清明 | 防疫期間，最全《養生指南》 人手一份 ?

馬上就到清明假期啦

你知道嗎？

清明是二十四節氣中最特別的一個(gè)

因為這一天，

會(huì )放假。

節氣特點(diǎn)

清明是二十四節氣中的第五個(gè)節氣，在仲春與暮春之交，太陽(yáng)到達黃經(jīng)15°時(shí)開(kāi)始，至4月20日(或21日)結束。

● 清明三候

清明含上清下明之意，即大空清而大地明。我國古代將清明分為三候：

一候桐始華，代表萬(wàn)物復蘇，百花齊放。

二候田鼠化，喜陰的田鼠不見(jiàn)了，鳥(niǎo)語(yǔ)聲分外清脆嘹亮。

三候虹始見(jiàn)，雨水增多，萬(wàn)物長(cháng)，為生活增添了一份彩虹色。

清明乃天清地明之意，此時(shí)春暖花開(kāi)，是踏青賞花的好日子，也是養生的重要時(shí)節。

花粉、細菌的活躍，容易引起皮膚過(guò)敏、鼻炎、哮喘、流感等疾病，此時(shí)養生，可以使氣機暢達、氣血調和。

清明養生指南

起居養生篇

>>防春瘟

春瘟是指春季常見(jiàn)的、具有傳染性的熱性疾病，比如流感、麻疹、猩紅熱、流行性腮腺炎、風(fēng)疹等。這些病癥一般發(fā)病突然、熱象偏盛、容易傷陰、流傳極快。

清明前后氣候不穩定，容易出現倒春寒，此時(shí)會(huì )影響人體呼吸系統的防御功能，降低人體免疫力，容易被各種病毒細菌有機可乘，因此要注意預防。

預防春瘟的具體方法是：

01注意居室通風(fēng)，盡量少去人多的地方，雖然現在疫情已逐步控制，但出門(mén)仍需戴好口罩；

02春季多雨季節，容易潮濕，要注意環(huán)境及個(gè)人衛生，避免細菌滋生；

03多吃蔬菜水果、多喝水，少吃辛辣、煎炒油炸的食物，少吃蝦、羊肉、狗肉等熱性食物；

04適當進(jìn)行鍛煉，增強自身抵抗力。

>>防過(guò)敏、哮喘

正是柳絮花開(kāi)的時(shí)節，氣候溫暖濕潤，空氣流動(dòng)頻繁利于粉塵顆粒物、塵螨、柳絮、花粉等過(guò)敏源傳播，此時(shí)很容易引起皮膚過(guò)敏、過(guò)敏性鼻炎復發(fā)或者使哮喘發(fā)作。

預防措施：

盡量少去公園、植物園，外出佩戴口罩，避免與花粉、粉塵等過(guò)敏源接觸。另外，為避免哮喘復發(fā)，要注意預防呼吸道感染。清明前后晝夜溫差大，要注意根據天氣變化及時(shí)增減衣物，避免受涼感冒。

飲食養生篇

>>不貪吃，慎食發(fā)物

發(fā)物是指富含營(yíng)養或有刺激性，容易引起某些疾病復發(fā)或加重病情的食物。一般適量食用不會(huì )產(chǎn)生不適，但對于部分特殊體質(zhì)的人，盡管少量食用還是存在發(fā)病風(fēng)險，因此還是少吃為妙。

春季天氣時(shí)冷時(shí)熱、氣溫時(shí)高時(shí)低、濕霧時(shí)隱出現，人體氣機與血脈不通暢，容易出現肝郁氣滯的癥狀。

發(fā)物是動(dòng)風(fēng)生痰、發(fā)毒助火助邪之品，此時(shí)食用易誘發(fā)或加重某些疾病，應慎食的發(fā)物包括：

帶魚(yú)、黃魚(yú)、魚(yú)昌魚(yú)、蚌肉、蝦、螃蟹等水產(chǎn)品；公雞肉、雞頭、豬頭肉、鵝肉、雞翅、雞爪、驢肉、璋肉、牛肉、羊肉、狗肉等禽畜類(lèi)。

>>多食養肝之品

清明時(shí)節飲食宜溫，以清補為主，可多吃"柔肝"的食物，如薺菜、山藥、菠菜、枸杞、大棗、豆制品、動(dòng)物血、銀耳等，滋補肝之不足或預防肝臟功能下降。

運動(dòng)養生篇

清明養生重點(diǎn)在養陽(yáng)，關(guān)鍵是"動(dòng)"，切忌"靜"。但受疫情影響，我們能活動(dòng)地方受到一定限制，因此我們可以在家練練八段錦，調節精氣神。

八段錦是我國傳統的健身方法，由八種動(dòng)作組成，每種動(dòng)作稱(chēng)為一"段"。每種動(dòng)作都要反復多次，并配合氣息調理(如舌抵上腭，意守丹田)。

在八段錦的練習中，可選擇一到兩段單獨練習，也可以全套一氣呵成。如清明時(shí)節脾胃不好的人群，可以推薦第三式"調理脾胃須單舉"，經(jīng)常練習對脾胃有保健作用。

情志養生篇

立春過(guò)后，隨著(zhù)節氣后移，體內肝氣會(huì )越來(lái)越旺盛，在清明之際達到最旺。

此時(shí)若不調節情緒，會(huì )使七情不暢，從而影響肝的疏泄和陽(yáng)氣的生發(fā)，導致臟腑機能紊亂。因此我們要學(xué)會(huì )調整心態(tài)，盡量使心情舒暢，樂(lè )觀(guān)積極。