作為一個(gè)吃貨，別人是吃?xún)煽诰惋?，小編我是飽了還能吃?xún)煽趡
如果你也是一個(gè)大胃王，那必須告訴你一個(gè)悲傷的消息：經(jīng)常吃太飽不只是增加體重那么簡(jiǎn)單，還有可能會(huì )“撐”出??！
所以，民間一直有“每餐七分飽，健康活到老”的說(shuō)法?，F代科學(xué)也證明吃七分飽就能保證足夠的營(yíng)養攝入，并且長(cháng)期堅持七分飽，不僅有助于控制體重，還有利于身體健康。
下面小編就來(lái)告訴你，吃太飽會(huì )究竟有什么壞處，怎么樣做到“七分飽”呢~
長(cháng)期飽食，對身體的四大傷害
吃得多并不意味著(zhù)營(yíng)養攝入就多，長(cháng)期飽食，可能引起人體一系列反應，從而帶來(lái)種種疾病。
1、加重胃腸負擔
吃得過(guò)飽最直接后果就是加重胃腸道的負擔。如果胃總是處于飽脹狀態(tài)，胃的容量就會(huì )過(guò)大，導致消化吸收功能下降，易造成消化不良。
2、肥胖多病
長(cháng)期飽食會(huì )導致大量攝入的脂肪、蛋白質(zhì)不能被有效地利用，這些脂肪和蛋白質(zhì)會(huì )大量地貯存起來(lái)，從而造成營(yíng)養過(guò)剩，引起肥胖、糖尿病、血脂異常等疾病。
3、損傷大腦
經(jīng)常吃得過(guò)飽會(huì )使人體攝入熱量過(guò)多，脂肪過(guò)剩，導致血脂增高，引起腦動(dòng)脈粥樣硬化，使供給大腦的氧和營(yíng)養物質(zhì)減少，造成記憶力下降、大腦早衰和智力遲鈍。
4、加快衰老
有研究認為，人體攝入的能量越多，產(chǎn)生的對人體有害的活性氧（自由基）就越多，人老化的速度也就越快。而適當少吃點(diǎn)，可以減少活性氧的產(chǎn)生，使細胞免受其害，從而延緩衰老。
七分飽是多飽？
雖然我們常把七分飽掛在嘴邊，但實(shí)際上并不清楚七分飽的狀態(tài)。
七分飽的衡量標準：
胃里面還沒(méi)有覺(jué)得滿(mǎn)，但對食物的熱情已經(jīng)有所下降，主動(dòng)進(jìn)食速度也明顯變慢。習慣性地還想多吃，但如果撤走食物，換個(gè)話(huà)題，很快就會(huì )忘記吃東西的事情。
最重要的是，第二餐之前不會(huì )提前餓。
下面是不同層次的“飽”，看看你屬于哪一種
①五分飽
已經(jīng)不覺(jué)得餓，感覺(jué)胃里比較平和了，但是對食物還有比較高熱情。如果這時(shí)候撤走食物會(huì )有沒(méi)吃飽的感覺(jué)，還沒(méi)到下一餐的時(shí)間就已經(jīng)餓得受不了
低于五分飽，都不算飽。
②六分飽
撤走食物之后，雖然不覺(jué)得餓，但會(huì )覺(jué)得不滿(mǎn)足。在下一餐之前會(huì )餓得比較明顯。
③八分飽
感覺(jué)已經(jīng)飽了，但是再吃幾口也不難受。
④九分飽
還能勉強吃進(jìn)去幾口，但是每一口都是負擔，覺(jué)得胃里已經(jīng)脹滿(mǎn)。
⑤十分飽
一口都吃不進(jìn)去了，再吃一口都會(huì )痛苦。
不知道大家平時(shí)是幾分飽，反正小編對照著(zhù)看一下，每頓都！很！飽！
怎么吃出七分飽？
面對美食，難免管不住嘴，想要養成只吃“七分飽”的習慣，可以試試下面的5個(gè)方法。
1、飯前喝湯
飯前先喝碗湯，可以讓胃里提前感受到“滿(mǎn)”，飽脹的感覺(jué)讓你不容易吃過(guò)量。
2、專(zhuān)心吃飯
吃飯的時(shí)候集中注意力，盡量不聊天、不讀書(shū)看報、不玩手機和電腦。
從第一口開(kāi)始，感受自己對食物的急迫感和熱情、吃的速度、每吃下去一口之后的滿(mǎn)足感、饑餓感的逐漸消退和胃里面逐漸充實(shí)的感覺(jué)……
慢慢的，你就能體會(huì )到不同飽感程度的區別。然后找到七分飽的點(diǎn)，在可吃可不吃的時(shí)候及時(shí)止住，把它作為自己的日常食量，就能預防飲食過(guò)量。
3、細嚼慢咽
細細品味食物的味道，感受胃部的變化，因為大腦發(fā)出“我飽了”的信號是需要一段時(shí)間才能傳達給你，可能這個(gè)時(shí)候你已經(jīng)吃到8、9分飽了。
4、先素后葷
在有肉有菜的情況下，可以先吃蔬菜，主食盡量選擇一些粗糧，這些食物熱量低且飽腹感很強，你吃下去就會(huì )覺(jué)得自己沒(méi)有那么餓了，又不會(huì )增加太多熱量。
5、及時(shí)收走食物
如果實(shí)在無(wú)法抵制美食的誘惑，可以在飲食過(guò)量前把食物收走。
來(lái)源：飲食健康說(shuō)