一場(chǎng)突如其來(lái)的疫情，改變了人們的生活，所有人都在以自己獨特的方式度過(guò)疫情，也會(huì )帶來(lái)很多的思考。我在問(wèn)答的部分看到有朋友在問(wèn)：熬過(guò)了疫情，你愿意花點(diǎn)錢(qián)保持自己的健康嗎？這個(gè)問(wèn)題引起了我的注意，于是就有了這篇文章。
難道真的是有錢(qián)才能有健康嗎？也好像沒(méi)有非常直接的關(guān)系，那么多的百歲老人也都是在生活在農村沒(méi)有很多的財富。也有人既有健康又有財富。
我想從跟大家說(shuō)說(shuō)保持健康需要注意到的問(wèn)題，這些問(wèn)題不一定都是錢(qián)的問(wèn)題，最主要是你的認知里、思維里是要有這種概念的，想要把健康問(wèn)題當回事，那你就一定能做到。
最近在家聽(tīng)到曾仕強教授講《道德經(jīng)》的內容，他就說(shuō)到：人總是在為自己做的事情在找理由，比如他的一個(gè)朋友做生意忙著(zhù)應酬（告訴自己：做生意不應酬還怎么做生意呢？）后來(lái)因為家里發(fā)生了一件很緊急的事情，全家人都聯(lián)系不上他，等他回家的時(shí)候發(fā)現自己的女兒去世了。通過(guò)這件事，他后面就不去應酬（實(shí)際情況是完全沒(méi)有影響到自己的生意）。曾教授分析的這件事就是在說(shuō)人們在為自己做的事情找理由的時(shí)候完全取決于自己是怎么看待這件事的，不一定是客觀(guān)事實(shí)。
也許你在親戚朋友和網(wǎng)絡(luò )媒體信息中知道了大量的建議，其中有許多是未經(jīng)證實(shí)的就在廣泛的傳播。
羅馬也不是一天建成的，都是先設定好目標，請教專(zhuān)業(yè)人士規劃好路徑，然后開(kāi)始執行，同樣的改變生活習慣也是需要循序漸進(jìn)。
生活就是一系列的選擇，有些選擇很重要，有些則不然。我們的選擇對自己有深遠的影響。如果可以嚴格遵守《哈佛家庭醫學(xué)全書(shū)》這本書(shū)中提到的9點(diǎn)保健方法，我們就能真正的保護自己的身體，讓自己活的更健康、更長(cháng)久。
健康飲食
吃什么健康，在中國這個(gè)地大物博的地方，在不同的地區是有不同答案的。每個(gè)地方的特色美食都不同。不管怎么樣都要記住，食物沒(méi)有“好”“壞”之分。只是不能長(cháng)時(shí)間選擇食用某些食物，飲食均衡才能保持健康，但是真正做到真的是非常不容易的。一般建議一次列好一周或一個(gè)月的食譜，這樣不容易忘記攝入某方面的營(yíng)養素。
疫情期間我還給孩子們炸過(guò)幾次炸蝦，一般都是直接水煮，有天看到頭條一個(gè)視頻，做的特別棒，家里正好也沒(méi)有面包糠，就按照視頻中用的燕麥來(lái)代替，一盤(pán)很快就吃光了，孩子們特別愛(ài)吃。對于這類(lèi)油炸的食品大家都知道熱量很高，不利于健康，但是我為什么會(huì )給家人做呢？
實(shí)際上，偶爾吃些不健康的食物，對身體并沒(méi)有什么壞處。因為這些食物并不是有毒的物質(zhì)，吃了一次就讓我們生病，比如有些朋友就是喜歡吃美味的甜品、冰淇淋等。偶爾吃一次是沒(méi)有問(wèn)題的。
關(guān)鍵在于常年累月我們所形成的飲食習慣，比如要經(jīng)常食用蔬菜、谷物、水果等含有纖維素、維生素、礦物質(zhì)的食物，我們就會(huì )從中受益。
所以大家一定要花一點(diǎn)時(shí)間，好好的規劃自己的飲食結構，不能總是吃某一類(lèi)的食物，即便它是很好的食物，也會(huì )引起其它食物的攝入量。
鍛煉
很多朋友一提到運動(dòng)想到的就是去健身房擼鐵，關(guān)鍵在于養成自己的鍛煉習慣，哪怕你只是明天在家里散步；下班回家提前2站下車(chē)然后走回家；到了家樓下選擇走樓梯去代替坐電梯；每天做5到10分鐘的運動(dòng)，對身體也是有好處的。都可以幫助我們活的更好、活的更久。
