高于32。
菲子小結
- 別人不會(huì )搭理你的誓言，他們只在乎你的結果。
- 激進(jìn)的想法或者強大的動(dòng)力會(huì )促使你成功。
- 控制好體重，適頓適量吃飯，用水充饑，但不要餓過(guò)頭，定時(shí)獎勵自己“開(kāi)葷”。
- 運動(dòng)很好，但是你要自己去體會(huì )。
- 所有減肥方法都千篇一律，因為原則就是那些，其實(shí)你都懂，只是變瘦的欲望沒(méi)有那么強烈而已。
- 瘦了很好，不止改變了你的體型，而且整個(gè)人會(huì )更有精氣神。但也要適可而止，在自己正常的BMI指數范圍內就好，畢竟健康永遠第一。
- 好身材的背后反應的不止是生活習慣，更是一個(gè)人自律和意志力的體現，以及生活和工作中控制自己的能力。