當然如果有條件去請教專(zhuān)業(yè)人士幫你制定非常詳細的運動(dòng)計劃是非常好的。如果沒(méi)有這個(gè)條件就自己找到適合自己的運動(dòng)方式堅持下去。比如中國特色的廣場(chǎng)舞就挺好的，非常規律，大媽們一般風(fēng)雨無(wú)阻，人多也會(huì )有一種約束作用。還有瑜伽、八段錦請、太極、游泳、跑步等都是非常好的，容易堅持下午的運動(dòng)。
在剛開(kāi)始鍛煉時(shí)候，我們尤其要注意的是心率應該處于目標心率區域的最低值（運動(dòng)手環(huán)可以幫助我們記錄運動(dòng)時(shí)候的心率），隨著(zhù)體能慢慢增強，可以讓心率慢慢增加到最高值。
不接觸上癮物質(zhì)
最常見(jiàn)的就是吸煙了，幾乎是所有的香煙的包裝上面都是有提示的：吸煙有害健康。但是還是有很多的人由于各種原因對煙有依賴(lài)性，有身體上和精神上的依賴(lài)。在美國，吸煙是頭號可控的死因。
另外還有酗酒，若喝酒過(guò)度也是容易上癮的，這類(lèi)的能夠引起成癮性的物質(zhì)盡量是不接觸的。
采用安全性行為
這點(diǎn)對于男性和女性都是非常重要的，不安全的性行為會(huì )導致女性意外懷孕，甚至會(huì )出現一些感染性疾病，比如念珠菌感染的陰道炎等。目前發(fā)現的性病至少有25種，一般是在皮膚科就診，全稱(chēng)是皮膚病與性病科。有些病毒是會(huì )引起宮頸癌，有的是人體免疫缺陷病毒，會(huì )導致艾滋病。
除了需要每次使用安全套外，最重要的是不能有不潔的性生活或者多個(gè)性伴侶，這是導致感染的主要原因。
定期體檢
有的時(shí)候會(huì )發(fā)現一些人對于自己的健康狀態(tài)過(guò)于自信，會(huì )拒絕去醫院檢查，覺(jué)得自己能吃能喝的，干嘛要去醫院呢？實(shí)際上要及早發(fā)現自己的健康問(wèn)題，就得定期對身體進(jìn)行檢查以及接受某些疾病的篩查。在中國，有大量的糖尿病患者，這個(gè)除了檢測血糖之外，也是需要定期檢測并發(fā)癥的。
自我減壓
自我減壓放松的方式是需要刻意學(xué)習的，最好能每天練習一次，書(shū)中提供了練習的步驟，需要聯(lián)系幾次才能體會(huì )到它的作用。比如自己有情緒或者緊張的時(shí)刻都是可以通過(guò)調整自己的呼吸來(lái)靜心。
- 把注意力放在自己的呼吸上
- 找個(gè)安靜舒適的地方坐下來(lái)
- 閉上眼睛
- 放松肌肉
- 自然緩慢呼吸
- 不要擔心自己的表現，把注意力放在呼吸上
- 持續10-20分鐘
- 每天練習1-2次
注射疫苗
在過(guò)去的半個(gè)世紀以來(lái)，重大疾病疫苗的注射對保護人類(lèi)健康起到了積極的作用。很多人覺(jué)得注射疫苗沒(méi)有用，因為我們不會(huì )患這些疾病，其實(shí)這種想法是錯誤的。尤其是孩子們要注射必須接種的疫苗，而成人也需要接種常規疫苗。
比如現在大家都是全世界到處跑，在出去旅行之行，是需要注射一些疫苗的，只是現在官方并沒(méi)有強制執行就忽略的。這些疫苗主要有：霍亂、白喉、甲肝、乙肝、乙型腦炎病毒、麻疹、腦膜炎、脊髓灰質(zhì)炎、傷寒等。
保持理想體重
在30歲之前，很多人好像從來(lái)沒(méi)有擔心自己會(huì )胖過(guò)，30歲也正好是成家立業(yè)的年紀，各方面的壓力都會(huì )比較大，養成的運動(dòng)習慣也會(huì )因為各種原因中斷，這個(gè)時(shí)候如果可以停下來(lái)好好規劃下自己的健康是非常值得的一件事情。
通過(guò)飲食和鍛煉就可以讓自己保持理想的體重，那么我們就更容易把持身體健康。
我想讓我們重視健康的生活方式，保持好的免疫狀態(tài)，是疫情教會(huì )我們最重要的一課。歷史的長(cháng)河中，總會(huì )出現一些天災人禍，有些不是我們可以決定的，但是有些是我們可以做到的。比如從今天起就開(kāi)始養成良好的生活習慣。
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